When condition has improved, higher intensity of training is
required for the pulse rate to reach the „training zone“; that
means, the organism is capable of higher performance.
Calculation of the training / working pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum
heart rate (100 %).
Training pulse
Lower limit:
Upper limit:
(220 - age) x 0.70
(220 - age) x 0.85
7.5 Training duration
Every training unit should ideally consist of a warm-up phase, a
training phase, and a cool-down phase in order to prevent
injuries.
Warm-up:
5 to 10 minutes of slow running.
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the
intensity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow running.
Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of
overexer-tion occur.
Alterations of
metabolic activity during training:
z
In
the
first
10
minutes
of
endurance
performance our bodies consume the sugars
stored in our muscles
Glycogen.
z
After about 10 minutes fat is burned in addition.
z
After 30 - 40 minutes fat metabolism is
activated, then the body‘s fat is the main
source of energy.
19
Lorsque la condition s'est améliorée, une intensité
plus élevée de formation est nécessaire pour que le
pouls atteigne la "zone d'entraînement"; C'est-à-dire
que l'organisme
est
capable
d'une performance
supérieure.
Calcul de l'impulsion d'entraînement / de travail:
220 pulsations par minute moins l'âge = fréquence
cardiaque personnelle maximale (100%).
Pouls d'entraînement
Limite inférieure: Limite
supérieure:
(220 - âge) x 0,70
(220 - âge) x 0,85
7.5 Durée des entraînements
Chaque unité d'entraînement devrait idéalement se composer
d'une phase de échauffemnt, une phase d'entraînement, et une
phase de refroidissement afin de prévenir les blessures.
Échauffement:
5 à 10 minutes d'exercice lent.
Entraînement:
15 à 40 minutes dexercice intensif ou non surtaxée à l'intensité
mentionnée ci-dessus.
Refroidissement:
5 à 10 minutes d'exercice lent avec une réduction de l'intensité
et de la vitesse.
Arrêtez l'entraînement immédiatement si vous vous sentez mal
ou si des signes de surmenage surviennent.
Altérations de l'activité métabolique pendant l'entraînement:
Dans les 10 premières minutes de la
performance d'endurance, nos corps consomment
les sucres
(Glycogène) stockès dans nos
muscles. .
Après environ 10 minutes, est brûlée la graisse.
Après 30 à 40 minutes, le métabolisme des
graisses est activé, alors la graisse du corps est
le principal fournisseur d'énergie.
