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VÉLO INDOOR BESP-100
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AVANT D´UTILISER CE PRODUIT
RÉGLAGES
RÉGLAGE DU SIÈGE:
Un bon réglage du siège réduira le risque de blessures et assurera une bonne efficacité et un
bon confort pendant l’exercice. Pour régler la hauteur de la selle, tirez sur le bouton, placez la tige de selle à la hauteur
désirée afin que les trous soient alignés et insérez le bouton dans les trous pour le fixer. Réglez la selle horizontalement
de la même manière.
RÉGLAGE DE LA POIGNÉE :
Pour régler le guidon, desserrer le bouton de verrouillage, régler le poteau à la hauteur
désirée et resserrer le bouton jusqu’à ce que le guidon soit verrouillé. Veuillez d’abord régler la hauteur de selle, puis
choisir la bonne hauteur de guidon.
RÉGLAGE DE LA CEINTURE:
La sangle du vélo est déjà réglée pour que vous n’ayez pas à vous inquiéter.
L’utilisation continue de la bicyclette peut l’étirer ou la desserrer et doit être ajustée. Dans ce cas, serrer les vis des
deux côtés de la roue et les tourner vers l’avant jusqu’à ce que la courroie se resserre.
LE NIVEAU DE LA BICYCLETTE:
Il y a 4 fils sur les stabilisateurs avant et arrière. Ajustez-
les lorsque le sol n’est pas de niveau.
PRÉCHAUFFAGE
Afin qu’un programme d’exercices ait du succès il faut des exercices de préchauffage, aérobiques et de relaxation. Le
préchauffage est une partie essentielle de l’entraînement que vous devrez réaliser à chaque fois que vous commencez
une activité physique parce que vous préparez votre corps avant de vous exercer; en chauffant et étirant les muscles,
augmentant les pulsations et la circulation et en envoyant plus d’oxygène aux muscles.
Quand vous finissez l’activité, répétez ces exercices afin d’éviter des douleurs musculaires. Nous vous suggérons les
exercices suivants de préchauffage et de relaxation:
ÉTIREZ LES MUSCLES INTERNS
Asseyez-vous et joignez les plantes des pieds en orientant vos genoux vers des directions
opposées. Approchez vos pieds des aines le plus possible et appuyez lentement les genoux
vers le sol. Comptez jusqu’à 15.
ÉTIREZ LES TENDONS
Asseyez-vous avec votre jambe droite étendue. Placez la plante de l’autre pied vers
le côté interne de votre jambe gauche. Approchez-vous de la pointe du pied le plus
possible. Comptez jusqu’à 15. Relaxez et répétez avec la jambe gauche étirée.
TOURNEZ VOTRE COU
Tournez la tête vers la droite en sentant que la partie gauche s’étire. Après, tirez la tête vers l’arrière
en orientant le menton vers le toit en laissant la bouche ouverte. Tournez la tête vers la gauche et
finalement dirigez le menton vers votre poitrine.
SOULEVEZ VOS ÉPAULES
Soulevez votre épaule droite vers les oreilles. Faites la même chose avec votre épaule gauche.
