Note:
Because there are persons who have „high“ and „low“ pulses,
the individual optimum pulse zones (aerobic zone,
anaerobic zone) may differ from those of the general public
(target pulse diagram).
In these cases, training must be configured according to indivi-
dual experience. If beginners are confronted with this phenome-
non, it is important that a physician be consulted before starting
training, in order to check health capacity for training.
6.4 Training control
Both medically and in terms of training physiology, pulse-cont-
rolled training makes most sense and is oriented on the indivi-
dual maximum pulse.
This rule applies both to beginners, ambititious recreational ath -
letes and to pros.Depending on the goal of training and perfor-
mance status, training is done at a specific intensity of individual
maximum pulse (expressed in percentage points).
In order to effectively configure cardio-circulatory training accor-
ding to sports-medical aspects, we recommend a training pulse
rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please refer to the
following target pulse diagram.
Measure your pulse rate at the following points in time:
1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training = training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse
•
During the first weeks, it is recommended that training
be done at a pulse rate at the lower limit of the training
pulse zone (approximately 70 %) or lower.
•
During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise
until you reach the upper end of the training pulse zone
(approximately 85 %), but without overexerting yourself.
•
If you are in good training condition, disperse easier
units in the lower aerobic range here and there in the
training program. so that you regenerate sufficient-
ly. „Good“ training always means training intelligently,
which includes regeneration at the right time. Otherwise
overtraining results and your form degenerates.
•
Every loading training unit in the upper pulse range of
individual performance should always be followed in
subsequent training by a regenerative training unit in the
lower pulse range (up to 75 % of the maximum pulse).
14
Remarque:
Puisque
il
y
a
des
personnes
qui
ont
des
pulsations
«élevées»
et
«faibles»,
les
différentes
zones
d'impulsions
optimales
(zone
aérobie,
zone
anaérobie)
peuvent
différer
de
celles
du
grand
public
(diagramme
d'impulsion
cible)
.
Dans
ces
cas,
l'entraînement
doit
être
configurée
selon
l'expérience
individuelle
.
Si
les
débutants
sont
confrontés
à
ce
phénomène,
il
est
important
de
consulter
un
médecin
avant
de
commencer
la
entraînement,
afin
de
vérifier
la
capacité
de
la
santé
pour
une
activité
sportive
.
6.4 Contrôle de l'entraînement
Sur
le
plan
médical
et
à
la
fois
en
termes
de
physiologie
de
l'entraînement,
l'entraînement
par
impulsion
est
orienté
sur
le
pouls
maximal
individuel
.
Cette
règle
s'applique
à
la
fois
aux
débutants,
et
aux
athlètes
pros
.
En
fonction
de
l'objectif
et
de
l'état
de
santé,
l'exercice
est
effectuée
à
une
intensité
spécifique de
l'impulsion
maximale
individuelle
(exprimée
en
points
de pourcentage)
.
Afin
de
configurer
efficacement
l’entraînement
cardio-
circulatoire
selon
les
aspects
sportifs,
nous recommandons
un
taux
d'impulsion
d'entraînement
de
70%
à 85%
du
pouls
maximal
.
Veuillez
vous
reporter
au
diagramme
d'impulsion
cible
suivant
.
Mesurez votre rythme cardiaque aux moments suivants:
1. Avant
l'entraînement
=
pouls
au
repos
2. 10
minutes
après
le
début
de
entraînement
=
entraînement
/impulsion
de
travail
3. Une
minute
après
entraînement
=
impulsion
de récupération
•
Au
cours
des
premières
semaines,
il
est
recommandé
d'effectuer
une
séance
d'entraînement à
une
fréquence
cardiaque
à
la
limite
inférieure,
ou
inférieure,
de
la
zone
d'impulsion
d'entraînement
(environ
70%)
.
•
Au
cours
des
2
à
4
mois
suivantes,
intensifiez
la
formation
par
étapes
jusqu'à
atteindre
l'extrémité
supérieure
de
la
zone
d'impulsions
d'entraînement
(environ
85%),
sans
vous
fatiguer
trop
.
•
Si
vous
êtes
en
bonne
condition
d'entraînement,
dispersez
les
unités
plus
faciles
dans
la
gamme
aérobie
inférieure
ici
et
là
dans
le
programme
d'entraînement
afin
que
vous
régénérer suffisamment
.
Un
"bon"
exercice
signifie
toujours
un exercice
intelligent,
qui
comprend
la
régénération
au bon
moment
.
Sinon,
les
résultats
c'est
du surentraînement
et
votre
forme
dégénère
.
•
Chaque
unité
d'entraînement
de
chargement
dans la
plage
d'impulsions
supérieure
de
la
performance
individuelle
doit
toujours
être
suivie
lors
d'un
entraînement
ultérieur
par
une
unité
d'entraînement
régénérative
dans
la
gamme
d'impulsions
inférieure
(jusqu'à
75%
de
l'impulsion
maximale)
.
Summary of Contents for SPEED BIKE CRS II
Page 1: ......
Page 6: ...Etape Step 2 05 Etape Step 3...
Page 7: ...06 Etape Step 4 Etape Step 5...
