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BICICLETTA INDOOR BESP-100
IT
PRIMA DELL’UTILIZZO DEL PRODOTTO
REGOLAZIONI
REGOLAZIONE DELLA SELLA:
Una buona regolazione della sella riduce il rischio di lesioni e garantisce una buona
efficienza e comfort durante l’esercizio. Per regolare l’altezza della sella, tirare la manopola, posizionare il reggisella all’altezza
desiderata in modo che i fori siano allineati e inserirla per fissarla. Regolare la sella orizzontalmente allo stesso modo.
REGOLAZIONE DEL MANUBRIO:
Per regolare il manubrio, allentare il pomolo di bloccaggio, regolare il perno
all’altezza desiderata e stringere di nuovo il pomello finché il manubrio non è bloccato. Regolare prima l’altezza della
sella, quindi scegliere l’altezza corretta del manubrio.
REGOLAZIONE DEL CINTURINO:
Il cinturino è già regolato in modo da non doverti preoccupare. L’uso continuato
della bicicletta può allentarla o allentarla e deve essere regolata. In questo caso, serrare le viti su entrambi i lati della
ruota e ruotarle in avanti fino a quando la cinghia non si stringe.
LIVELLO BICICLETTO:
Sono presenti 4 filettature sugli stabilizzatori anteriore e posteriore.
Regolarli quando il pavimento non è in piano.
PRERISCALDAMENTO
Un programma di esercizi di successo consiste in esercizi di preriscaldamento, aerobici e di rilassamento. Il
preriscaldamento è una parte essenziale dell’allenamento che deve effettuare ogni volta che inizi una attività fisica
siccome prepara il corpo prima di esercitarlo; riscaldando e stirando i muscoli, incrementando le pulsazioni e la
circolazione ed inviando maggior ossigeno ai muscoli.
Quando termina l’attività, ripeta questi esercizi per non avere dolori muscolari. Suggeriamo i seguenti esercizi di
preriscaldamento e rilassamento:
STIRI I MUSCOLI INTERNI
Si sieda e congiunga le piante dei suoi piedi orientando le ginocchia in direzioni opposte.
Avvicini i suoi piedi il più possibile al suo inguine e lentamente spinga le ginocchia verso il
suolo. Conti fino a 15..
STIRI I TENDINI
Si sieda con la sua gamba destra distesa. Collochi la pianta dell’altro piede sulla parte
interna della sua gamba destra. Si avvicini il più possibile alla punta del suo piede. Conti
fino a 15. Rilassi e ripeta con la gamba sinistra distesa.
RUOTI IL SUO COLLO
Ruoti la testa verso destra sentendo che la parte sinistra si stiri. Dopo, tiri la testa all’indietro orientando
il mento verso il tetto e lasciando la sua bocca aperta. Ruoti la testa verso sinistra e infine orienti il
mento verso il suo petto.
SOLLEVI LE SUE SPALLE
Sollevi la sua spalla destra orientandola verso il suo orecchio. Faccia lo stesso con la sua spalla sinistra.
