7. Manuel d'entraînement
7. Training manual
Training with the treadmill is an ideal movement training for
strengthening important muscle groups and the cardio-
circulatory system.
General notes for Training
•
Never train immediately after a meal.
•
If possible, orientate training to pulse rate.
•
Do muscle warm-up before starting training.
•
When finishing training, please reduce speed. Never
abruptly end training
7.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition over
the long term, we recommend training at least three times a
week. This is the average training frequency for an adult in
order to obtain long-term condition success or high fat
burning. As your fitness level increases, you can also train
daily. It is particularly important to train at regular intervals.
7.2 Training intensity
Carefully structure your training. Training intensity should be
increased gradually, so that no fatigue phenomena of the
musculature or the locomotion system occurs.
7.3 Heart rate orientated training
For your personal pulse zone it is recommended that an
aerobic training range will be chosen. Performance
increases in the endurance range are principally achieved
by long training units in the aerobic range. Find this zone in
the target pulse diagram or orientate yourself on the pulse
programs. You should complete 80% of your training time in
this aerobic range (up to 75% of your maximum pulse).
In the remaining 20% of the time, you can incorporate load
peaks, in order to shift your aerobic threshold upwards. With
the resulting training success you can later produce higher
performance at the same pulse; this means an improvement
in your physical shape. If you already have some
experience in pulse-controlled training, you can match your
desired pulse zone to your special training plan or fitness
status.
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L'entraînement avec le tapis roulant est un travail idéal
pour le renforcement des groupe smusculaires
importants et le système cardio-vasculaire.importants et
le système cardio-circulatoire.
Notes d'entraîenement
•
Ne jamais s'entraîner immédiatement après un
repas.
•
Si possible, orientez la formation sur le pouls.
•
Faire des échauffements musculaires avant de
commencer la formation en détendant ou en étirant
des exercices.
•
Lorsque vous terminez la formation, réduisez la
vitesse. Ne cessez jamais brusquement la formation.
7.1 Fréquence de l‘entraînement
Pour améliorer la condition physique et améliorer la forme à
long terme, nous recommandons de suivre un'entraînement
au moins trois fois par semaine. Il s'agit de la fréquence
moyenne pour un adulte afin d'obtenir un succès à long
terme ou un brûlage en graisse à haute teneur. Comme votre
niveau de forme physique augmente, vous pouvez
également vous entraîner quotidiennement. Il est
particulièrement important de s'entraîner à intervalles
réguliers..
7.2 Intensité de l ‘entraînement
Structurez soigneusement votre entraînement. L'intensité
d'entraînement doit être augmentée progressivement, de
sorte qu'aucun phénomène de fatigue de la musculature ou
du système de locomotion ne se produise.
7.3 Entraînement axé sur le rythme cardiaque
Pour votre zone d'impulsion personnelle, il est recommandé
de choisir une zone d’entraînement aérobic. Les
augmentations de performance dans la gamme d'endurance
sont principalement obtenues par de longues unités
d'entraînement dans la gamme aérobic. Vous trouvez cette
zone dans le diagramme d'impulsion cible ou orientez-vous
sur les programmes d'impulsions. Vous devez compléter
80% de votre temps d'entraînement dans cette gamme
aérobic (jusqu'à 75% maximum de votre pouls). Dans les
20% restants du temps, vous pouvez incorporer des pics de
charge, afin de déplacer votre seuil aérobic vers le haut.
Avec la réussite de l’entraînement qui en résulte, vous
pouvez ensuite produire des performances plus élevées à la
même impulsion; Cela signifie une amélioration de votre
forme physique. Si vous avez déjà une certaine expérience
de‘l’entraînement contrôlé par impulsion, vous pouvez faire
correspondre votre zone d'impulsion souhaitée à votre plan
d'entraînement spécial ou à votre plan de remise en forme.
