14
ÉTIREZ LES MOLLETS
Inclinez votre corps vers le mur et appuyez-y les deux mains. Placez le pied droit avant le gauche.
Gardez votre jambe gauche droite et étirez-la. Tenez pendant quelques minutes et répétez vers
l’autre côté en comptant jusqu’à 15.
TOUCHEZ LA POINTE DES PIEDS
Penchez-vous en avant et détendez le dos et les épaules. Allongez les mains vers la pointe de vos
pieds. Essayez d’arriver jusqu’aux pieds et comptez jusqu’à 15.
INCLINEZ-VOUS VERS UN CÔTÉ
Mettez vos bras des côtés de votre corps. Soulevez-les et étirez votre bras droit vers le toit. Sentez qu’il
s’étire. Répétez l’action avec le bras droit.
UTILISATION DU PRODUIT
NIVELEUR DE RÉSISTANCE
Le rouleau a 6 niveaux de résistance magnétique. En tournant
la télécommande, vous augmenterez ou diminuerez le niveau de
résistance pendant l’activité.
Ceci permettra de modifier l’intensité de l’activité.
ENTRAÎNEMENT
Si vous débutez, commencez par vous entraîner à faible allure, sans forcer et en prenant si nécessaire des temps de repos.
Augmentez progressivement la fréquence et la durée des séances. Pensez à bien aérer la pièce dans laquelle vous vous trouvez.
ENTRETIEN / ECHAUFFEMENT: EFFORT FAIBLE PENDANT 10 MIN MINIMUM
Pour un travail d’entretien ou de rééducation, entraînez-vous tous les jours pendant au moins 10 minutes. Ce type
d’exercice permet de faire travailler les muscles et les articulations en douceur et peut être utilisé comme échauffement
avant une activité physique plus intense.
Pour augmenter la tonicité des jambes, choisissez une inclinaison plus importante et augmentez la durée de l’exercice.
Summary of Contents for ROB-10
Page 2: ......
Page 38: ......
Page 39: ......
Page 40: ...Manual revisado en mayo de 2020 www fitfiu es...
