Finnlo 3869, Training Manual

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Ausgangsposition:

Fixieren Sie die Kniekehlen am Armcurl Polster und hängen die 
Füße am Rundpolster ein. Rückenpolster befindet sich in einer 
schräg nach unten gerichteten Position. Hanteln befinden sich 
auf Höhe der Brust, sodass im Ellbogen ein rechter Winkell 
entsteht. 

Endposition:

Strecken Sie den Arm mit der Hantel nach oben

Arme nicht durchstrecken!

Starting position:

Put your legs on the arm curl cushion and secure them on the 
round foam roller. The dumbbells are on the same level as your 
chest, so the ellbows are having a 90 degree angle. Back cushion 
is having a negative incline

End position:

Move the dumbbells straight up.

Attention: Do not straight the arm with the barbell completely!

i) Negatives  Bankdrücken 

i) Negative benchpress 

Ausgangsposition:

Rückenpolster befindet sich in einer waagerechten Position. 
Lehnen Sie sich an das Armcurl Polster an. Hantel befinden 
sich auf Höhe der Ohren, sodass im Ellbogen ein rechter Winkel 
entsteht.

Endposition:

Führen Sie die Arme nach oben zusammen.

Arme nicht durchstrecken!

Starting position:

Backrest cushion is horizontal, lean back on the arm curl cushion.
The dumbbells are having the same level as your ears, so the 
ellbows are having a 90 degree angle.

End position:

Move the dumbbells up.

Attention: Do not straight the arm with the barbell completely!

j) Nackendrücken

j)Butterfly