Flow Fitness PERFORM S3i, User Manual

Page 1: ...PERFORM S3i User Manual ENGLISH NEDERLANDS ...

Page 2: ...en gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B V All rights reserved Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any form or way without the express written permission of Flow Fitness B V NEDERLANDS 3 33 ENGLISH 34 68 ...

Page 3: ...verbeteren 11 Trainingschema gewicht verliezen 11 4 Montage 12 1 Montage van de stabizatoren 12 2 Verstellen van de stuur en zadelbuis 13 3 Montage van het zadel stuur en bidonhouder 14 4 Montage van de iConsole 15 5 Montage van de trappers en aansluiten van de voeding 16 5 Gebruik 17 Verplaatsen opbergen en in gebruik nemen 17 Onderhoud 17 Gebruik van de iConsole 18 Trainen met behulp van apps 22...

Page 4: ...voorwerpen in openingen van het apparaat Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding krijgen bij gebruik van dit product Plaats geen handen en voeten onder het product Houd nooit uw adem in tijdens het trainen Uw ademhaling moet op een normaal tempo zijn afhankelijk van de intensiviteit van uw training Begin ...

Page 5: ...M S3i 5 1 Belangrijke informatie Inhoud verpakking x1 x1 x1 x1 x1 x1 x1 1 2 3 13 14 x1 x1 mm M8x1 25x20L 8PCS D15 4xD8 2x2T 8PCS D16xD8 5x1 2T 8PCS 5 6 7 KH 848 2PCS 12 STEP 1 M5 10L 1PCS 97 13 15 STEP 3 M5 0 8 15L 2PCS 86 STEP 4 41 1pcs x1 ...

Page 6: ...RFORM S3i Gebruiksaanwijzing 2 Introductie Belangrijke onderdelen Verstelbaar stuur Handrem Noodrem Verstelbaar zadel Vliegwiel iConsole Bidonhouder Handgreep Pedaal met voetband SPD Aansluiting voeding Transportwielen ...

Page 7: ...t voor iConsole app met iRoute iConsole Console 18 programma s 1 Manueel programma 12 Voorgeprogrameerde programma s 3 Harslag gestuurde programma s 1 Target Heart Rate programma 1 Constant WATT programma iConsole APP 32 Weerstandslevels 18 kg Roterende massa Permanent magneet weerstandssysteem Afmetingen Lengte 152 cm Hoogte 104 cm Breedte 59 cm Gewicht 50 kg Techniek Horizontaal en verticaal ver...

Page 8: ...eit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en energievoorraad te weten vet Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is opgeslagen is dit langer vol te houden Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de beste hartslag is om mee te trainen In dit schema is per leeftijdscategorie een hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tij...

Page 9: ...ls u kunt Buig naar links zodat uw rechterzijde wordt gestrekt Houd dit gedurende één seconde vast Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm Herhaal dit drie tot vier keer Knee bend Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen voor uw uit Buig nu langzaam door uw knieen niet meer als 10 centimeter Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren Lower bac...

Page 10: ...ten Training 5 minuten Rust 1 minuut Training 3 minuten Rustig fietsen 1 minuut Cooling down 5 minuten Trainingschema week 5 en 6 Train op 60 van uw maximale hartslag Maximaal 5 keer per week Warming Up 5 10 minuten Training 6 minuten Rust 1 minuut Training 4 minuten Rustig fietsen 3 minuut Cooling down 5 minuten Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema kunt u een ke...

Page 11: ...n Training 10 minuten Rust 1 minuut Training 10 minuten Herhaal training 1 a 2 keer Rustig fietsen 1 minuut Cooling down 5 minuten Trainingschema gewicht verliezen Trainingschema week 7 en 8 Train op 60 van uw maximale hartslag Maximaal 6 keer per week Warming Up 5 10 minuten Training 7 minuten Rust 1 minuut Training 5 minuten Rustig fietsen 1 minuut Cooling down 5 minuten Trainingschema week 9 en...

Page 12: ...als op onderstaande afbeelding staat beschreven Nadat de voeten volledig gemonteerd zijn kan de Perform S3i door middel van de vier stelpoten 59 waterpas gezet worden Montage 1 Montage van de stabizatoren M8 1 25 20L x8 D15 4 D8 2 2T D16 D8 5 1 2T x8 x8 5 6 7 5 6 7 2 1 5 6 7 3 59 ...

Page 13: ...endel 22 los te draaien Vervolgens versteld u de buis en weer door hendel 22 vast te draaien Wanneer u de hendel naar achter trekt kunt u de hendel positioneren zonder dat de stuur of zadel buis vaster of los gedraaid wordt Tijdens het gebruik van de S3i kunt u deze hendels gebruiken om het zadel en stuur op gewenste hoogte in te stellen 2 Verstellen van de stuur en zadelbuis 8 DOWN UP DOWN UP 8 9...

Page 14: ...a het monteren van het zadel schroef 97 geplaatst wordt zodat bij het instellen van het zadel deze niet van de stuurbuis af kan schuiven Haal vervolgens schroeven 57 uit het frame plaats de bidonhouder en schroef deze vast met de eerder verwijderde schroeven 57 3 Montage van het zadel stuur en bidonhouder 13 8 9 9 13 8 12 57 58 M5 10L 97 x1 ...

Page 15: ...et kabel afdekdopje om de console kabel en druk deze in de houder zoals geïllustreerd in afbeelding c d Druk de console kabel eerst in de iConsole vervolgens kunt u deze op de houder bevestigen zoals geïllustreerd in afbeelding d Wanneer de iConsole gemonteerd is kunt u deze met het meegeleverde gereedschap in de door u gewenste positie draaien 4 Montage van de iConsole a b d c 14 84 x4 M5 15L 86 ...

Page 16: ...jzing 4 Montage Monteer de trappers met de meegeleverde sleutel nr 15 Draai de trappers tegen de traprichting in totdat deze stevig vast zitten Sluit verlogens de voeding 100 aan 5 Montage van de trappers en aansluiten van de voeding 100 13 15 ...

Page 17: ...erplaatsen opbergen en in gebruik nemen Gebruik deze handgreep om de S3i op te tillen todat deze volledig op de transportwielen staat Wanneer de S3i op zijn transport wielen staat kunt u het product zowel vooruit als achteruit verrijden Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien Gebruik hiervoor het bij he...

Page 18: ...gen in wattage STAR STOP Starten of stoppen van de trainingsessie DOWN Selecteren van programma Trainingswaarden verlagen Weerstand verlagen UP Selecteren van programma Trainingswaarden verhogen Weerstand verhogen MODE Selectie of instelling bevestigen RECOVERY Analyse van conditie aan de hand van hartslag herstel TELEFOONHOUDER RESET Resetten van huidige waarde Terug naar het hoofdmenu iConsole o...

Page 19: ... de iConsole app trainen Of u kunt alleen de iConsole gebruiken en een van de 18 programma s kiezen Hieronder zal eerst het trainen met de iConsole beschreven voor het trainen met de iConsole app gaat u naar pagina 22 van deze handleiding De computer bevat 6 verschillende soorten trainingen en een recovery test Gebruik de UP en DOWN knoppen om een programma te selecteren Bevestig uw selectie door ...

Page 20: ...e training te starten 7 Gebruik de UP en DOWN knoppen om de weerstandsniveau gedurende deze training aan te passen De training is afgelopen wanneer een van de doelwaarden de nul bereikt Er kan ook gekozen worden voor een voorgeprogrammeerde training Hierbij varieert de weerstand volgens een bepaald profiel In totaal zijn er 12 profielen die zijn ingedeeld in 3 groepen Te weten BEGINNER ADVANCED en...

Page 21: ...e tijdsduur in met de UP en DOWN knoppen Bevestig de selectie door op MODE te drukken 5 Druk op START STOP om te training te starten Wanneer er gedurende 6 seconden geen signaal van de harslagband is ontvangen zal de melding PULSE INPUT in het display verschijnen De training is afgelopen wanneer de ingestelde tijd verstreken is Bij deze training kan er worden ingesteld op welk vermogen u wilt trai...

Page 22: ...rate resultaat dient uw de recovery meting zo snel mogelijk na de training te starten Downloaden van de apps Om te trainen via uw tablet of smartphone dient u eerst een van de ondersteunende apps te downloaden Op de pagina hiernaast een overzicht van de huidige apps geschikt voor uw Perform S3i Kijk voor eventuele nieuwe apps op www flowfitness com Alle apps werken door middel van bluetooth koppel...

Page 23: ...Bedien uw Perform S3i met uw smartphone of tablet met de Fit Hi Way app met een manueel of eigen samengesteld programma Stel fitnessdoelen en leg uw resultaten vast Daarnaast kunt u op een virtuele route trainen door middel van google maps en street view of race tegen uw vrienden met de mutliplayer race modus Download de Fit Hi Way app door in de app of play store te zoeken naar Fit Hi Way of volg...

Page 24: ...OLE en de twee apparaten gaan verbinding zoeken 4 Type vervolgens de code 0000 in zodat de twee apparaten met elkaar zijn verbonden 5 Als de twee apparaten met elkaar verbonden zijn gaat de computer van de Perform S3i automatisch uit 6 Open de app en voeg eenmalig de Perform S3i toe aan de app Na het openen van de app drukt u links boven op het menu icoon Er verschijnt nu een menu aan de linkerzij...

Page 25: ... van de video s selecteren en binnen met uw training Volledige video handleiding Voor de nieuwste volledige video handleiding van de Kinomap app gaat u naar www flowfitness com nl handleidingen kinomap html Voor Android smartphones of tablets 1 Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth functie aan 2 Selecteer de ICONSOLE in deze lijst om te verbinden 3 Als de twee ...

Page 26: ...rofiel toe te voegen Selecteer nu het fiets hometrainer icoon en druk hierna op OK Geef uw profiel nu een naam Wanneer u klaar bent kunt u linksboven op het pijltje terug Profile details Druk op discovery Bluetooth en uw Flow Fitness product wordt zichtbaar in de lijst Druk nu op het i CONSOLE product Wanneer het product geselecteerd is verschijnt er een blauwe stip achter het product Druk daarna ...

Page 27: ...isch een venster waar uw het i Console kunt toevoegen Druk op i CONSOLE om de verbinding te maken Het kan even duren voordat het bluetooth signaal van de iConsole computer gevonden is Wanneer de verbinding succesvol is zal het scherm van uw iConsole computer uitgaan 4 Mocht het venster niet direct verschijnen druk dan eerst rechts onder in de app op Connect Mode 5 Start uw training Volledige video...

Page 28: ...ervolgens op en voer het paswoord 0000 in 4 Het Connect mode Symbool links onder in het hoofdmenu geeft nu aan dat uw Perform S3i verbonden is en het scherm van uw iConsole computer zal uitgaan 5 Start uw training Volledige video handleiding Voor de nieuwste volledige video handleiding van de Fit Hi Way app gaat u naar www flowfitness com nl handleidingen fithiway html ...

Page 29: ...Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM S3i 29 5 Gebruik ...

Page 30: ...2 16 18 17 19 20 21 22 23L 23R 24L 25L 26 27 24R 26 27 25R 28 29 30 31 32 33R 33L 34 35 36 37 39 40 44 47 48 49 56 57 50 53 38 6 5 52 51 59 60 62 61 63 64 65 69 66 68 74 72 53 71 73 75 77 76 81 80 30 78 82 86 85 84 88 89 90 92 93 94 88 96 64 98 99 100 101 102103 104 105 45 46 63 83 83 97 7 53 15 87 95 91 12 41 22 79 57 58 ...

Page 31: ...rste spanningskabel 1 47 bevestigingsplaat magneet 1 48 magneet 8 49 bevestig set magneet 1 50 as bevestigingsplaat magneet 1 51 veer D1 2 55L 1 52 platte ringD18 D8 5 1 0T 1 53 nylon moer M8 1 25 8T 5 56 magneet cel 6 57 schroef M5 0 8 10L 3 58 bidonhouder 1 59 stelpoot 4 60 inbus bout M8 1 25 40L 2 61 transportwiel 2 62 bus D22 2 D8 2 7T 2 63 nylon moer M8 1 25 8T 3 64 schroef ST4 1 41 12L 10 65...

Page 32: ...de lijst van Bluetooth producten en kan er verbinding worden gemaakt Mijn tablet smart phone kan geen contact krijgen via bluetooth met de iConsole 1 De iConsole app communiceert niet met alle tablets en smart phones Op pag 23 staat een lijst van producten waarmee de iConsole app gebruikt kan worden 2 Bluetooth kan maar 1 connect tegelijkertijd maken Zorg evoor dat uw telefoon of tablet niet met e...

Page 33: ...n nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen Indien het defect binnen het garantietermijn valt zal dit kosteloos gebeuren De garantie vervalt wanneer er gebreken zijn ontstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van ...

Page 34: ...PERFORM S3i User Manual ENGLISH ...

Page 35: ...chedule 42 Training schedule to improve stamina 43 Training schedule to lose weight 43 11 Assembly 44 1 Assembly of the stabilizers 44 2 Adjust the handlebar post and seat post 45 3 Assemble the seat handlebar and bottle holder 46 4 Assemble the iConsole 47 5 Assemble the pedals and connect the adapter 48 12 Use 49 Storeage moving and usage 49 Maintenance 49 Using the iConsole 50 Training with app...

Page 36: ...nd the product when you are training Don t stick any objects in any opening of the product Keep children and pets away from the product Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their directions for training with the product Do not place hands or feet under the product Never hold your breath during a training session Your breathing should be at a normal interval depen...

Page 37: ...i 37 1 Important information Content of package x1 x1 x1 x1 x1 x1 x1 1 2 3 13 14 x1 x1 mm M8x1 25x20L 8PCS D15 4xD8 2x2T 8PCS D16xD8 5x1 2T 8PCS 5 6 7 KH 848 2PCS 12 STEP 1 M5 10L 1PCS 97 13 15 STEP 3 M5 0 8 15L 2PCS 86 STEP 4 41 1pcs x1 ...

Page 38: ... S3i User Manual 2 Introduction Important parts Adjustable handlebar Hand brake emergency brake Adjustable seat Flywheel iConsole Bottle holder Transport grip Pedal with feet straps SPD adaptor plugin wheel for transportation ...

Page 39: ...Route compatible iConsole Training with iconsole app 18 Total programs 1 Manual program 12 Preset programs 3 Heart Rate Controlled programs 1 Target Heart Rate program 1 Consistant WATT iConsole APP 32 Resistance levels 18 kg Rotating mass Permanent magnet resistance system Size and weight Length 152 cm Heigth 104 cm Widht 59 cm Weight 50 kg Technical Horizontal and vertical adjustable seat Horizo...

Page 40: ...of time When training at a low intensity the body will mostly choose to use a long lasting source of energy fat Since this is stored in large quantities in the body you can continue this kind of training for a longer time Below you will find a schedule allowing you to calculate the best heart rate for your training In this schedule each age category has a range that your heart rate should be in du...

Page 41: ... left so that the muscles in the right side of your torso are stretched Hold this position for one second Relax and make the same motion on the other side of your body Repeat this three or four times Knee bend Set your feet shoulder width apart and your stretched your hands out Lower yourself no more than 10cm by bending your knees Come back up again and repeat several times Lower back stretch Beg...

Page 42: ...5 10 minutes Train 5 minutes Rest 1 minute Train 3 minutes Slow pedaling 1 minute Cooling down 5 minutes Training schedule week 5 and 6 Train at 60 of your maximum heart rate with a maximum of 5 times a week Warming up 5 10 minutes Train 6 minutes Rest 1 minute Train 4 minutes Slow pedaling 3 minutes Cooling down 5 minutes After completing the introduction training schedule for six weeks you can c...

Page 43: ...utes Train 10 minutes Rest 1 minute Train 10 minutes Repeat training 2 or 3 times Slow pedaling 1 minute Cooling down 5 minutes Training schedule to lose weight Training schedule week 7 and 8 Train at 60 of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week Warming up 5 10 minutes Train 7 minutes Rest 1 minute Train 5 minutes Slow pedaling 1 minute Cooling down 5 minutes Training schedule we...

Page 44: ...and rear stabilizer as displayed in the illustration below After assembling the stabilizers you can level the S3i by rotating the four adjustable feet underneath the stabilizers 1 Assembly of the stabilizers M8 1 25 20L x8 D15 4 D8 2 2T D16 D8 5 1 2T x8 x8 5 6 7 5 6 7 2 1 5 6 7 3 59 ...

Page 45: ...by loosening lever 22 Then pull the post to the desired height Pulling the lever 22 before rotating allows you to position the lever handle without fastening or loosening the post While using the S3i these levers can be used to setup the preferred height of the handlebar and seat 2 Adjust the handlebar post and seat post 8 DOWN UP DOWN UP 8 9 9 22 22 ...

Page 46: ...splayed in the illustration below After assembling the seat fasten screw 97 to secure the seat onto the rail To assemble the bottle holder remove screws 57 Then use these screws to fasten the bottle holder 3 Assemble the seat handlebar and bottle holder 13 8 9 9 13 8 12 57 58 M5 10L 97 x1 ...

Page 47: ...r onto the console cable and press it inside the bracket as display in illustration c d First connect the console cable to the iConsole before assembling the iConsole to the bracket by fastening 4 screws as displayed in illustration d e After assembling the iConsole the screen can be rotated and fixed into the desired position with included tools 4 Assemble the iConsole a b d c 14 84 x4 M5 15L 86 ...

Page 48: ... User Manual 4 Assembly Fasten the pedals with the included wrench no 15 against the pedaling direction At last connect the power adapter 100 to the S3i and an power outlet 5 Assemble the pedals and connect the adapter 100 13 15 ...

Page 49: ... S3i make sure that the power adapter is disconnected from the product and outlet For easy moving there is a handle on the front stabilizer for lifting the product with both hands and from the knees The product is now on its transporting wheels and you are able do ride the spinning bike to the desired location When placing the product into a new location it might be possible that product needs to ...

Page 50: ... RPM Rotating per minute WATT You output in WATT STAR STOP Start pause or stop a training session DOWN Program selection Decrease training value Decrease resistance level UP Program selection Increase training value Increase resistance level MODE Confirm selection or setting RECOVERY Analyses stamina on the basis of the heart rate recovery PHONE HOLDER RESET Reset to current value Back to main men...

Page 51: ...cted you are able to train with programs on the iConsole app Or there are 18 training programs available with just the iConsole Training with only the iConsole is described on the next pages Training with the iConsole app is described on page 54 of this manual The programs on the iConsole computer are categorized into six training programs and a recovery test Use the UP and DOWN buttons to select ...

Page 52: ... preselected target values for TIME DISTANCE CALORIES PULSE If the values 1 Select MANUAL program with the UP and DOWN buttons Press MODE to confirm the selection Press START STOP to start the training or set one or more of the following target values TIME DISTANCE CALORIES PULSE 2 Set the preferred training duration with the UP and DOWN buttons Confirm the selection by pressing MODE 3 Set the pre...

Page 53: ...his step 5 Set the preferred training duration with the UP and DOWN buttons Confirm the selection by pressing MODE 6 Press START STOP to start the training program When there is no pulse detected for 6 seconds the display will show PULSE INPUT The program is finished when one of the target values reaches zero With this training you can select on with output you want to train The computer will auto...

Page 54: ...which your heart rate returns to rest level Therefore the RECOVERY program can only be done after a intense workout with a raised heart rate of at least 150 BPM Training with apps RECOVERY TEST The Perform S3i computer enables you to train by using your smartphone or tablet The following devices are supported iPad 1 or newer iPad air 1 or newer iPad Mini or newer iPhone 3GS or newer iPod touch 3ge...

Page 55: ... Hi Way app you lets you control your Perform S3i with your smartphone or tablet by training on an in app manual or custom program It is also possible to set your personal fitness goals and keep them logged Virtual train across the globe with Google maps and street view or race you friends in the multiplayer race mode Download theFit Hi Way app in the app or play store by searching for Fit Hi Way ...

Page 56: ...e Perform S3i will automatically turn off 6 Open the Kinomap Fitness app and add the Perform S3i to this app device list You only need to do this step once Once the app has been opened press the menu icon in the top left corner of the screen A menu on the left side of the screen will appear Then select equiptment with the wrench icon Now the equiptment menu will open Within this menu press the opt...

Page 57: ... now start training on one of the many Kinomap Fitness video s Full video user manual For the newest Kinomap Fitness app full video manual visit www flowfitness com en manual kinomap html For Android devices 1 Go to the your smartphone or tablet settings and turn bluetooth on 2 Start the ICONSOLE App 3 When the two devices are connected the computer of the Perform S3i will automatically turn off 4...

Page 58: ...e Select the bike icon for your S3i speed bike product Then press OK Now you can name your profile After naming your profile you can return to the main menu by selecting the arrow Profile details in the top left corner of the screen Press the Discovery Bluetooth button and the iConsole product will appear below the button Now select the i CONSOLE product and a blue dot will appear to confirm the s...

Page 59: ...a list of available bluetooth devices It may take some time before your iConsole is visible Once visible select i CONSOLE When connected the screen of your Perform S3i will turn black 4 If the pop up window does not appear press the Connect mode button at the bottom right of your screen 5 Start you training session Full video user manual For the newest Fit Hi Way app full video manual visit www fl...

Page 60: ...o make a connection Enter the password 0000 4 The Connection mode symbol now indicates that the app has been connected with your Perform S3i Also the screen of your iConsole computer will turn off 5 You are now ready to start your training excercise with Fit Hi Way Full video user manual For the newest Fit Hi Way app full video manual visit www flowfitness com en manual fithiway html ...

Page 61: ...User Manual Flow Fitness PERFORM S3i 61 5 Use ...

Page 62: ...6 18 17 19 20 21 22 23L 23R 24L 25L 26 27 24R 26 27 25R 28 29 30 31 32 33R 33L 34 35 36 37 39 40 44 47 48 49 56 57 50 53 38 6 5 52 51 59 60 62 61 63 64 65 69 66 68 74 72 53 71 73 75 77 76 81 80 30 78 82 86 85 84 88 89 90 92 93 94 88 96 64 98 99 100 101 102103 104 105 45 46 63 83 83 97 7 53 15 87 95 91 12 41 22 79 57 58 ...

Page 63: ... 1 48 magnet 8 49 magnet fixing plate set 1 50 axle of magnet fixing bracket 1 51 spring D1 2 55L 1 52 flat washerD18 D8 5 1 0T 1 53 nylon nutM8 1 25 8T 5 56 magnet cell 6 57 screw M5 0 8 10L 3 58 water bottle holder 1 59 adjustable round wheel 4 60 allen boltM8 1 25 40L 2 61 round moving wheel 2 62 bushing D22 2 D8 2 7T 2 63 nylon nut M8 1 25 8T 3 64 screwST4 1 41 12L 10 65 idle wheel fixing plat...

Page 64: ... will appear in the list of Bluetooth devices and a connection can be established My tablet smartphone can t get a bluetooth connection with the iConsole 1 The iConsole App doesn t communicatie with all types of tablets and smartphones The devices that can be used with the iConsole App are listed at page 52 2 The bluetooth function only supports one connection Make sure your not connected to an ot...

Page 65: ... 65 7 Warranty The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product Please check http www flowfitness nl en dealers locations php for contact information Warranty ...

Page 66: ...66 Flow Fitness PERFORM S3i Notities Notes ...

Page 67: ...Flow Fitness PERFORM S3i 67 Notities Notes ...

Page 68: ...www flowfitness com ...