Finnlo FINUM, Manual

7.  Trainingshandleiding

7.  Training manual

Trainen op de Elliptical is een optimale aerobe duurtraining. 

De elliptische beweging is licht en vloeiend, een mix tussen 
lopen, joggen en steppen en is niet belastend voor de gewrichten 
en banden. 

In virtue of the  elliptical movement  the  elliptical trainer  makes

optimum, aerobic  endurance training  that  is gentle  on the 
joints possible.

The motion is gentle  and  fluent, a  mixture  of walking, jogging

and  stepping,  which largely eliminates  stressing of the  joints 
and  tendons  with the  simultaneous  addition of the  training 
efficiency of these  three  forms  of movement  and  thus  is parti- 
cularly gentle  on the  entire  locomotion system.

Trainen met de Elliptical is een ideale training om de belangrijke 
spiergroepen te trainen en te werken aan uw conditie. 

De gecombineerde training met de armen maakt het mogelijk om 
tijdens  1  training  zowel  de  bovenarmen  als  de  schouders  te 
trainen.

Training with the  elliptical trainer  is an  ideal movement  training

for  strengthening  important  muscle  groups  and  the  cardio- 
circulatory  system.  Combined training  with the  arms  makes 
it possible  to  simultaneously  strengthen  the  upper  arm  and 
shoulder  musculature.

Hieronder volgen een aantal belangrijke tips voor een 
correcte houding en techniek zodat u het meest optimale 
trainingsresultaat kunt bereiken:

In the  following, several  important  points  are  provided for

correct posture  and  clean  technique,  with regard  to  optimum 
training  outcome.

•

Erect  posture,  the  torso  inclined slightly

forward,  in order  to  achieve a  favorable 
power  action  in the  knees.

At the  start   of exercising, train  without holding 
on to  the  handlebar  and  the  handles,  in order 
to  become  familiar with the  elliptical form  of 
movement  without the  aid of the  arms.

When  this  is done, you automatically train  in 
the  correct position.

Then gradually involve the  arms,  in order  to

"feel" the  complete  course  of the  motion. 
Do not  lean  on the  arm  rails  and  do not 
"push" with the  feet.  The latter  movement 
increases the  horizontal force  effect  on the 
knees,  which results  in increased stressing 
of the  joint.



Neem een rechte houding aan met het torso licht naar 
voren gebogen zodat u de knieën niet te veel belast. 



Train in het begin zonder de bewegende armen te 
gebruiken. Op deze wijze kunt u zichzelf de juiste 
houding aanleren. 



Als u de juiste houding onder de knie heeft, 
kunt u geleidelijk de armbeweging in uw 
training integreren. 



Niet met de voeten "duwen". Dit geeft een 
horizontale kracht op de knie. Dit is erg belastend 
is voor het kniegewricht

.

•

•

•

Ter afsluiting nog 2 zeer belangrijke punten:

When this is done the following two points are particularly 

1)

Train nooit met het torso teveel naar voren. Dit is 
zeer belastend voor het gehele onderlijf (lendenen, 
heup, kniegewricht) 

important:

1)

Never  train  in an  excessive  forward  position,

because when this  is done  adverse  stresses  result 
on the  entire  lower half of the  body [loins, hips,

knee  joints)

Never  train  in a  rearward position, because this  rep 
resents a  detrimental  load on the  back

[hollow back  formation) and  on the  knee  joints.

2)

Train nooit in achterwaartse positie. Dit geeft een 
holle rug en overbelast de knieën.

2)

7.1  Manieren om te trainen met de  Elliptical 

7.1  Types of  Training using  the  Elliptical Trainer:

U kunt kiezen tussen 2 verschillende type trainingen:

You have  the  option of choosing  from  two different  training

types:

1.

Voorwaarts, alleen de benen: Ga staan op de pedalen, 
houd het stuur goed vast en maak met uw benen een 
fietsbeweging. Op deze wijze traint u de benen, billen 
en buikspieren.

Voor meer stabiliteit kunt u het stuur extra stevig 
vasthouden.

1.

Forward, legs  only: Stand  on the  steps,  hold the

handlebar  firmly and  describe  a  forward  movement 
with your legs, similar to  riding a  bike. When  doing 
this  the  leg, buttocks  and  abdominal musculatures 
are  trained.  If  you do not  feel sure,  then  it is best

to  firmly grip the  handlebar.

15