FITFIU FITNES HSM-MT20 Instruction Manual Download

Page: 45 / 68

TAPIS ROULANT HSM-MT20

INCLINAZIONE DELLA PIATTAFORMA DEL NASTRO

Il HSM-MT20 dispone di un’inclinazione della piattaforma del nastro in 3 posizioni. Ciò significa che l’estremità della
piattaforma del nastro si può innalzare / abbassare in 3 posizioni. Più in basso si trova l’estremità della piattaforma del
nastro rispetto alla parte frontale e più intenso sará l’allenamento. Per regolare l’inclinazione della piattaforma del nastro:

NOTA:

Regoli sempre entrambi i lati della piattaforma del nastro alla stessa altezza.

1. Si assicuri che l’impianto sia spento e scollegato.

2. Sollevi un lato della piattaforma del nastro (1), dopo tiri il perno di

bloccaggio (2) verso l’esterno del piede (3).

3. Giri il piede, come sia opportuno, dopo inserisca il perno di

bloccaggio nel foro richiesto (il foro più lontano della piattaforma
del nastro fornisce una maggiore inclinazione). Si assicuri che il
perno passi attraverso il foro su ogni lato del piede.

4. Realizzi la stessa operazione sull’altro lato della piattaforma del nastro.

5. Si assicuri che la piattaforma sia ben appoggiata su entrambi i

piedi prima di usare la macchina.

ALLENAMENTO

Gli utenti che non hanno esperienza devono iniziare ad allenarsi con poca resistenza, senza forzare e facendo pause in caso
necessario. Aumenti progressivamente la frequenza e la durata delle sessioni. Ventili bene la stanza nella quale si trova.

MANTENIMENTO E RISCALDAMENTO: POCO SFORZO DURANTE 10 COME MINIMO

Per realizzare un lavoro di mantenimento o di recupero, si alleni tutti i giorni per 10 minuti come minimo. Questo tipo
di esercizio permette di far lavorare i muscoli e le articolazioni in modo leggero e si può utilizzare come riscaldamento
prima di realizzare un’attività fisica più intensa. Per aumentare la tonicità delle gambe, scelga una pendenza maggiore
e aumenti il tempo di esercizio.

ALLENAMENTO AEROBICO PER PERDERE PESO: SFORZO INTENSO TRA 35 E 60

Questo tipo di allenamento permette bruciare calorie in modo efficace. È inutile che si sforzi al di sopra dei suoi limiti; la
frequenza (come minimo 3 volte alla settimana) e la durata delle sessioni (tra 35 e 60 minuti) sono i fattori che permetteranno
di ottenere i migliori risultati. Faccia esercizio ad una velocità media (sforzo moderato senza respirare con affanno). Per
perdere peso, oltre a praticare un’attività fisica regolare, è indispensabile seguire una dieta alimentare equilibrata.

ALLENAMENTO AEROBICO DI RESISTENZA: SFORZO INTENSO TRA 20 E 40

Questo tipo di allenamento permette rafforzare il muscolo cardiaco e migliorare il lavoro di respirazione. Faccia esercizio
almeno 3 volte alla settimana ad un ritmo sostenuto (respirazione rapida). In base a come si allena, lo sforzo intenso
può essere mantenuto ogni volta per più tempo e ad un ritmo migliore. L’allenamento ad un ritmo maggiore (lavoro
anaerobico e lavoro in zona rossa) è riservato agli atleti, perché richiede una preparazione adatta.

RITORNO ALLA CALMA

Dopo ogni allenamento, cammini per alcuni minuti a bassa velocità per portare progressivamente l’organismo allo
stato di riposo. Questa fase di ritorno alla calma garantisce il ritorno allo stato normale del sistema cardiovascolare
e respiratorio, al flusso sanguigno e ai muscoli. Ciò permette eliminare i difetti negativi, como gli acidi lattici, la quale
accumulazione è una delle principali cause dei dolori muscolari (crampi e stiramenti.

STRETCHING

Effettuare stretching dopo aver realizzato uno sforzo fisico permette ridurre al minimo la rigidezza muscolare a causa
dell’accumulazione degli acidi lattici e, inoltre permette stimolare la circolazione sanguigna.