Racer DSB600I Speed Bike - 9
3. Fitness
3.1 Trainen op hartslag
Wat is fitness? Over het algemeen kan een fitnessoefening worden
omschreven als een activiteit die ervoor zorgt dat uw hart meer zuurstof uit
uw longen naar uw spieren pompt door het bloed te laten circuleren. Hoe
zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig
hebben en hoe meer werk het hart moet doen om zuurstofrijk bloed naar de
spieren te pompen. Als u in een goede fysieke conditie bent, kan uw hart
meer bloed naar de spier pompen bij elke samentrekking. Dit betekent dat
het hart niet zo vaak hoeft te samentrekken om de nodige zuurstof naar uw
spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag tijdens het trainen
zullen daarom afnemen.
Tijdens de training is het belangrijk om uw hartslag te controleren. De
hartslag is essentieel voor het resultaat van uw training. Uw beste
trainingshartslag hangt in de eerste plaats af van uw leeftijd. Uw maximale
hartslag kan hierdoor worden bepaald. Ten tweede hangt de meest effectieve
hartslag af van uw trainingsdoelen. Als uw trainingsdoel is om af te vallen,
dan is de meest effectieve training 60% van uw maximale hartslag. Als uw
trainingsdoel het verbeteren van uw uithoudingsvermogen is, moet u trainen
met 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen: koolhydraten en vetten.
Wanneer we trainen, gebruiken we een combinatie van deze twee
energievoorraden. Als de trainingsintensiteit op een hoog niveau is, kiest het
lichaam meestal de energie die snel verbrandt: koolhydraten. Aangezien er een
beperkt aanbod van deze koolhydraten is, kunt u dit niet voor een
langere periode volhouden. Bij lage intensiteit kiest het lichaam meestal
voor een langdurige energiebron: vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in
het lichaam wordt opgeslagen, kunt u dit soort training voor een langere
tijd voortzetten.
Hieronder vindt u een schema waarmee u de beste hartslag voor uw
training kunt berekenen. In dit schema heeft elke leeftijdscategorie een
bereik dat overeenkomt met hoe uw hartslag tijdens uw training zou
moeten zijn. De middelste kolom bevat de waarden die u moet behouden o
m af te vallen. Als u uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, probeer
dan de waarden in de rechterkolom te handhaven.
Summary of Contents for RACER DSB600i
Page 1: ...Handleiding User manual www flowfitness com...
Page 32: ...Manual www flowfitness com en...
Page 63: ...Bedienungsanleitung www flowfitness com de...
Page 94: ...Racer DSB600I Speed Bike 95 Notities Notes...
Page 95: ...Racer DSB600I Speed Bike 96 Notities Notes...
Page 96: ...Racer DSB600i Speed Bike...
