FYTTER RU09BNG, Manual

FYTTER |WWW.FYTTER.COM 

PAG- 46 

PROGRAMMA DI ESERCIZI DI RISCALDAMENTO:

RISCALDAMENTO:

 Cominciare  stirando ed esercitando  leggermente i muscoli da 5 a 10 minuti. Il riscaldamento aumenterá la 

sua temperatura corporea, la sua frecuenza cardiaca e la sua cirolazione, preparandola per gli esercizi. 

•

Esercizio  nella  Zona  di  Allenamento: 

Realizzare  gli  esercizi  per  20  o    30  minuti  con  il  ritmo  cardiaco  nella    zona  di 

allenamento.  (Durante  le  prime  settimane  del    programma  di  esercizi  non  mantenere  il  ritmo  cardiaco  nella    zona 
diallenamento  per  piú  di  20  minuti.)  Respirare  regolarmente  e  profondamente  durante  gli  esercizi  (mai  trattenere  il 
respiro).. 

•

Rilassamento: 

Terminare con stiramenti tra i 5 e i 10 minuti. Lo stiramento aumenta la flessibilitá dei muscoli e aiuta ad 

evitare problemi posteriori all'esercizio. 

FRECUENZA  DELL'ALLENAMENTO:

  Per  mantenere  o  migliorare  la  forma  fisica,  completare  tre  sessioni  di  allenamento  alla 

settimana con almeno un giorno di riposo tra le sessioni. Dopo alcuni mesi di esercizio regolare, puó realizzare, se lo desidera, 
fino a  cinque essioni di allenamento alla settimana.  

(GERMAN) WARNUNG:

 Besuchen Sie Ihren Arzt vor Nutzung des Geräts.  

Das ist besonders wichtig für Leute über 35 Jahre oder für diejenigen welche bereits Gesundheitsprobleme hatten.  
Wenn Ihr Gerät über einen Pulssensor verfügt, müssen Sie beachten dass es die Herzfrequenzmessung keine medizintechnische 
Funktion ist. Viele Faktoren können die Messung Ihrer Herzfrequenz beeinflussen.  
Die Messung ihrer Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Der Pulssensor dient nur als Übungshilfe, um Ihre normale Herzfrequenz zu 
messen.  
 

WORKOUT MIT WARM UP ÜBUNGEN 
WARM UP:

 Dehnen Sie sich und lockern Sie ihre Muskeln 5-10 Minuten. Das Aufwärmen erhöht ihre Temperatur, Herzfrequenz 

und Blutdruck und macht Sie bereit für die Übungen.  

•

Übungen  für  Ihren  Trainingsgebiet: 

Führen Sie die Übungen 20 

–

 30 Minuten lang in Ihrem Trainingsgebiet auf Ihrer 

Herzfrequenz aus. (Halten Sie die ersten Wochen des Workouts  Ihre Herzfrequenz nicht mehr als 20 Minuten). Atmen 
Sie konstant und tief während der Ausführung der Übungen (nie den Atem anhalten).  

•

Spannung:

  Beenden  Sie  Ihr  Workout  mit  Dehnungsübungen  5-10  Minuten.  Die  Dehnung  erhöht  die  Flexibilität  der 

Muskeln und hilft zur Vermeidung späterer Probleme. 

Häufigkeit Ihres Workouts:

 Um fit zu werden oder die Form zu verbessen, führen Sie drei Workouts pro Woche mit mindestens 

einem Tag Pause aus. Nach einigen Monaten regelmäßiger Übung werden Sie fähig bis zu fünf Workouts pro Woche zu schaffen. 

(NETHERLANDS)  WAARSCHUWING:

  Raadpleeg  uw  arts  vóórdat  u  aan  dit  of  een  ander  oefenprogramma  begint.  Dit  is 

vooral van belang voor personen boven de 35 jaar en/of met gezondheidsproblemen. 
Indien uw toestel over een polsmeter beschikt, denk er dan om dat het geen medisch apparaat betreft en dat diverse factoren de 
nauwkeurigheid  van  de  hartslagmeting  kunnen  beïnvloeden.  De  polsmeter  is  uitsluitend  bedoeld  ter  ondersteuning  van  uw 
oefeningen en geeft slechts een gemiddelde waarde van uw hartslag. 
 

WARMING-UP PROGRAMMA: 
Opwarmen: 

Strek  en  buig  uw  spieren  op  kalme  wijze  gedurende  5  à  10  minuten.  Het  opwarmen  verhoogt  uw 

lichaamstemperatuur, uw hartslagritme en de bloedsomloop. Hiermee bereidt u zich voor op de oefeningen. 

•

Oefening  op  trainingsniveau:

  Voer  uw  oefeningen  uit  gedurende  20  tot  30  minuten  met  uw  hartslagritme  op 

trainingsniveau.  (Tijdens  de  eerste  weken  van  uw  trainingsprogramma  dient  u  het  hartslagritme  nooit  meer  dan  20 
minuten op trainingsniveau te houden.) Adem diep en regelmatig terwijl u de oefeningen doet (hou nooit de adem in). 

•

Ontspannen:

  Sluit  af  met  strekoefeningen  gedurende  5  à  10  minuten.  Het  strekken  vergroot  de  flexibiliteit  van  de 

spieren en voorkomt dat u na afloop van de oefening last ondervindt. 

Oefenfrequentie:

 Om uw fysieke gesteldheid te verbeteren of op peil te houden dient u wekelijks drie volledige oefensessies af 

te werken met minstens een dag rust tussen twee  sessies. Na  enkele maanden van  regelmatig  oefenen  kunt u  desgewenst de 
frequentie opvoeren naar vijf oefensessies per week. 
 
 

 (PORTUGUESE)  

PRECAUÇÃO

:  Consulte  o  seu  médico  antes  de  iniciar  qualquer  programa  de  exercícios.  Isto  é  especialmente  importante  para 

pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde prévios.  
Se  o  seu  equipamento  dispõe  de  sensor  de  pulsações,  tenha  em  conta  que  não  é  um  dispositivo  médico.  Vários  fatores  podem 
afetar a precisão das leituras do ritmo cardíaco. O sensor de pulsações destina-se apenas a auxiliá-lo nos exercícios, determinando 
as tendências gerais do seu ritmo cardíaco. 
 

AQUECIMENTO:

 Comece alongando e exercitando ligeiramente os músculos entre 5 e 10 minutos. O aquecimento aumentará a sua 

temperatura corporal, a sua frequência cardíaca e a sua circulação, preparando-o para os exercícios.