When condition has improved, higher intensity of training is
required in order for the pulse rate to reach the „training zone“;
that is, the organism is capable of higher performance. You will
recognize the result of improved condition in a higher fitness
score (F1 - F6).
Calculation of the training / working pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal,
maximum heart rate (100 %).
Training pulse
Lower limit:
Upper limit:
(220 - age) x 0.70
(220 - age) x 0.85
6.5 Trainings duration
Every training unit should ideally consist of a warm-up phase,
a training phase, and a cool-down phase in order to
prevent injuries.
Warm-up:
5 to 10 minutes of slow cycling including an increase of the intensity.
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the
intensity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow cycling.
Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of
overexertion occur.
Alterations of metabolic activity during training:
In the first 10 minutes of endurance performance our
bodies consume the sugars stored in our muscles.
Glycogen:
After about 10 minutes fat is burned in addition.
After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then
the body‘s fat is the main source of energy
15
Lorsque
la
condition
s'est
améliorée,
une
intensité
plus
élevée
de
l'entraînement
est
nécessaire
pour
que
le
pouls
atteigne
la "zone
d'entraînement";
C'est-à-dire
que
l'organisme
est
capable d'une
performance
supérieure
.
Vous
reconnaîtrez
le
résultat
de
l'amélioration
de
la
condition
dans
un
score
de
condition physique
plus
élevé
(F1
-
F6)
.
Calcul de l'impulsion d'entraînement / de travail:
220
pulsations
par
minute
moins
l'âge
=
fréquence
cardiaque
personnelle
maximale,
(100%)
.
Pouls d'entraînement
Limite
inférieure: Limite
supérieure:
(220
-
âge) x 0.70
(220 - âge)
x
0
.
85
Dans
les
10
premières
minutes
de
la
performance
d'endurance,
nos
corps
consomment
les
sucres
(Glycogène)
stockès
dans
nos
muscles
.
Après
environ
10
minutes,
est
brûlée
la
graisse
.
Après
30
à
40
minutes,
le
métabolisme
des
graisses
est activé,
alors
la
graisse
du
corps
est
le
principal fournisseur
d'énergie
.
6.5 Durée des entraînements
Chaque
unité
d'entraînement
devrait
idéalement
se
composer d'une
phase
de
échauffemnt,
une
phase
d'entraînement,
et une
phase
de
refroidissement
afin
de
prévenir
les
blessures
.
Échauffement:
5
à
10
minutes
d'exercice
lent
.
Entraînement:
15
à
40
minutes
dexercice
intensif
ou
non
surtaxée
à
l'intensité
mentionnée
ci-dessus
.
Refroidissement:
5
à
10
minutes
d'exercice
lent
avec
une
réduction
de
l'intensité et
de
la
vitesse
.
Arrêtez
l'entraînement
immédiatement
si
vous
vous
sentez
mal ou
si
des
signes
de
surmenage
surviennent
.
Altérations de l'activité métabolique pendant l'entraînement:
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