Finnlo 110121, Manual

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When  condition  has  improved,  higher  intensity  of  training  is 
required in order for the pulse rate to reach the „training zone“; 
that is, the organism is capable of higher performance. You will 
recognize  the  result  of  improved  condition  in  a  higher  fitness 
score (F1 - F6).

Calculation of the training / working pulse:

220  pulse  beats  per  minute  minus  age  =  personal,  maximum 
heart rate (100 %).

Training pulse

Lower limit: 
Upper limit: 

(220 -  age) x 0.70 
(220 - age) x 0.85

7.5  Trainings duration

Every  training  unit  should  ideally  consist  of  a  warm-up 
phase, a  training  phase,  and  a  cool-down  phase  in  order  to 
prevent injuries.

Warm-up:

5 to 10 minutes slow cycling. 

Training: 

15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the 
intensity mentioned above.

Cool-down:

5 to 10 minutes of slow cycling, followed by calisthenics or 
stretching, in order to loosen up the muscles.

Stop  training  immediately  if  you  feel  unwell  or  if  any  signs  of 
overexertion occur.

Alterations of metabolic activity during training: 

•

In the first 10 minutes of endurance performance our 
bodies consume the sugars stored in our muscles. 
Glycogen:

•

After about 10 minutes fat is burned in addition.

•

After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then 
the body‘s fat is the main source of energy 

Limite inférieure 
Limite supérieure 

Lorsque  la  condition  s'est  améliorée,  une  intensité  plus  élevée 
d' entraînement  est  nécessaire  pour  que  le  pouls  atteigne  la 
"zone  d'entraînement";  C'est-à-dire  que  l'organisme  est 
capable  d'une performance  supérieure.  Vous  reconnaîtrez 
le  résultat  de l'amélioration de la condition dans un score de 
condition physique plus élevé (F1 - F6).

Calcul de l'impulsion d'entraînement / de travail:

220 pulsations par minute moins l'âge = fréquence cardiaque 
personnelle maximale, (100%).

Pouls d'entraînement

(220 - Âge x 0,70 

(220 - Âge) x 0,85

7.5 Durée des entraînements

Chaque unité d'entraînement devrait idéalement consister en 
une phase d'échauffement, une phase d'entraînement et une 
phase de refroidissement afin de prévenir les blessures.

Échauffement:

Mouvements de pédalage lents  de 5 à 10 minutes.

Entraînement:

15 à 40 minutes d'entrainement intensif à l'intensité mentionnée 
ci-dessus.

Refroidissement:

5 à 10 minutes de vélo lent, suivi de gymnastique ou d'étirement, 
afin de détendre les muscles.

Arrêtez l'entraînement immédiatement si vous ne vous sentez 
pas bien ou si des signes de surmenage apparaissent.

Altérations de l'activité métabolique pendant  l'entraînement :

•

Dans les 10 premières minutes d'endurance, nos corps
consomment les sucres stockés dans nos muscles.
(Glycogène):

•

Après environ 10 minutes, la graisse est brûlée en plus.

•

Après 30 à 40 minutes, le métabolisme des graisses est
activé, et la graisse corporelle devient la principale source
d'énergie.