Note:
Because there are persons who have „high“ and „low“
pulses, the individual optimum pulse zones (aerobic zone,
anaerobic zone) may differ from those of the general public
(target pulse diagram).
In these cases, training must be configured according to
individual experience. If beginners are confronted with this
phenomenon, it
is important that a physician will be consulted before
starting training, in order to check health capacity for
training.
7.4 Training control
Both medically and in terms of training physiology, pulse-
controlled training makes most sense and is orientated on
the individual maximum pulse.
This rule applies both to beginners, ambitious recreational
athletes and to pros. Depending on the goal of training and
performance status, training is done at a specific intensity
of individual maximum pulse
(expressed in percentage points).
In order to effectively configure cardio circulatory training
according to sport-medical aspects, we recommend a
training pulse rate of 70% - 85% of maximum pulse. Please
refer to the following target pulse diagram.
Measure your pulse rate at the following points in time:
1.
Before training = resting pulse
2.
10 minutes after starting training = training /working
pulse
3.
One minute after training = recovery pulse
z
During the first weeks, it is recommended that
training
will be done at a pulse rate at the lower limit
of the training
pulse zone (approximately 70 %) or
lower.
z
During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise
until you reach the upper end of the training pulse zone
(approximately 85 %), but without overexerting yourself.
z
I
f you are in good training condition, disperse easier
units in the lower aerobic range here and there in the
training program so that you regenerate sufficiently.
„Good“ training always means training intelligently, which
includes regeneration at the right time. Otherwise
overtraining results and your form degenerates.
z
Every loading training unit in the upper pulse
range of individual performance should always
be followed in subsequent training by a
regenerative training unit in the lower pulse
range (up to 75 % of the maximum pulse).
18
Remarque:
Etant donné qu'il y a des personnes qui ont des impulsions
«élevées» et «faibles», les différentes zones d'impulsions
optimales (zone aérobique, zone anaérobique) peuvent
différer de celles du grand public (diagramme d'impulsion
cible). Dans ces cas, l’entraînement doit être configuré en
fonction de l'expérience individuelle. Si les débutants
rencontrent ce phénomène, il est important de consulter un
médecin avant de commencer l’entraînement, afin de
vérifier la capacité de la santé.
7.4 Contrôle de l’entraînement
L’exercice contrôlé par impulsions est plus logique et sur le
plan médical et en termes de physiologie de l'entraînement,
car est orientée sur l'impulsion maximale individuelle.
Cette règle s'applique à la fois aux débutants, commet aux
athlètes pros. En fonction de l'objectif et de l'état de
performance, l’entraînement est effectué à une intensité
spécifique de l'impulsion maximale individuelle (exprimée
en points de pourcentage).
Afin de configurer efficacement l’exercice cardio-circulatoire
selon les aspects sportifs, nous recommandons un pouls
d'entraînement de 70% à 85% de l'impulsion maximale.
Veuillez-vous référer au diagramme d'impulsion cible
suivant.
Mesurez votre pouls aux moments suivants:
1.
Avant l'entraînement = pouls au repos
2.
10 minutes après le début de la formation =
entraînement /
pouls de travail
3.
Une minute après l'entraînement = impulsion de
récupération
Au cours des premières semaines, il est
recommandé d'effectuer une séance d'entraînement à
une fréquence cardiaque à la limite inférieure de la zone
d'impulsion d'entraînement (environ 70%) ou inférieure.
Au cours des 2 à 4 mois suivantes, intensifiez la
formation par étapes jusqu'à atteindre l'extrémité supérieure
de la zone d'impulsions d'entraînement
(environ 85%), sans vous fatiguer trop.
Si vous êtes en bonne condition d'entraînement,
dispersez les unités plus faciles dans la gamme aérobique
inférieure ici et là dans le programme d’entraînement afin
que vous régénériez suffisamment. Le «bon» entraîenement
signifie toujours une entraîenement intelligent, qui comprend
la régénération au bon moment. Autrement, risquez le
surentraînement et votre forme dégénère.
Chaque unité de chargement de l'entraînement dans
la plage d'impulsions supérieure de la performance
individuelle, doit toujours être suivie, lors d'un entraînement
ultérieur, par une unité d'entraînement régénérative dans la
gamme d'impulsions inférieure (jusqu'à 75% de l'impulsion
maximale).
