FYTTER RU005B, Manual

FYTTER |

WWW.FYTTER.COM

PAG- 35 

PROGRAMMA DI ESERCIZI DI RISCALDAMENTO:

RISCALDAMENTO:

 Cominciare  stirando ed esercitando  leggermente i muscoli da 5 a 10 minuti. Il riscaldamento 

aumenterá  la  sua  temperatura  corporea,  la  sua  frecuenza  cardiaca  e  la  sua  cirolazione,  preparandola  per  gli 
esercizi. 



Esercizio nella Zona di Allenamento: 

Realizzare gli esercizi per 20 o  30 minuti con il ritmo cardiaco 

nella    zona  di  allenamento.  (Durante  le  prime  settimane  del    programma  di  esercizi  non  mantenere  il 

ritmo cardiaco nella  zona diallenamento per piú di 20 minuti.) Respirare regolarmente e profondamente 
durante gli esercizi (mai trattenere il respiro).. 



Rilassamento: 

Terminare con stiramenti tra i 5 e i 10 minuti. Lo stiramento aumenta la flessibilitá dei 

muscoli e aiuta ad evitare problemi posteriori all'esercizio. 

FRECUENZA  DELL'ALLENAMENTO:

  Per  mantenere  o  migliorare  la  forma  fisica,  completare  tre  sessioni  di 

allenamento alla settimana con almeno un giorno di riposo tra le sessioni. Dopo alcuni mesi di esercizio regolare, 
puó realizzare, se lo desidera, fino a  cinque essioni di allenamento alla settimana.  

(GERMAN) WARNUNG:

 Besuchen Sie Ihren Arzt vor Nutzung des Geräts.  

Das ist besonders wichtig für Leute über 35 Jahre oder für diejenigen welche bereits Gesundheitsprobleme hatten.  
Wenn  Ihr  Gerät  über  einen  Pulssensor  verfügt,  müssen  Sie  beachten  dass  es  die  Herzfrequenzmessung  keine 
medizintechnische Funktion ist. Viele Faktoren können die Messung Ihrer Herzfrequenz  
beeinflussen.  
Die Messung ihrer Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Der Pulssensor dient nur als Übungshilfe, um Ihre normale 
Herzfrequenz zu messen.  
 

WORKOUT MIT WARM UP ÜBUNGEN 
WARM UP:

 Dehnen Sie sich und lockern Sie ihre Muskeln 5-10 Minuten. Das Aufwärmen erhöht ihre Temperatur, 

Herzfrequenz und Blutdruck und macht Sie bereit für die Übungen.  



Übungen  für  Ihren  Trainingsgebiet: 

Führen  Sie  die  Übungen  20  –  30  Minuten  lang  in  Ihrem 

Trainingsgebiet  auf  Ihrer  Herzfrequenz  aus.  (Halten  Sie  die  ersten  Wochen  des  Workouts    Ihre 
Herzfrequenz  nicht  mehr  als  20  Minuten).  Atmen  Sie  konstant  und  tief  während  der  Ausführung  der 
Übungen (nie den Atem anhalten).  



Spannung:

  Beenden  Sie  Ihr  Workout  mit  Dehnungsübungen  5-10  Minuten.  Die  Dehnung  erhöht  die 

Flexibilität der Muskeln und hilft zur Vermeidung späterer Probleme. 

Häufigkeit Ihres Workouts:

 Um fit zu werden oder die Form zu verbessen, führen Sie drei Workouts pro Woche 

mit  mindestens  einem  Tag  Pause  aus.  Nach  einigen  Monaten  regelmäßiger  Übung  werden  Sie  fähig  bis  zu  fünf 
Workouts pro Woche zu schaffen. 

(NETHERLANDS) WAARSCHUWING:

 Raadpleeg uw arts vóórdat u aan dit of een ander oefenprogramma 

begint. Dit is vooral van belang voor personen boven de 35 jaar en/of met gezondheidsproblemen. 
Indien  uw  toestel  over  een  polsmeter  beschikt,  denk  er  dan  om  dat  het  geen  medisch  apparaat  betreft  en  dat 

diverse  factoren  de  nauwkeurigheid  van  de  hartslagmeting  kunnen  beïnvloeden.  De  polsmeter  is  uitsluitend 
bedoeld ter ondersteuning van uw oefeningen en geeft slechts een gemiddelde waarde van uw hartslag. 
 

WARMING-UP PROGRAMMA: 
Opwarmen: 

Strek  en  buig  uw  spieren  op  kalme  wijze  gedurende  5  à  10  minuten.  Het  opwarmen  verhoogt  uw 

lichaamstemperatuur, uw hartslagritme en de bloedsomloop. Hiermee bereidt u zich voor op de oefeningen. 



Oefening  op  trainingsniveau:

  Voer  uw  oefeningen  uit  gedurende  20  tot  30  minuten  met  uw 

hartslagritme  op  trainingsniveau.  (Tijdens  de  eerste  weken  van  uw  trainingsprogramma  dient  u  het 
hartslagritme  nooit  meer  dan  20  minuten  op  trainingsniveau  te  houden.)  Adem  diep  en  regelmatig 
terwijl u de oefeningen doet (hou nooit de adem in). 



Ontspannen:

  Sluit  af  met  strekoefeningen  gedurende  5  à  10  minuten.  Het  strekken  vergroot  de 

flexibiliteit van de spieren en voorkomt dat u na afloop van de oefening last ondervindt. 

Oefenfrequentie:

 Om uw fysieke gesteldheid te verbeteren of op peil te houden dient u wekelijks drie volledige 

oefensessies  af  te  werken  met  minstens  een  dag  rust  tussen  twee  sessies.  Na  enkele  maanden  van  regelmatig 
oefenen kunt u desgewenst de frequentie opvoeren naar vijf oefensessies per week.