Finnlo Exum 3157, Manual

Anmerkung:

Da es „hoch- und niedrigpulsige“ Menschen gibt, können die indi-
viduellen optimalen Pulszonen (Aerobe Zone, Anaerobe Zone) 
im Einzelfall von denen der Allgemeinheit (Zielpulsdiagramm) 
abweichen.
In diesen Fällen sollte das Training nach den individuellen 
Erfahrungen gestaltet werden. Sollten Anfänger auf dieses 
Phänomen stoßen, sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt 
konsultiert werden, um die gesundheitliche Tauglichkeit für das 
Training zu prüfen.

7.4  Trainings-Kontrolle

Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinnvolls-
ten ist das pulsgesteuerte Training, welches sich am individuel-
len Maximalpuls orientiert.

Diese Regel gilt sowohl für Anfänger, ambi-
tionierte Freizeitsportler als auch für Profis. 

Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer 
bestimmten Intensität des individuellen Maximalpulses trainiert 
(ausgedrückt in Prozentpunkten).

Um das Herz-Kreislauf-Training nach sportmedizinischen 
Gesichtspunkten effektiv zu gestalten, empfehlen wir eine 
Trainingspulsfrequenz von 70 % - 85 % des Maximalpulses. 
Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls-Diagramm.

Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten:

1. Vor dem Training = Ruhepuls
2. 10 Minuten nach Trainingsbeginn=Trainings-/Belastungspuls 
3. Eine Minute nach dem Training = Erholungspuls

 

Während der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer 

Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls- 

Zone (ungefähr 70 %) oder darunter zu trainieren. 

 

Während der nächsten 2-4 Monate intensivieren 

Sie das Training schrittweise bis Sie das obere 

  Ende der Trainingspuls-Zone erreichen 

(ungefähr 85 %), jedoch ohne sich zu überfordern. 

 

Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand 

immer wieder lockere Einheiten, im unteren aeroben  

Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein, damit Sie sich  

genügend regenerieren. Ein „gutes“ Training bedeutet 

immer auch ein intelligentes Training, welches die 

Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet. 

Ansonsten kommt es zum Übertraining, wodurch sich  

Ihre Form verschlechtert.

 

Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen 

Pulsbereich der individuellen Leistungsfähigkeit 

sollte im darauffolgenden Training immer eine regene 

rative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen 

(bis 75 % des Maximalpulses).

Note:

Because there are persons who have „high“ and „low“ pulses, 
the individual optimum pulse zones (aerobic zone, anaerobic 
zone) may differ from those of the general public (target pulse 
diagram).
In these cases, training must be configured according to indivi-
dual experience. If beginners are confronted with this phenome-
non, it is important that a physician be consulted before starting 
training, in order to check health capacity for training. 

7.4  Training control 

Both medically and in terms of training physiology, pulse-cont-
rolled training makes most sense and is oriented on the indivi-
dual maximum pulse. 

This rule applies both to beginners, ambi-
tious recreational athletes and to pros. 
Depending on the goal of training and performance status, trai-
ning is done at a specific intensity of individual maximum pulse 
(expressed in percentage points).

In order to effectively configure cardio-circulatory training accor-
ding to sports-medical aspects, we recommend a training pulse 
rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please refer to the 
following target pulse diagram.

Measure your pulse rate at the following points in time:

1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training = training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse

 

During the first weeks, it is recommended that training 

be done at a pulse rate at the lower limit of the training  

pulse zone (approximately 70 %) or lower.

 

During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise  

until you reach the upper end of the training pulse zone  

(approximately 85 %), but without overexerting yourself.

 

If you are in good training condition, disperse easier  

units in the lower aerobic range here and there in the  

training program. so that you regenerate sufficient- 

ly. „Good“ training always means training intelligently,  

which includes regeneration at the right time. Otherwise  

overtraining results and your form degenerates.

 

Every loading training unit in the upper pulse range of  

individual performance should always be followed in 

subsequent training by a regenerative training unit in the  

lower pulse range (up to 75 % of the maximum pulse).

37