Finnlo FINUM, Manual

2.

Voorwaarts, benen en bovenlichaam:  Ga staan op de 
pedalen, houd de beweegbare armen goed vast en maak 
met uw benen een fietsbeweging.  
Maak gelijktijdig de volgende beweging met uw armen: 
trek 1 beweegbare arm naar u toe en duw de ander van  
u af. Blijf deze beweging herhalen. 

U kunt de intensiteit van het training van het 
bovenlichaam of van het onderlichaam verhogen door 
respectievelijk intensiever te trappen of intensiever de 
armbeweging te doen. Het is hierbij belangrijk dat het 
gecontroleerde bewegingen zijn en dat u in balans blijft.  
 
Trappen traint de benen, billen en buikspieren.  
Armbeweging traint de rug (arm naar je toe trekken) 
en de  borst (arm van je af duwen). Met name het 
trainen van de rug is erg belangrijk voor mensen die 
vaak achter de computer zitten. 

2.

Forwards,  legs  and  upper  body:  Stand  on the  steps,

grasp  the  handles  firmly and  cautiously start   to  move 
your legs  forward. For upper  body training,

supporting  the  leg musculature   and  using the 
arms, you can  now alternatingly pull them  towards 
you or  push  them  away from  you. You determine 
the  intensity of the  respective  muscle  training, by 
either  working the  leg musculature   or  the  upper

body musculature   harder.  In this  training  it is always 
important  to  have  control  over balance.  When  this

is done, by pulling the  movable arms  towards  you 
the  back  is trained;  by pushing  them  away from 
you the  chest  musculature   is trained.  Drawing in

the  arms  supports straightening  of the  back, which 
is very important  for persons,  who spend  a  lot of 
time  sitting at  the  computer.

U kunt uw training uitbreiden door bovenstaande 
oefeningen te doen maar dan met tegengestelde 
bewegingen.

To expand  your training, you can  also  do the  exercises  listed

above using reverse  movements.

7.2

Trainingstips

7.2

Training  notes



Train met aangepaste pedaalpositie: 
Het is mogelijk om de pedalen in horizontale 
richting te verstellen. Varieer in het begin en 
experimenteer met de verschillende posities om 
uw optimale positie te ontdekken. Deze extra 
instel-mogelijkheid heeft het voordeel dat de 
apparatuur gemakkelijker aan kunt passen aan uw 
anatomie.  



Train nooit direct na een maaltijd 



Mits mogelijk, train dan zoveel mogelijk met 
hartslagmeting 



Begin elke training met korte een warming-up en 
het rekken van een de spieren. 



Bouw een training altijd langzaam af. Stop nooit 
abrupt met trainen. 



Eindig elke training met een aantal rekoefeningen 

•

•

•

Never  train  immediately after  a  meal.

If  possible,  orient  training to  pulse  rate.

Do muscle  warm-ups  before  starting  training 
by loosening or  stretching  exercises.

When  finishing training, please  reduce  speed. 
Never  abruptly end  training.

Do some  stretching  exercises  when 
finished training.

•

•

7.2.1 Training frequency

To improve physical fitness  and  to  enhance  condition over the 
long term,  we recommend training  at  least  three  times  a  week. 
This is the  average  training  frequency  for an  adult in order  to 
obtain  long-term  condition success or  high fat  burning. As your 
fitness  level increases, you can  also  train  daily. It is particularly 
important  to  train  at  regular  intervals.

7.2.1 

Trainingsfrequentie

Om op lange termijn uw conditie te verbeteren en uw fysieke 
fitheid te verbeteren raden wij u aan om ten minste 3 maal per 
week te trainen. Dit is de gemiddelde trainingsfrequentie 
waarmee een volwassene op lange termijn een goede conditie 
opbouwt en vet verbrandt. Als uw conditie verbetert, kunt u ook 
dagelijks trainen. Het is met name belangrijk dat u met 
regelmatig traint met regelmatige intervallen tussen elkaar 
opeenvolgende trainingen

. 

7.2.2 Training  intensity

Carefully structure your training. Training intensity should be 
increased gradually, so  that  no fatigue phenomena  of the  mus- 
culature  or  the  locomotion system  occurs.

7.2.2 

Trainingsintensiteit

Plan uw training zorgvuldig. De trainingsintensiteit zou 
langzaam opgebouwd moeten worden zodat er geen 
vermoeidheid van spieren of vermoeidheid van uw 
motorische systeem optreedt. 

16