FITFIU FITNESS 1100033, Instruction Manual

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BELI-90

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ENTRETIEN / ECHAUFFEMENT : EFFORT FAIBLE PENDANT 10 MIN MINIMUM

Pour un travail d’entretien ou de rééducation, entraînez-vous tous les jours pendant au moins 10 minutes. Ce type 
d’exercice permet de faire travailler les muscles et les articulations en douceur et peut être utilisé comme échauffement 
avant une activité physique plus intense.
Pour augmenter la tonicité des jambes, choisissez une inclinaison plus importante et augmentez la durée de l’exercice.

ENTRAÎNEMENT AÉROBIE POUR LA PERTE DE POIDS : EFFORT MODÉRÉ PENDANT 35 À 60 MINUTES

Ce type d’entraînement permet de brûler des calories de manière efficace. Inutile de forcer au-delà de ses limites, c’est 
la fréquence (au moins 3 fois par semaine) et la durée des séances (de 35 à 60 minutes) qui permettront d’obtenir les 
meilleurs résultats. Exercez-vous à vitesse moyenne (effort modéré sans essoufflement).
Pour perdre du poids, en plus de pratiquer une activité physique régulière, il est indispensable de suivre un régime 
alimentaire équilibré.

ENTRAÎNEMENT AÉROBIE POUR L’ENDURANCE : EFFORT SOUTENU PENDANT 20 À 40 MINUTES

Ce type d’entraînement permet de renforcer le muscle cardiaque et d’améliorer le travail respiratoire. Exercez-vous 
au moins 3 fois par semaine à un rythme soutenu (respiration rapide). Au fur et à mesure de vos entraînements, vous 
pourrez tenir cet effort plus longtemps et sur un meilleur rythme.
L’entraînement sur un rythme plus rapide (travail anaérobie et travail en zone rouge) est réservé aux athlètes et 
nécessite une préparation adaptée.

RETOUR AU CALME

Après chaque entraînement, marchez quelques minutes à vitesse faible pour ramener progressivement l’organisme au 
repos. Cette phase de retour au calme assure le retour à la normale des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire, du 
flux sanguin et des muscles. Cela permet d’éliminer les contre-effets comme les acides lactiques dont l’accumulation 
est une des causes majeures des douleurs musculaires (crampes et courbatures).

ÉTIREMENTS

S’étirer après l’effort minimise la raideur musculaire due à l’accumulation des acides lactiques et stimule la circulation sanguine.

ENTRETIEN

La bicyclette vous est livrée ajustée et lubrifiée depuis l’usine. Il n’est pas recommandé de réaliser quelque opération 
que ce soit sur les composants internes  de l’appareil; le service technique est spécialisé dans tout cela. Cependant, 
de temps en temps les  surfaces externes peuvent paraître sales et dans ce cas il vous faudra suivre les instructions 
indiquées pour préserver l’appareil en son état original.

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Les surfaces métalliques doivent être nettoyées avec un coton doux ou avec un peu de cire pour voitures. 
N’utilisez pas de spray, d’aérosols ou bombes car ces produits laisseraient des restes de cire sur l’écran.

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De temps en temps il se produira des marques de doigts ou de poussière sur l’écran. L’usage de produits 
chimiques forts abîmera les composants. Cette surface doit être nettoyée avec des produits chimiques spéciaux 
vendus dans des magasins d’informatique et qui sont spéciaux pour les surfaces antistatiques. Nous vous 
recommandons l’utilisation de ces produits..

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Gardez votre bicyclette, spécialement l’écran de la console loin de la lumière solaire directe afin qu’il ne se 
détériore pas.

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La sécurité de la machine est garantie si vous contrôlez régulièrement son état, ses dégâts et son usure.

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La bicyclette doit être déplacée et bougée avec soin afin d’éviter toute lésion.

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La partie du frein est celle qui s’use le plus facilement. Avant d’utiliser la bicyclette,  vérifiez que le système de 
frein fonctionne correctement. 

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Vérifiez avec soin les pièces qui s’usent le plus facilement.