Finnlo 3211V2, Manual

7. Tréninkový návod

6. Training manual

Trénink na tomto trenažéru je ideálním pohybem pro
posílení  důležitých svalových skupin a oběhového
systému.

Všeobecné pokyny pro trénink



 Nikdy necvičte ihned po jídle.



 Jestliže je možné, snažte trénink orientovat na te-

povou frekvenci.



 Procvičte se před samotným zahájením cvičení.



 Na konci tréninku, postupně snižujte rychlost. Nikdy

neukončujte cvičení ihned!



 Před cvičením i po něm se řádně procvičte

7.1

Tréninková frekvence

Pro zlepšení fyzické i psychické kondice doporučuje-
me cvičit alespoň třikrát týdně. To je průměrná frek-

vence cvičení pro dospělé s cílem získat dostatečnou

kondici či pravidelného spalování tuků. Jakmile se

zvýší Vaše kondice, můžete cvičit každý den. Cvičit je

zvláště důležité v  pravidelných intervalech.

7.2 Intenzita tréninku

Pečlivě strukturujte Váš trénink. Intenzita tréninku by

se měla zvyšovat tak, aby nedošlo k velké únavě

svaloviny nebo

pohybového aparátu.

RPM (Počet otáček za minutu)

Ze začátku cvičení doporučujeme nastavení nízké zá-

těže a vysoký počet otáček RPM. Počet otáček by měl

být vyšší než 80 RPM a nižší než 100 RPM.

7.3 Trénink zaměřený na srdečný tep

Pro zvýšení Vaší kondice je nutné postupně zvyšovat i

Vaši zátěž. Důležité je trénink orientovat na výši Vaší

tepové frekvence. Sledujte pravidelně hodnoty Vaší

tepové frekvence na počítači, případně si nastavte

dané programy. Celé cvičení by mělo dosahovat až

80% v aerobní fázi (tedy 75% Vaší maximální tepové

frekvence).

Ve zbylých 20-ti procent můžete zvýšit svoji zátěž na
vyšší  hodnoty, aby se Váš aerobní práh také zvýšil.
Díky výsledkům Vašeho cvičení můžete zároveň
srovnávat Váš pokrok ve cvičení. Jestliže již máte zku-
šenosti s aerobním tréninkem, zaměřte se na vyšší zá-
těž.

Pokud máte již nějaké zkušenosti se cvičením s kont-
rolou srdečního pulsu, můžete si zvolit svou vhodnou
zónu pulsu pro cvičení nebo přizpůsobit svému fitness

plánu.

Training with the Speedbike is an ideal movement training for 
strengthening important muscle groups and the cardio-circula-
tory system. 

General notes for Training

 

Never train immediately after a meal. 

 

If possible, orient training to pulse rate. 

 

Do muscle warm-ups before starting training by 

slow pedalling. 

 

When finishing training, please  reduce speed. Never  

abruptly end training. 

6.1  Training frequency

To improve physical fitness and to enhance condition 
over the long term, we recommend training at least 
three times a week. This is the average training frequen-
cy for an adult in order to obtain long-term condition 
success or high fat burning. As your fitness level incre-
ases, you can also train daily. It is particularly important 
to train at regular intervals.

6.2  Training intensity

Carefully structure your training. Training intensity should 
be increased gradually, so that no fatigue phenomena of 
the musculature or the locomotion system occurs.

RPM

In terms of objective endurance training it is recommended 
in principle to select a lower step resistance and to train at a  
higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the 
rpm is higher than 80 RPM but does not exceed 100.

6.3  Heartrate oriantated training

For your personal pulse zone it is recommended that 
an aerobic training range be chosen. Performance 
increases in the endurance range are principal-
ly achieved by long training units in the aerobic range. 

Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on 

the pulse programs. You should complete 80 % of your training 

time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse). 

In the remaining 20 % of the time, you can incorpora-
te load peaks, in order to shift your aerobic threshold 
upwards. With the resulting training success you can 
then later produce higher performance at the same 
pulse; this means an improvement in your physical shape. 

If you already have some experience in pulse-controlled training, 
you can match your desired pulse zone to your special training 
plan or fitness status.

25