Finnlo ALPINE III, Owner'S Manual

7. trainingsanleitung

7. training manual 

Das Training mit dem Laufband ist ein ideales Bewegungstraining 
zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz-/Kreislauf-
Systems. 

Allgemeine Hinweise zum Training

 

Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit. 

 

Trainieren Sie nach Möglichkeit pulsorientiert. 

 

Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings  

durch Lockerungs- oder Stretching-Übungen auf. 

 

Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte 

die Geschwindigkeit. Beenden Sie das Training nie abrupt! 

7.1  Trainingshäufigkeit

Um langfristig die Physis zu verbessern und die 
Kondition zu steigern, empfehlen wir mindestens drei-
mal pro Woche zu trainieren. Dies ist die durchschnitt-
liche Trainingshäufigkeit für einen Erwachsenen, um 
langfristig einen konditionellen Erfolg bzw. eine erhöhte 
Fettverbrennung herbeizuführen. Mit zunehmender 
Fitness können Sie auch täglich trainieren. Besonders 
wichtig ist das Training in regelmäßigen Abständen.

7.2  Trainingsintensität 

Bauen Sie Ihr Training behutsam auf. Die Trainingsintensität 
sollte langsam gesteigert werden, damit keine 
Ermüdungserscheinungen der Muskulatur und des 
Bewegungsapparates auftreten.

7.3  Pulsorientiertes Training

Es wird empfohlen, für Ihre individuelle Pulszone einen „aero-
ben Trainingsbereich“ zu wählen. Leistungssteigerungen 
im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange 
Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt.
Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls-Diagramm oder 
orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen. Sie sollten mindes-
tens 80 % Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich (bis 75 
% Ihres Maximalpulses) absolvieren.
In den restlichen 20 % der Zeit können Sie Belastungsspitzen 
einbauen, um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben. 
Durch den eintretenden Trainingserfolg können Sie später 
bei gleichem Puls eine höhere Leistung vollbringen, was eine 
Verbesserung der Form bedeutet.
Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung 
haben, können Sie Ihre gewünschte Pulszone Ihrem speziellen 
Trainingsplan bzw. Fitnessstand anpassen.

Training with the treadmill is an ideal movement training for 
strengthening important muscle groups and the cardio-circu-
latory system. 

General notes for Training

 

Never train immediately after a meal. 

 

If possible, orientate training to pulse rate. 

 

Do muscle warm-up before starting training by loose-

ning
 

or stretching exercises. 

 

When finishing training, please  

reduce speed. Never abruptly end training. 

7.1  Training frequency

To improve physical fitness and to enhance condition 
over the long term, we recommend training at least 
three times a week. This is the average training frequen-
cy for an adult in order to obtain long-term condition 
success or high fat burning. As your fitness level incre-
ases, you can also train daily. It is particularly important 
to train at regular intervals.

7.2  Training intensity

Carefully structure your training. Training intensity should 
be increased gradually, so that no fatigue phenomena of 
the musculature or the locomotion system occurs.

7.3  Heart rate orientated training

For your personal pulse zone it is recommended that 
an aerobic training range will be chosen. Performance 
increases in the endurance range are principal-
ly achieved by long training units in the aerobic range. 

Find this zone in the target pulse diagram or orientate yourself on 
the pulse programs. You should complete 80% of your training 
time in this aerobic range (up to 75% of your maximum pulse). 

In the remaining 20% of the time, you can incorporate load peaks, 
in order to shift your aerobic threshold upwards. With the resulting 
training success you can later produce higher performance at the 
same pulse; this means an improvement in your physical shape. 

If you already have some experience in pulse-controlled training, 
you can match your desired pulse zone to your special training 
plan or fitness status.

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