57
BELI-120
DE
VOR DER VERWENDUNG DES PRODUKTS
ANPASSUNGEN
FAHRRADNIVEAU:
Sie müssen vom elliptischen Fahrrad steigen, um das Produkt auszugleichen. Drehen Sie die
Nivellierer, bis die Instabilität unterdrückt ist.
ZUM EINSTELLEN DER HÖHE DES AUSSENGRIFFS:
Um die Höhe des Lenkers einzustellen, drehen Sie den
Einstellfaden, um ihn zu lösen, bewegen Sie den Lenker, bis Sie die gewünschte Höhe gefunden haben, und drehen Sie
den Einstellfaden zurück, um die Position einzustellen.
EINSTELLUNG DER SATTELHÖHE:
Eine gute Einstellung des Sattels reduziert das Verletzungsrisiko und
gewährleistet eine gute Effizienz und Komfort beim Training. Die beste Position ist, wenn ein Pedal gedrückt ist und
das andere Knie leicht gebeugt ist. Um die Sattelhöhe einzustellen, drehen Sie den Einstellfaden, um ihn zu lösen,
bewegen Sie den Sattel auf die gewünschte Höhe und drehen Sie den Einstellfaden erneut in die entgegengesetzte
Richtung, um die Position einzustellen.
VORWÄRMEN
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus Aufwärm-, Aerobic- und Entspannungsübungen. Das Aufwärmen ist
ein wesentlicher Bestandteil des Trainings, das Sie jedes Mal durchführen sollten, wenn Sie mit einer körperlichen Aktivität
beginnen, da es Ihren Körper vor dem Training vorbereitet, Ihre Muskeln erwärmt und dehnt, Ihre Herzfrequenz und Ihren
Kreislauf erhöht und mehr Sauerstoff zu Ihren Muskeln sendet. Wenn Sie die Aktivität beendet haben, wiederholen Sie
diese Übungen, um Muskelschmerzen zu vermeiden. Wir empfehlen die folgenden Aufwärm- und Entspannungsübungen:
DIE INNEREN MUSKELN DEHNEN:
Setzen Sie sich hin und bringen Sie Ihre Fußsohlen
in entgegengesetzte Richtungen zusammen, bringen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre
Leiste und drücken Sie Ihre Knie langsam auf den Boden. Zähl bis 15.
DIE SEHNEN STRECKEN:
Setzen Sie sich mit dem rechten Bein gerade hin. Legen Sie
die Sohle Ihres anderen Fußes auf die Innenseite Ihres rechten Beines. Gehen Sie so nah wie
möglich an die Fußspitze. Entspannen und mit gestrecktem linken Bein wiederholen.
DREHEN SIE IHREN HALS:
Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und spüren Sie die Dehnung der
linken Seite. Ziehen Sie dann den Kopf nach hinten, zeigen Sie Ihr Kinn zur Decke und lassen Sie den
Mund offen. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und richten Sie schließlich Ihr Kinn auf Ihre Brust.
DIE SCHULTERN HEBEN:
Heben Sie die rechte Schulter in Richtung Ohr. Machen Sie das Gleiche
mit Ihrer linken Schulter. Wiederholen Sie diesen Vorgang für einige Minuten.
DEHNEN SIE IHRE WADEN:
Lehnen Sie Ihren Körper zur Wand und stützen Sie beide
Hände. Den rechten Fuß vor den linken stellen. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und strecken Sie es aus.
Halten Sie einige Minuten lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite, indem
Sie bis 15 zählen.
Summary of Contents for BELI-120
Page 2: ......
Page 63: ......
Page 64: ...fit your needs cardio Manual revisado en marzo de 2021 www t u fitness com...
