9
BELI-110
ES
ANTES DE LA UTILIZACIÓN DEL PRODUCTO
AJUSTES
NIVELACIÓN DE LA BICICLETA:
Debe bajarse de la bicicleta elíptica para proceder a la nivelación del producto.
Gire los niveladores hasta suprimir la inestabilidad.
AJUSTE DE LA ALTURA DEL MANILLAR EXTERIOR:
Para ajustar la altura del manillar gire la rosca de
ajuste para aflojarla, mueva el manillar hasta encontrar la altura deseada y gire la rosca de ajuste de nuevo en sentido
contrario para fijar la posición.
AJUSTE DE LA ALTURA DEL SILLÍN:
Un buen ajuste del sillín reducirá el riesgo de lesiones y asegurará una
buena eficiencia y confort durante el ejercicio. La mejor posición es cuando un pedal está hacia abajo y la otra rodilla
está ligeramente doblada. Para ajustar la altura del sillín gire la rosca de ajuste para aflojarla, mueva el sillín hasta
encontrar la altura deseada y gire la rosca de ajuste de nuevo en sentido contrario para fijar la posición.
PRECALENTAMIENTO
Un programa de ejercicio exitoso consiste en ejercicios de precalentamiento, aeróbicos y de relajación. El precalentamiento
es una parte esencial del entrenamiento que deberá realizar cada vez que comience una actividad física ya que prepara el
cuerpo antes de ejercitarlo; calentando y estirando los músculos, incrementando las pulsaciones y la circulación y enviando
más oxigeno a los músculos. Cuando finalice la actividad, repita estos ejercicios para no tener dolores musculares. Sugerimos
los siguientes ejercicios de precalentamiento y relajación:
ESTIRE LOS MÚSULOS INTERNOS
Siéntese y junte las plantas de sus pies apuntando sus rodillas en direcciones opuestas.
Acerque sus pies lo más cerca que pueda a las ingles y lentamente presione las rodillas hacia
el suelo. Cuente hasta 15.
ESTIRE LOS TENDONES
Siéntese con su pierna derecha extendida. Coloque la planta de su otro pie en la parte
interna de su pierna derecha. Acérquese lo más que pueda a la punta de su pie. Cuente
hasta 15. Relaje y repita con la pierna izquierda extendida.
ROTE SU CUELLO
Rote la cabeza hacia la derecha sintiendo que la parte izquierda se estira. Luego, tire la cabeza hacia
atrás apuntando la barbilla hacia el techo dejando su boca abierta. Rote la cabeza hacia la izquierda y
finalmente dirija la barbilla hacia su pecho.
ELEVE SUS HOMBROS
Eleve su hombro derecho apuntando hacia su oreja. Haga lo mismo con su hombro izquierdo.
ESTIRE LAS PANTORRILLAS
Incline su cuerpo hacia la pared y apoye ambas manos. Coloque el pie derecho más adelante que el
izquierdo. Mantenga su pierna izquierda recta y estírela. Aguante unos minutos y repita hacia el otro lado
contando hasta 15.
Summary of Contents for BELI-110
Page 2: ......
Page 63: ......
Page 64: ...fit your needs cardio Manual revisado en julio de 2021 www t u tness com...
