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IMPORTANT !
S’assurer que le terminal
mobile est fermement ancré au sein du
support.
Utilisation
À OBSERVER !
■
Avant chaque utilisation, contrôler que
l’ensemble des pièces est correcte-
ment en place et véri
fi
er l’état d’usure.
■
Pour réaliser les exercices, porter
des vêtements confortables avec des
chaussures de sport à semelles anti-
dérapantes. Ne pas porter de T-shirts
longs ou trop amples qui pourraient se
prendre dans les roulettes.
■
S’échau
ff
er su
ffi
samment avant d’utili-
ser l’appareil d’entraînement.
■
Ne pas laisser l'appareil d’entraîne-
ment sans surveillance en présence
d'enfants et d'animaux.
■
Nous attirons expressément l'attention
sur le fait qu'une utilisation inadéquate
de l'appareil d’entraînement et un
entraînement excessif peuvent nuire à
la santé.
Le bois est un produit naturel qui
peut produire des bruits pendant
l’entraînement. Cela ne se produit
normalement plus au bout d’un
certain temps.
1. Mettre l’appareil en place (voir para-
graphe « Positionnement de l’appa-
reil » – « Mise en place pour l’entraî-
nement »).
2. Placer l'ordinateur d’entraînement (
4
)
dans la position souhaitée. Veiller à
ce que la poignée (
5
) et l’ordinateur
d’entraînement ne se touchent pas
pendant l’entraînement.
3. Appuyer pendant env. 3 secondes sur
la touche
ON / OFF
(marche / arrêt)
pour enclencher l’ordinateur d’entraî-
nement.
4. Sélectionner l'a
ffi
chage souhaité sur
l’ordinateur d’entraînement (voir pa-
ragraphe « Fonctions de l’ordinateur
d’entraînement »).
Réglage de la plaque d’appui à la
bonne taille
Pour modi
fi
er la longueur des re-
pose-pieds (
7
), en défaire les boutons, les
allonger ou les rentrer à la longueur vou-
lue puis les
fi
xer à nouveau aux boutons.
Les pieds doivent être posés sur les
repose-pieds de façon à ce que les
sangles (
6
) passent par dessus le cou-de-
pied et arrivent un peu en dessous des
orteils.
La bonne technique pour ramer
Il est indispensable d’appliquer la bonne
technique pour bien s’entraîner au rameur.
Ramer est un exercice qui sollicite tout
le corps, et notamment les muscles des
jambes, du dos et des bras. Lorsque ces
groupes musculaires sont sollicités dans
le bon ordre, le mouvement est
fl
uide et
souple.
Point essentiel pour l’ensemble de l’en-
traînement :
toujours garder le dos bien
droit !
La bonne technique pour ramer se scinde
en deux phases distinctes :
Phase de traction
Position initiale :
bras tendus et écar-
tés de la largeur des épaules, mains
détendues tenant la poignée (
5
), buste
légèrement
fl
échi vers l’avant, dos droit et
genoux
fl
échis (
illustration H
).
Démarrez la phase de traction en pres-
sant les pieds contre la plaque d’appui (
7
)
jusqu’à l’extension complète des jambes.
Le dos reste droit et les muscles du torse
sont bandés. Penchez-vous ensuite en
arrière (
illustration I
).
Position en
fi
n de traction :
vos jambes
sont tendues, le buste légèrement incliné
vers l’arrière, les bras sont ramenés vers
le buste, les coudes allant au-delà du
