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BICICLETA INDOOR BESP-100
ES
ANTES DE LA UTILIZACIÓN DEL PRODUCTO
AJUSTES
AJUSTE DEL SILLÍN:
Un buen ajuste del sillín reducirá el riesgo de lesiones y asegurará una buena eficiencia y confort
durante el ejercicio. Para ajustar la altura del sillín tire de la perilla, coloque la tija a la altura deseada de manera que los
orificios queden alineados y encage la perilla en ellos para fijarla. Realice el ajuste horizontal del sillín de la misma manera.
AJUSTE DEL MANILLAR:
Para ajustar el manillar afloje la perilla de bloqueo, coloque el poste a la altura deseada
y apriete la perilla de nuevo hasta que el manillar quede fijado. Por favor, ajuste primero la altura del sillín y después
elija la altura correcta del manillar.
AJUSTE DE LA CORREA:
La correa de la bicicleta ya viene ajustada por lo que no debe preocuparse. El uso
continuo de la bicicleta puede hacer que se estire o se afloje y que necesite ser ajustada. En ese caso, ajuste los
tornillos de ambos lados de la rueda y gírelos hacia adelante hasta que la correa se tense.
NIVELACIÓN LA BICICLETA:
Hay 4 roscas en los estabilizadores delantero y trasero.
Regúlelas cuando el suelo no esté nivelado.
PRECALENTAMIENTO
Un programa de ejercicio exitoso consiste en ejercicios de precalentamiento, aeróbicos y de relajación. El
precalentamiento es una parte esencial del entrenamiento que deberá realizar cada vez que comience una actividad
física ya que prepara el cuerpo antes de ejercitarlo; calentando y estirando los músculos, incrementando las
pulsaciones y la circulación y enviando más oxigeno a los músculos. Cuando finalice la actividad, repita estos ejercicios
para no tener dolores musculares. Sugerimos los siguientes ejercicios de precalentamiento y relajación:
ESTIRE LOS MÚSULOS INTERNOS
Siéntese y junte las plantas de sus pies apuntando sus rodillas en direcciones opuestas.
Acerque sus pies lo más cerca que pueda a las ingles y lentamente presione las rodillas hacia
el suelo. Cuente hasta 15.
ESTIRE LOS TENDONES
Siéntese con su pierna derecha extendida. Coloque la planta de su otro pie en la parte
interna de su pierna derecha. Acérquese lo más que pueda a la punta de su pie. Cuente
hasta 15. Relaje y repita con la pierna izquierda extendida.
ROTE SU CUELLO
Rote la cabeza hacia la derecha sintiendo que la parte izquierda se estira. Luego, tire la cabeza hacia
atrás apuntando la barbilla hacia el techo dejando su boca abierta. Rote la cabeza hacia la izquierda y
finalmente dirija la barbilla hacia su pecho.
ELEVE SUS HOMBROS
Eleve su hombro derecho apuntando hacia su oreja. Haga lo mismo con su hombro izquierdo.
