Finnlo FINUM, Manual

RPM

In terms   of objective endurance training  it is recommended in 
principle to  select  a  lower step  resistance and  to  train  at  a 
higher  rpm  [revolutions per  minute). Ensure  that  the  rpm  is 
higher  than  80  RPM but  does  not  exceed  100.

RPM

Voor een objectieve duurtraining is het aanbevolen om een 
lage trapweerstand te selecteren en op hogere RPM (rotaties 
per minuut) te trainen. Zorg ervoor dat de RPM hoger is dan 
80 RPM en lager dan 100. 
 

7.2.3  Heartrate  training

For your personal  pulse  zone  it is recommended that  an  aero- 
bic training  range  be  chosen.  Performance increases  in the 
endurance range  are  principally achieved  by long training  units 
in the  aerobic  range.

Find this  zone  in the  target  pulse  diagram  or  orient  yourself on 
the  pulse  programs.   You should complete  80  % of your trai- 
ning time  in this  aerobic  range  [up to  75  % of your maximum 
pulse).

In the  remaining  20  % of the  time, you can  incorporate  load 
peaks,  in order  to  shift your aerobic  threshold  upwards.  With 
the  resulting  training  success you can  then  later  produce

higher  performance at  the  same  pulse; this  means  an  improve- 
ment  in your physical shape.

If  you already  have  some  experience  in pulse-controlled  trai- 
ning, you can  match  your desired  pulse  zone  to  your special 
training plan or  fitness  status.

7.2.3  

Hartslag Training

Zorg ervoor dat uw hartslag binnen het aerobe bereik blijft als 
u traint met hartslagmeting. Verbetering van uw resultaat op 
duurtraining kan worden behaald door lange trainingen te doen 
binnen  het aerobe bereik. 
U kunt het aerobe bereik vinden in het 'target harstslag diagram' 
of door op andere hartslagdiagrammen uw bereik op te zoeken. 
U zou 80% van uw trainingstijd binnen het aerobe bereik 
moeten completeren (dat is tot 75% van uw maximale hartslag). 
In de overgebleven 20% van de trainingstijd kunt u 
piekbelastingen implementeren om de aerobe bovengrens te 
verhogen. Met het behaalde trainingsresultaat kunt u later beter 
presteren bij dezelfde hartslag. Wat betekent dat uw conditie

verbeterd is. 
Als u reeds ervaring heeft met hartslag trainingen, kunt u uw 
gewenste hartslagzone of trainings/fitnessprogramma 
aanpassen naar uw eigen waarden. 
 

Note:

Because  there  are  persons who have  "high" and  "low"  pulses, 
the  individual optimum  pulse  zones  [aerobic  zone, anaerobic 
zone) may differ from  those  of the  general  public [target  pulse 
diagram).

In these  cases,   training  must  be  configured  according  to  indi- 
vidual experience.  If  beginners  are  confronted  with this  phe- 
nomenon,  it is important  that  a  physician be  consulted  before 
starting  training, in order  to  check  health  capacity  for training.

Opmerking: 

Sommige mensen hebben een hogere of lagere rusthartslag dan 
anderen. Dit is ook de reden dat uw individuele optimale 
hartslagzone (aerobe, anaerobe) kan afwijken van het 
hartslagdiagram.  

Als dit bij u het geval is raden wij u aan om op uw eigen ervaring 
af te gaan. Voor beginners is het belangrijk om een arts te 
consulteren alvorens met de training aan te vangen. Een arts kan 
uw gezondheid en capaciteit om te trainen vaststellen. 

7.2.4 Training  control

Both medically and  in terms   of training  physiology, pulse-cont- 
rolled training  makes  most  sense and  is oriented  on the  indivi- 
dual maximum pulse.

7.2.4  

Trainen met hartslagmeting 

De beste manier om te trainen (zowel medisch als fysiologisch) is 
trainen  met  hartslagmeting  waarbij  gelet  moet  worden  op  de 
individuele maximale hartslag. 
 
Dit  geldt  voor  beginners,  ambitieuze  recreatieve  atleten  en 
professionele atleten. 
Afhankelijk van uw trainingsdoel en uw huidig conditie, traint u 
op  een  specifieke  intensiteit  als  percentage  van  uw  maximale 
hartslag. 
 
Om  een  effectieve  hartslagtraining  te  bereiken,  raden  wij  u  aan 
om op een hartslagfrequentie van 70  % - 85  % van uw maximale 
hartslag te trainen. Gebruik hierbij de onderstaande hartslagtabel. 
 

This rule  applies  both  to  beginners,  ambitious  recreational   ath-

letes  and  to  pros.

Depending on the  goal of training  and  performance status,   trai- 
ning is done  at  a  specific intensity of individual  maximum pulse 
[expressed  in percentage points).

In order  to  effectively configure  cardio-circulatory training

according  to  sports-medical  aspects, we recommend a  training 
pulse  rate  of 70  % -  85  % of maximum pulse. Please  refer  to 
the  following target  pulse  diagram.

17