Finnlo 3211V2, Manual

Jestliže se Vaše tréninková kondice dostatečně zvýší,
je stále potřebné cvičit s vyšší intenzitou z důvodu do-
sažení optimální „tréninkové zóny,“ které samo o so-
bě znamená zvládnutí i vyšší zátěže.

Kalkulace Vašeho tréninku/ tepové frekvence během
cvičení: (F1 - F6).

Tepové frekvence 220- Váš věk a maximální hodnota
tepové frekvence (100%)

Tepová frekvence během tréninku:
Nejnižší limit: (220-věk) x 0,70
Nejvyšší limit (220-věk) x 0,85

7.5 Délka tréninku

Každé cvičení by se mělo skládat z tzv. warm up (za-
hřívací) fáze, tréninkové fáze a strečinkové fáze.

Zahřívací fáze

Nutné 5 až 10 minut lehkého poklusu až chůze.

Trénink

Trénink by měl být v délce mezi 15 až 40 minut, ne-
měl by být pro Vás až příliš zatěžující.

Strečinková fáze

Nutné 5 až 10 minut lehkého poklusu až chůze.
Ihned ukončete trénink, jestliže cítíte nevolnost či sla-
bost.

Změny metabolického systému



v  prvních  10  minutách  vytrvalostního  tréninku  sval-

stvo konzumuje cukr ve formě glykogenu



 po zhruba 10 minutách se již spaluje tuk



 po 30 až 40 minutách se aktivuje metabolismus

tuků, poté je tělesný tuk hlavním zdrojem energie tě-

la.

When condition has improved, higher intensity of training is 
required in order for the pulse rate to reach the „training zone“; 

that is, the organism is capable of higher performance. You will 

recognize the result of improved condition in a higher fitness 
score (F1 - F6).

Calculation of the training / working pulse:

220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum 
heart rate (100 %).

Training pulse

Lower limit: 

(220 - age) x 0.70

Upper limit: 

(220 - age) x 0.85

6.5  Trainings duration

Every training unit should ideally consist of a warm-up phase, 
a training phase, and a cool-down phase in order to prevent 
injuries.

Warm-up:

5 to 10 minutes of slow cycling including an increase of the intensity. 

Training: 

15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the 
intensity mentioned above.

Cool-down:

5 to 10 minutes of slow cycling.

Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of 
overexertion occur.

Alterations of metabolic activity during training:

 

In the first 10 minutes of endurance performance our  

bodies consume the sugars stored in our muscles. 

 Glycogen:

 

After about 10 minutes fat is burned in addition. 

 

After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then  

the body‘s fat is the main source of energy 

27