Garmin Forerunner 735XT, Owner'S Manual

Page 1: ...Forerunner 735XT Owner s Manual 1 คู มือการใช งาน 103 Panduan 227 ...

Page 2: ...used only for recreational purposes and not for medical purposes and are not intended to diagnose monitor treat cure or prevent any disease or condition The heart rate readings are for reference only and no responsibility is accepted for the consequences of any erroneous readings While the Garmin optical wrist heart rate monitor technology typically provides an accurate estimate of a user s heart ...

Page 3: ...vigational decisions The Garmin device is designed to provide route suggestions only It is not a replacement for attentiveness and proper preparation for outdoor activities Do not follow the route suggestions if they sug gest an illegal course or would put you in an unsafe situation Always carefully compare information displayed on the device to all available navigation sources including trail sig...

Page 4: ...ve the device exposed to a heat source or in a high temperature location such as in the sun in an unattended vehicle To prevent the possibility of damage remove the device from the vehicle or store it out of direct sunlight such as in the glove box Do not disassemble modify remanufacture puncture or damage the device or batteries Do not immerse or expose the device or bat teries to water or other ...

Page 5: ...r Garmin dealer or the Garmin website Do not operate the device outside of the temperature ranges specified in the printed manual in the product packaging When storing the device for an extended time period store within the temperature ranges specified in the printed manual in the product packaging Do not remove or attempt to remove the non user replaceable battery Contact your local waste disposa...

Page 6: ...ice may not cause interference and 2 this device must accept any interference including interfer ence that may cause undesired operation of the device FCC Compliance This device complies with part 15 of the FCC Rules Operation is subject to the following two conditions 1 this device may not cause harm ful interference and 2 this device must accept any interference received including interfer ence ...

Page 7: ... that is on a different circuit from the GPS device Consult the dealer or an experienced radio TV technician for help This product does not contain any user service able parts Repairs should only be made by an authorized Garmin service center Unauthor ized repairs or modifications could result in permanent damage to the equipment and void your warranty and your authority to operate this device und...

Page 8: ...e secret of Garmin and or its third party provid ers You agree not to decompile disassemble modify reverse assemble reverse engineer or reduce to human readable form the Software or any part thereof or create any derivative works based on the Software You agree not to export or re export the Software to any country in violation of the export control laws of the United States of America or the expo...

Page 9: ... by service performed by anyone who is not an authorized service provider of Garmin or v damage to a product that has been modified or altered without the written permission of Garmin or vi damage to a product that has been connected to power and or data cables that are not refuse warranty claims against products or services that are obtained and or used in contravention of the laws of any country...

Page 10: ...EFECTS IN THE PRODUCT SOME STATES DO NOT ALLOW THE EXCLUSION OF INCIDENTAL OR CONSEQUENTIAL DAM AGES SO THE ABOVE LIMITATIONS MAY NOT APPLY TO YOU Garmin retains the exclusive right to repair or replace with a new or newly overhauled replacement product the device or software or offer a full refund of the purchase price at its sole discretion SUCH REMEDY SHALL BE YOUR SOLE AND EXCLUSIVE REMEDY FOR...

Page 11: ... be provided by international distributors for devices purchased outside the United States depending on the country If applicable this warranty is provided by the local in country distributor and this distributor provides local service for your device Distributor warranties are only valid in the area of intended distribution Devices purchased in the United States or Canada must be returned to the ...

Page 12: ...failure does not amount to a major failure The benefits under our Limited Warranty are in addition to other rights and remedies under applicable law in relation to the products Garmin Australasia 30 Clay Place Eastern Creek NSW 2766 Australia Phone 1800 235 822 ...

Page 13: ...consult your physician before you begin or modify any exercise program Keys 1 Hold to turn the device on and off Select to turn the backlight on and off 2 Select to start and stop the timer Select to choose an option or to acknowledge a message Select to mark a new lap 3 Select to return to the previous screen Select to scroll through the widgets data screens options and settings ...

Page 14: ... during an activity or in watch mode 1 Hold 2 Select Lock Device 3 Hold to unlock the device keys Opening the Menu 1 Select 2 Select Icons A flashing icon means the device is searching for a signal A solid icon means the signal was found or the sensor is connected GPS status Bluetooth technology status Chest heart rate monitor status Foot pod statusLiveTrack status LiveTrack status Speed and caden...

Page 15: ...aining Going for a Run The first fitness activity you record on your de vice can be a run ride or any outdoor activity You may need to charge the device Charging the Device page 88 before starting the activity 1 Select and select an activity profile 2 Go outside and wait while the device locates satellites 3 Select to start the timer 4 Go for a run ...

Page 16: ... advantage of the custom multisport profiles Creating a Custom Activ ity Profile page 77 When you set up a multisport profile you can switch between sport modes and still view your total time for all sports For example you can switch from biking mode to running mode and view your total time for biking and running throughout your workout Triathlon Training When you participate in a triathlon you ca...

Page 17: ...vity on your paired Forerunner device to view stored heart rate data later During rest intervals when out of the water the heart rate monitor sends your heart rate data to your Forerunner device Your Forerunner device automatically downloads stored heart rate data when you save your timed swim activity Your heart rate monitor must be out of the water active and within range of the device 3 m while...

Page 18: ...wimming in Open Water You can use the device for open water swim ming You can record swim data including dis tance pace and stroke rate You can add data screens to the default open water swimming activity profile Customizing the Data Screens page 78 or create your own profile Creating a Custom Activity Profile page 77 1 Select Menu Open Water 2 Go outside and wait while the device locates satellit...

Page 19: ...g efficiency and like golf a lower score is better Training Indoors The device includes indoor activity profiles where GPS is turned off You can turn off GPS when you are training indoors or to save battery life NOTE Any change to the GPS setting is saved to the active profile Select Menu Activity Settings GPS Off When running with GPS turned off speed and distance are calculated using the acceler...

Page 20: ...a workout from Garmin Connect you must have a Garmin Con nect account Garmin Connect page 62 1 Connect the device to your computer 2 Go to GarminConnect com 3 Create and save a new workout 4 Select Send to Device and follow the on screen instructions 5 Disconnect the device Starting a Workout Before you can start a workout you must download a workout from your Garmin Connect account 1 Select Menu ...

Page 21: ...uled workouts from Garmin Connect they overwrite the exist ing training calendar Using Garmin Connect Training Plans Before you can download and use a training plan you must have a Garmin Connect account Garmin Connect page 62 You can browse your Garmin Connect account to find a training plan schedule workouts and send them to your device 1 Connect the device to your computer 2 From your Garmin Co...

Page 22: ...for the workout and select 4 Select Rest Type 5 Select Distance Time or Open 6 If necessary enter a distance or time value for the rest interval and Select 7 Select one or more options To set the number of repetitions select Repeat To add an open ended warm up to your workout select Warm Up On To add an open ended cool down to your workout select Cool Down On Starting an Interval Workout 1 Select ...

Page 23: ...ike other at a target speed or pace NOTE Virtual Partner is not available in swim mode 1 Select an activity profile 2 Select Menu Activity Settings Data Screens Virtual Partner Status On 3 Select Set Pace or Set Speed You can use pace or speed as your format Format Settings page 87 4 Enter a value 5 Select to start the timer 6 During your activity select or to view the Virtual Partner screen and s...

Page 24: ...a preset distance or enter a custom distance Select Distance and Time to select a distance and time target You can enter the time target use predic tion based on your VO2 max estimate or use your personal record time Select Distance and Pace or Distance and Speed to select a distance and pace or speed target The training target screen displays your estimated finish time The estimated finish time i...

Page 25: ...re so you can see how far ahead or behind you are during the activity 1 Select Menu Training Race an Activ ity 2 Select an option Select From History to select a previ ously recorded activity from your device Select Downloaded to select an activity you downloaded from your Garmin Con nect account 3 Select the activity The Virtual Partner screen displays your estimated finish time 4 Select to start...

Page 26: ...quired Viewing Your Personal Records 1 Select Menu My Stats Records 2 Select a sport 3 Select a record 4 Select View Record Restoring a Personal Record You can set each personal record back to the one previously recorded 1 Select Menu My Stats Records 2 Select a sport 3 Select a record to restore 4 Select Previous Yes NOTE This does not delete any saved activities Clearing a Personal Record 1 Sele...

Page 27: ... is also compatible with ANT chest heart rate monitors You can view wrist based heart rate data on the heart rate widget When both wrist based heart rate and ANT heart rate data are available your device uses the ANT heart rate data You must have a heart rate monitor to use the features described in this section Viewing the Heart Rate Widget The widget displays your current heart rate in beats per...

Page 28: ... device See Tips for Erratic Heart Rate Data page 27 for more information about wrist based heart rate Turning Off the Wrist Heart Rate Monitor The default heart rate setting for the Forerunner is Auto The device uses wrist based heart rate automatically unless there is an accessory heart rate monitor connected to the device Select Menu Settings Heart Rate Monitor Off Tips for Erratic Heart Rate D...

Page 29: ...fter each workout Setting Your Heart Rate Zones The device uses your user profile information from the initial setup to determine your default heart rate zones You can manually enter heart rate values and set the range for each zone The device has separate heart rate zones for running cycling and swimming 1 Select Menu My Stats User Profile Heart Rate 2 Select Max HR and enter your maximum heart r...

Page 30: ... zones for each sport 7 Select a zone and enter a value for each heart rate zone Letting the Device Set Your Heart Rate Zones The default settings allow the device to detect your maximum heart rate and set your heart rate zones as a percentage of your maximum heart rate Verify that your user profile settings are accurate Setting Up Your User Profile page 76 Run often with the wrist or chest heart ...

Page 31: ...ting your heart rate data and appears NOTE You can view only the heart rate widget while broadcasting heart rate data 4 Pair your Forerunner device with your Garmin ANT compatible device NOTE The pairing instructions differ for each Garmin compatible device See your owner s manual TIP To stop broadcasting your heart rate data select any key and select Yes Running Dynamics You can use your compatib...

Page 32: ...orso measured in centime ters for each step Ground contact time Ground contact time is the amount of time in each step that you spend on the ground while running It is measured in milliseconds NOTE Ground contact time is not available while walking Ground contact time balance Ground contact time balance displays the left right balance of your ground contact time while running It displays a percent...

Page 33: ...ce Pairing ANT Sensors page 69 If your Forerunner was packaged with the heart rate monitor the devices are already paired and the Forerunner is set to display running dynamics 1 Select and select a running activity profile 2 Select 3 Go for a run 4 Scroll to the running dynamics screens to view your metrics 5 If necessary select to edit how the run ning dynamics data appears ...

Page 34: ...es in the green blue or purple zones are typical for more ex perienced or faster runners More experienced runners tend to exhibit shorter ground contact times lower vertical oscillation lower vertical ratio and higher cadence than less experi enced runners However taller runners typically have slightly slower cadences longer strides and slightly higher vertical oscillation Vertical ratio is your v...

Page 35: ...ound Contact Time Balance Data Ground contact time balance measures your running symmetry and appears as a percent age of your total ground contact time For example 51 3 with an arrow pointing left indicates the runner is spending more time on the ground when on the left foot If your data screen displays both numbers for example 48 52 48 is the left foot and 52 is the right foot Color Zone Sym met...

Page 36: ...the other running dynamics data ground contact time balance is a quantitative measure ment to help you learn about your running form Tips for Missing Running Dynamics Data If running dynamics data does not appear you can try these tips Make sure you are using the HRM Run ac cessory or HRM Tri accessory The heart rate monitor has on the front of the module Pair the heart rate monitor with your Fore...

Page 37: ...e uses the VO2 max estimate and published data sources to provide a target race time based on your current state of fitness This projec tion also presumes you have completed the proper training for the race Recovery advisor The recovery advisor displays how much time remains before you are fully recovered and ready for the next hard workout Stress score Stress score requires a chest heart rate mon...

Page 38: ... oxygen in milliliters you can consume per minute per kilogram of body weight at your maximum performance In simple terms VO2 max is an indication of athletic performance and should increase as your level of fitness improves The Forerunner device has separate VO2 max estimates for running and cycling You can use your Garmin device paired with a compatible heart rate monitor and power meter to disp...

Page 39: ...and set your maximum heart rate Setting Your Heart Rate Zones page 28 The estimate may seem inaccurate at first The device requires a few runs to learn about your running performance 1 Run for at least 10 minutes outdoors 2 After your run select Save 3 Select Menu My Stats VO2 Max Getting Your VO2 Max Estimate for Cycling Before you can view your VO2 max estimate you must have a chest heart rate m...

Page 40: ... VO2 max calculation improves when your ride is a sus tained and moderately hard effort and where heart rate and power are not highly variable Before your ride check that your device heart rate monitor and power meter are functioning properly paired and have good battery life During your 20 minute ride maintain your heart rate at greater than 70 of your maxi mum heart rate During your 20 minute ri...

Page 41: ...ce Select Menu My Stats Race Predictor Your projected race times appear for 5K 10K half marathon and marathon distances Recovery Advisor You can use your Garmin device with a heart rate monitor to display how much time remains before you are fully recovered and ready for the next hard workout Recovery time The recovery time appears immediately following an activity The time counts down until it is...

Page 42: ...ou stop the timer Your heart rate is 140 bpm After two minutes of no activity or cool down your heart rate is 90 bpm Your recovery heart rate is 50 bpm 140 minus 90 Some studies have linked recovery heart rate to cardiac health Higher numbers generally indicate healthier hearts TIP For best results you should stop moving for two minutes while the device calculates your recovery heart rate value Yo...

Page 43: ...h training run or yoga TIP Garmin recommends that you measure your stress score at approximately the same time and under the same conditions every day 1 Select Apps Stress Score Measure 2 Stand still and rest for 3 minutes Performance Condition As you complete your activity such as running or cycling the performance condition feature analyzes your pace heart rate and heart rate variability to make...

Page 44: ... runs or rides with a heart rate monitor to get an accurate VO2 max estimate and learn about your running or riding ability About VO2 Max Estimates page 37 Viewing Your Performance Condition Before you can view your performance condi tion you must put on a heart rate monitor and pair it with your device Pairing ANT Sensors page 69 1 Add Performance Condition to a data screen Customizing the Data S...

Page 45: ... help you determine how hard to train or when to push yourself during a race If you already know your lactate threshold heart rate value you can enter it in your user profile settings Setting Your Heart Rate Zones page 28 Performing a Guided Test to Determine Your Lactate Threshold Before you can perform the guided test you must put on a heart rate monitor and pair it with your device Pairing ANT ...

Page 46: ...Sensors page 69 and you must get your VO2 max estimate for cycling About VO2 Max Estimates page 37 The device uses your user profile informa tion from the initial setup and your VO2 max estimate to estimate your functional threshold power FTP 1 Select Menu My Stats Functional Threshold Power Auto Detect On Your FTP estimate appears as a value measured in watts per kilogram your power output in wat...

Page 47: ... a test to determine your functional threshold power FTP you must pair a chest heart rate monitor and a power meter with your device Pairing ANT Sensors page 69 and you must get your VO2 max estimate for cycling About VO2 Max Estimates page 37 1 Select Menu My Stats Functional Threshold Power Do Guided Test 2 Follow the on screen instructions After you begin your ride the device displays each step...

Page 48: ...alories burned for each recorded day Your calories burned includes your base metabolism plus activity calories Activity tracking can be enabled during the initial device setup or at any time 1 Select Menu Settings Activity Track ing Status On Your step count does not appear until the device locates satellites and sets the time automatically The device may need a clear view of the sky to locate sat...

Page 49: ... short walk at least a couple of minutes to reset the move alert Sleep Tracking While you are sleeping the device monitors your movement Sleep statistics include total hours of sleep sleep levels and sleep move ment You can set your normal sleep hours in the user settings on your Garmin Connect account You can view your sleep statistics on your Garmin Connect account Auto Goal Your device creates ...

Page 50: ...ies heart rate data is required You can work toward achieving your weekly intensity minutes goal by participating in at least 10 consecutive minutes of moderate to vigorous intensity activities The device adds up the amount of moderate activity minutes with the amount of vigorous activity minutes Your total vigorous intensity minutes are doubled when being added Earning Intensity Minutes Your Fore...

Page 51: ...elect an option to add your device to your Garmin Connect account If this is the first device you have paired with the Garmin Connect Mobile app follow the on screen instructions If you have already paired another device with the Garmin Connect Mobile app from the settings select Garmin Devices and follow the on screen instructions Phone Notifications Phone notifications require a compatible smart...

Page 52: ...ations You can use your compatible smartphone to manage notifications that appear on your Forerunner device Select an option If you are using an Apple device use the no tification center settings on your smartphone to select the items to show on the device If you are using an Android device use the app settings in the Garmin Connect Mobile app to select the items to show on the device Playing Audi...

Page 53: ...o Alerts Opening the Music Controls Music controls require a compatible smart phone to be paired with the device Hold and select Music Controls Locating a Lost Smartphone You can use the find my phone feature to help locate a lost smartphone that is paired using Bluetooth wireless technology and currently within range 1 From the time of day screen select to view the controls widget 2 Select Find M...

Page 54: ...vides music player controls for your smartphone Weather Displays the current temperature and weather forecast My day Displays a dynamic summary of your activity today The metrics include your last recorded sport intensity minutes floors climbed steps calories burned and more Activity tracking Tracks your daily step count step goal distance traveled calories burned and sleep statistics Intensity mi...

Page 55: ...t swim Calories Displays your calorie information for the current day Sleep Displays sleep information for the previ ous night and average sleep hours for the last 7 days Viewing the Widgets Your device comes preloaded with widgets that provide at a glance information Some widgets require a Bluetooth connection to a compatible smartphone From the time of day screen select or Available widgets incl...

Page 56: ...that is paired and in range of your Forerunner device Viewing the Weather Widget 1 From the time of day screen select to view the weather widget 2 Select to view hourly weather data 3 Scroll down to view daily weather data VIRB Remote The VIRB remote function allows you to control your VIRB action camera using your device Go to virb Garmin com to purchase a VIRB action camera Controlling a VIRB Ac...

Page 57: ...rom the VIRB widget you can hold to control the camera Using Do Not Disturb Mode Before you can use do not disturb mode you must pair your device with a smartphone Pair ing Your Smartphone page 50 You can use do not disturb mode to turn off the backlight alert tones and vibrations For example you can use this mode while sleeping or watching a movie NOTE You can set your normal sleep hours in the u...

Page 58: ...Garmin Connect Mobile app as soon as you finish recording the activity Software updates Your device wirelessly downloads the latest software update The next time you turn on the device you can follow the on screen instructions to update the software Workout and course downloads Allows you to browse for workouts and courses in the Garmin Connect Mobile app and wirelessly send them to your device So...

Page 59: ...an add Connect IQ features to your watch from Garmin and other providers using the Garmin Connect Mobile app You can custom ize your device with watch faces data fields widgets and apps Watch Faces Allow you to customize the ap pearance of the clock Data Fields Allow you to download new data fields that present sensor activity and history data in new ways You can add Connect IQ data fields to buil...

Page 60: ...low the on screen instructions Downloading Connect IQ Features Using Your Computer 1 Connect the device to your computer using a USB cable 2 Go to GarminConnect com 3 From your devices widget select Connect IQ Store 4 Select a Connect IQ feature 5 Select Send to Device and follow the on screen instructions History History includes time distance calories average pace or speed lap data and optional ...

Page 61: ...ected activity Viewing Your Time in Each Heart Rate Zone Before you can view heart rate zone data you must complete an activity with heart rate and save the activity Viewing your time in each heart rate zone can help you adjust your training intensity 1 Select Menu History Activities 2 Select an activity 3 Select Time in Zone Viewing Data Totals You can view the accumulated distance and time data ...

Page 62: ...ows 95 98 Me Windows NT and Mac OS 10 3 and earlier Deleting Files NOTICE If you do not know the purpose of a file do not delete it Your device memory contains impor tant system files that should not be deleted 1 Open the Garmin drive or volume 2 If necessary open a folder or volume 3 Select a file 4 Press the Delete key on your keyboard Disconnecting the USB Cable If your device is connected to y...

Page 63: ... view a map of your activity and share your activities with friends 1 Connect the device to your computer using the USB cable 2 Go to GarminConnect com start 3 Follow the on screen instructions Garmin Connect You can connect with your friends on Garmin Connect Garmin Connect gives you the tools to track analyze share and encourage each other Record the events of your active lifestyle including run...

Page 64: ...lan your training You can choose a fitness goal and load one of the day by day training plans Track your progress You can track your daily steps join a friendly competition with your connections and meet your goals Share your activities You can connect with friends to follow each other s activities or post links to your activities on your favorite social networking sites Manage your settings You c...

Page 65: ...nd find your way home Adding the Map You can add the map to the data screens loop for an activity profile 1 Select an activity profile 2 Select Menu Activity Settings Data Screens Map Status On Map Features When you start the timer and begin to move a black line appears on the map showing you where you have traveled 1 Points to north 2 Your current location and heading 3 Zoom level ...

Page 66: ... certain spot you can mark a location 1 Go to the place where you want to mark a location 2 Select to view the map 3 Hold 4 Select Save Location The location appears on the map with the date and time Editing a Location You can edit the name of the saved location 1 Select Menu Navigation Saved Loca tions 2 Select a location 3 Select Name 4 Edit the name and select Deleting a Location 1 Select Menu ...

Page 67: ... Menu Navigation Saved Loca tions 2 Select a location 3 Select Go To The compass appears The arrow points toward the saved location 4 Select to view the map optional A line appears on the map from your current location to the saved location 5 Select to start the timer and record the activity Navigating Back to Start At any point during your activity you can return to your starting location For exa...

Page 68: ...nu Navigation Back to Start The device navigates you to the starting location of the last saved activity You can start the timer again to prevent the device from timing out to watch mode The compass appears The arrow points toward your starting point 2 Select to view the map optional A line appears on the map from your current location to your starting point Courses You can send a course from your...

Page 69: ...onnect page 62 1 Connect the device to your computer using the USB cable 2 Go to GarminConnect com 3 Create a new course or select an existing course 4 Select Send to Device 5 Disconnect the device and turn it on 6 Select Menu Navigation Courses 7 Select a course 8 Select Do Course 9 Select to start the timer The map displays the course and status information at the top of the screen 10 If necessa...

Page 70: ...ect Stop Navigation Yes ANT Sensors Your device can be used with wireless ANT sensors For more information about compat ibility and purchasing optional sensors go to http buy garmin com Pairing ANT Sensors Pairing is the connecting of ANT wireless sensors for example connecting a heart rate monitor with your Garmin device The first time you connect an ANT sensor to your device you must pair the de...

Page 71: ...ot Pod Your device is compatible with the foot pod You can use the foot pod to record pace and distance instead of using GPS when you are training indoors or when your GPS signal is weak The foot pod is on standby and ready to send data like the heart rate monitor After 30 minutes of inactivity the foot pod powers off to conserve the battery When the battery is low a message appears on your device...

Page 72: ...f ANT sensors that are compatible with your device such as Vector system For more information see the owner s manual for your power meter Adjust your power zones to match your goals and abilities Setting Your Power Zones page 71 Use range alerts to be notified when you reach a specified power zone Setting Range Alerts page 79 Customize the power data fields Custom izing the Data Screens page 78 Ho...

Page 73: ...ne and enter a value for each zone 5 If necessary select Minimum and enter a minimum power value Using Shimano Di2 Shifters Before you can use Di2 electronic shifters you must pair them with your device Pairing ANT Sensors page 69 You can customize the optional Di2 data fields Customizing the Data Screens page 78 The Forerunner device displays current adjustment values when the sensor is in adjust...

Page 74: ... Tri accessory is designed primarily for open water swimming but it can be used occasionally for pool swimming The heart rate monitor should be worn under a swim suit or triathlon top during pool swimming Otherwise it may slide down your chest when pushing off the pool wall Putting On the Heart Rate Monitor You should wear the heart rate monitor directly on your skin just below your sternum It sho...

Page 75: ...t and connect the strap hook to the loop NOTE Make sure the care tag does not fold over After you put on the heart rate monitor it is active and sending data Caring for the Heart Rate Monitor NOTICE A buildup of sweat and salt on the strap can decrease the ability of the heart rate monitor to report accurate data Rinse the heart rate monitor after every use Hand wash the heart rate monitor after e...

Page 76: ...ty on your paired Forerunner device and the heart rate monitor records your heart rate data even if you move away from your device For example you can record heart rate data during fitness activities or team sports where watches cannot be worn Your heart rate monitor automatically sends your stored heart rate data to your Forerunner device when you save your activity Your heart rate monitor must b...

Page 77: ...Hz wireless sensors high voltage power lines electric motors ovens microwave ovens 2 4 GHz cordless phones and wireless LAN access points Customizing Your Device Setting Up Your User Profile You can update your gender birth year height weight and heart rate zone settings The de vice uses this information to calculate accurate training data 1 Select Menu My Stats User Profile 2 Select an option Act...

Page 78: ...ccent color 4 Select a profile name or enter a custom name Duplicate profile names include a number For example Run 2 5 Select an option Select Use Default to create your custom profile starting from the system default settings Select a copy of an existing profile to cre ate your custom profile starting from one of your saved profiles NOTE If you are creating a custom mul tisport profile you can s...

Page 79: ...ity Settings These settings allow you to customize your device based on your training needs For example you can customize data screens and enable alerts and training features Customizing the Data Screens You can customize data screens based on your training goals or optional accessories For example you can customize one of the data screens to display your lap pace or heart rate zone 1 Select Menu ...

Page 80: ...d New 2 Select the type of alert Depending on your accessories and the activity profile the alerts may include heart rate pace speed and cadence 3 If necessary turn on the alert 4 Select a zone or enter a value for each alert Each time you exceed or drop below the speci fied range a message appears The device also beeps or vibrates if audible tones are turned on Setting the Device Sounds page 87 S...

Page 81: ...you can set the device to alert you to run for 4 minutes and then walk for 1 minute and repeat You can use the Auto Lap feature while using the run walk alerts NOTE Walk break alerts are available only for running profiles 1 Select Menu Activity Settings Alerts Run Walk Status On 2 Enter a time for the run interval 3 Enter a time for the walk interval Each time you reach the alert value a message ...

Page 82: ...option Select When Stopped to pause the timer automatically when you stop moving Select Custom to pause the timer auto matically when your pace or speed drops below a specified value Running with the Metronome The metronome feature plays tones at a steady rhythm to help you improve your performance by training at a faster slower or more consis tent cadence NOTE The metronome is not available for c...

Page 83: ...he metro nome settings Marking Laps by Distance You can use the Auto Lap feature to mark a lap at a specific distance automatically This feature is helpful for comparing your performance over different parts of a run for example every 1 mi or 5 km 1 Select Menu Activity Settings Laps Auto Distance 2 Select a distance Each time you complete a lap a message appears that displays the time for that la...

Page 84: ...ttings Auto Scroll 2 Select a display speed Changing the GPS Setting By default the device uses GPS to locate satel lites For increased performance in challenging environments and faster GPS position location you can enable GPS and GLONASS Using GPS and GLONASS reduces battery life more than using only GPS Select Menu Activity Settings GPS GPS GLONASS Using UltraTrac Mode Before using UltraTrac mo...

Page 85: ...tays in training mode for example when you are waiting for a race to start Select Menu Activity Settings Power Save Timeout Normal Sets the device to enter low power watch mode after 5 minutes of inactivity Extended Sets the device to enter low power watch mode after 25 minutes of inactivity The extended mode can result in shorter battery life between charges Activity Tracking Settings Select Menu...

Page 86: ... Recording Settings page 87 Changing the Device Language Select Menu Settings System Language Time Settings Select Menu Settings System Clock Watch Face Allows you to select a watch face design Use Profile Color Sets the accent color for the time of day screen to be the same as the activity profile color Background Sets the background color to black or white Time Format Sets the device to show tim...

Page 87: ... of day Setting the Alarm 1 Select Menu Settings Alarms Add New Status On 2 Select Time and enter a time 3 Select Sounds and select an option 4 Select Repeat and select an option Deleting an Alarm 1 Select Menu Settings Alarms 2 Select an alarm 3 Select Remove Yes Backlight Settings Select Menu Settings System Back light Keys and Alerts Sets the backlight to turn on for key presses and alerts Wris...

Page 88: ...t Pace Speed Preference Sets the device to display speed or pace for running cycling or other activities This preference affects several training options history and alerts Start of Week Sets the first day of the week for your weekly history totals Data Recording Settings Select Menu Settings System Data Recording Smart Records key points where you change direction pace or heart rate Your activity...

Page 89: ...mation NOTICE To prevent corrosion thoroughly clean and dry the contacts and the surrounding area before charging or connecting to a computer Refer to the cleaning instructions in the appendix 1 Plug the USB cable into a USB port on your computer 2 Align the charger posts with the contacts on the back of the device and connect the charging clip 1 securely to the device 3 Charge the device complete...

Page 90: ...ations and wrist based heart rate Battery life activity mode with wrist based heart rate Up to 11 hr in GPS mode Up to 9 hr in GPS GLONASS mode Water rating 5 ATM Operating temperature range From 20º to 60ºC from 4º to 140ºF Charging temperature range From 0º to 45ºC from 32º to 113ºF Radio frequency protocol 2 4 GHz ANT wireless com munications protocol Bluetooth Smart wireless technology The dev...

Page 91: ...otocol Radio frequency protocol 2 4 GHz ANT wireless communications protocol Water rating Swim 5 ATM The device withstands pressure equivalent to a depth of 50 m For more information go to Garmin com waterrating Device Care NOTICE Avoid extreme shock and harsh treatment because it can degrade the life of the product Avoid pressing the keys under water Do not use a sharp object to clean the device ...

Page 92: ...E Even small amounts of sweat or moisture can cause corrosion of the electrical contacts when connected to a charger Corrosion can prevent charging and data transfer 1 Wipe the device using a cloth dampened with a mild detergent solution 2 Wipe it dry After cleaning allow the device to dry completely TIP For more information go to Garmin com fitandcare User Replaceable Batteries WARNING Do not use...

Page 93: ...rom the heart rate monitor module 2 Use a small Phillips 00 screwdriver to remove the four screws on the front of the module 3 Remove the cover and battery 4 Wait 30 seconds 5 Insert the new battery under the two plastic tabs 2 with the positive side facing up NOTE Do not damage or lose the O ring gasket The O ring gasket should remain around the outside of the raised plastic ring 6 Replace the fr...

Page 94: ...ces Product registration Product manuals Software updates Data uploads to Garmin Connect Getting More Information Go to Garmin com intosports Go to Garmin com learningcenter Go to buy garmin com or contact your Garmin dealer for information about optional accessories and replacement parts Acquiring Satellite Signals The device may need a clear view of the sky to acquire satellite signals The time ...

Page 95: ...armin Connect Mobile app using your Bluetooth enabled smartphone While connected to your Garmin Connect account the device downloads several days of satellite data allowing it to quickly locate satellite signals Take your device outside to an open area away from tall buildings and trees Remain stationary for a few minutes Resetting the Device If the device stops responding you may need to reset it...

Page 96: ...ered informa tion and activity history You can reset all settings back to the factory default values Select Menu Settings System Restore Defaults Yes Viewing Device Information You can view the unit ID software version regulatory information and license agreement Select Menu Settings System About Updating the Software Before you can update your device software you must have a Garmin Connect accoun...

Page 97: ...age 84 Select the Smart recording interval Data Recording Settings page 87 Turn off GLONASS Changing the GPS Set ting page 83 Turn off the Bluetooth wireless feature Turn ing Off Bluetooth Technology page 58 Turn off wrist based heart rate monitoring Turning Off the Wrist Heart Rate Monitor page 27 My daily step count does not appear The daily step count is reset every night at midnight If dashes ...

Page 98: ...he author nor the names of any con tributors may be used to endorse or promote products derived from this software without specific prior written permission THIS SOFTWARE IS PROVIDED BY THE COPYRIGHT HOLDERS AND CONTRIBU TORS AS IS AND ANY EXPRESS OR IMPLIED WARRANTIES INCLUDING BUT NOT LIMITED TO THE IMPLIED WARRAN TIES OF MERCHANTABILITY AND FITNESS FOR A PARTICULAR PURPOSE ARE DISCLAIMED IN NO ...

Page 99: ... your heart rate zones can prevent you from overtraining and can decrease your risk of injury If you know your maximum heart rate you can use the table Heart Rate Zone Calculations page 99 to determine the best heart rate zone for your fitness objectives If you do not know your maximum heart rate use one of the calculators available on the Internet Some gyms and health centers can provide a test t...

Page 100: ...eived Exertion Benefits 1 50 60 Relaxed easy pace rhythmic breathing Beginning lev el aerobic training reduces stress 2 60 70 Comforta ble pace slightly deeper breathing conversation possible Basic cardiovascular training good recovery pace 3 70 80 Moderate pace more difficult to hold conversation Improved aerobic ca pacity optimal cardiovascular training 4 80 90 Fast pace and a bit uncomforta ble...

Page 101: ... 29 55 4 51 1 45 4 41 7 41 7 30 39 54 48 3 44 40 5 40 5 40 49 52 5 46 4 42 4 38 5 38 5 50 59 48 9 43 4 39 2 35 6 35 6 60 69 45 7 39 5 35 5 32 3 32 3 70 79 42 1 36 7 32 3 29 4 29 4 Females Supe rior Excel lent Good Fair Poor Per centile 95 80 60 40 0 40 20 29 55 4 51 1 45 4 41 7 41 7 30 39 54 48 3 44 40 5 40 5 40 49 52 5 46 4 42 4 38 5 38 5 50 59 48 9 43 4 39 2 35 6 35 6 60 69 45 7 39 5 35 5 32 3 3...

Page 102: ...by gender Males Watts per Kilogram W kg Superior 5 05 and greater Excellent From 3 93 to 5 04 Good From 2 79 to 3 92 Fair From 2 23 to 2 78 Untrained Less than 2 23 Females Watts per Kilogram W kg Superior 5 05 and greater Excellent From 3 93 to 5 04 Good From 2 79 to 3 92 Fair From 2 23 to 2 78 Untrained Less than 2 23 ...

Page 103: ...102 Forerunner 735XT EN ...

Page 104: ...งวัดอัตราการเต นหัวใจ ปรึกษาแพทย ประจำ ตัวของคุณก อนเริ ม หรือเปลี ยนแปลงโปรแกรมการออกกำ ลัง กายใด ๆ อุปกรณ เครื องวัดอัตราการเต นหัวใจ และอุปกรณ เสริมอื น ๆ ของ Garmin เป น อุปกรณ เพื อผู บริโภคทั วไป และไม ใช อุปกรณ ทางการแพทย และอาจโดน รบกวนจากแหล งอิเล กทรอนิกส ภายนอก การอ านค าอัตราการเต นหัวใจใช สำ หรับ เป นการอ างอิงเท านั นและจะไม รับผิดชอบ ต อผลของการอ านค าผิดพลาดใด ๆ ในขณะที เทคโนโลยีกา...

Page 105: ... อาจไม ถูกต องอย างสมบูรณ รวมไปถึงข อมูลก าว การนอนหลับ ระยะ ทาง อัตราการเต นหัวใจ และแคลอรี คำ เตือนของการนำ ทางแบบออฟโรด ถ าอุปกรณ Garmin ของคุณสามารถแนะนำ เส นทางแบบออฟโรดสำ หรับกิจกรรมกลาง แจ งที หลากหลายได เช นการปั นจักรยาน การเดินเขา และการขับรถ ATV ให ปฏิบัติ ตามกฎเกณฑ เหล านี เพื อให การนำ ทางบน ถนนมีความปลอดภัย ควรใช วิจารณญาณที ดีที สุดของคุณและ ปฏิบัติด วยสามัญสำ นึกเมื อต องตัดสินใจ เ...

Page 106: ...และความเสี ยงโดยธรรมชาติของ กิจกรรมก อนที จะเริ มทำ กิจกรรมออฟโรด โดยเฉพาะอย างยิ งผลกระทบจากสภาพ อากาศและสภาพอากาศที เกี ยวข องกับ สภาพเส นทางที อาจมีต อความปลอดภัย ของกิจกรรมของคุณ ตรวจสอบให แน ใจ ว าคุณมีอุปกรณ และเสบียงต าง ๆ ที เหมาะ สมสำ หรับกิจกรรมของคุณก อนการนำ ทาง ไปตามเส นทางและทางที ไม คุ นเคย คำ เตือนเกี ยวกับแบตเตอรี สามารถใช แบตเตอรี ลิเธียมไอออนกับ อุปกรณ นี ได แบตเตอรี แบบถ านก อน...

Page 107: ...อุปกรณ หรือ แบตเตอรี อย าแช หรือปล อยให อุปกรณ สัมผัสกับ น ำ หรือของเหลวอื น ๆ เปลวไฟ ระเบิด หรืออันตรายอื น ๆ อย าใช วัตถุที แหลมคมช วยถอดแบตเตอรี ออก เก บแบตเตอรี ให พ นมือเด ก ห ามใส แบตเตอรี เข าปาก การกลืนลงไป อาจนำ ไปสู บาดแผลไหม จากสารเคมี เนื อเยื ออ อนทะลุ และการเสียชีวิตได การไหม อย างรุนแรงสามารถเกิดขึ นได ภายใน 2 ชั วโมงหลังการกลืน โปรดรับ ความช วยเหลือด านการแพทย ในทันที แบตเตอรี แบบถ...

Page 108: ...เหนือไปจากช วง อุณหภูมิที ถูกกำ หนดในคู มือที อยู ในบรรจุ ภัณฑ ของอุปกรณ เมื อเก บอุปกรณ ไว เป นระยะเวลานาน โปรดเก บภายในช วงอุณหภูมิที ถูกกำ หนด ในคู มือที อยู ในบรรจุภัณฑ ของอุปกรณ อย าถอดหรือพยายามถอดแบตเตอรี ที ผู ใช ไม สามารถเปลี ยนเองได ติดต อฝ ายกำ จัดของเสียในท องที ของคุณ เพื อกำ จัดอุปกรณ แบตเตอรี ตามกฎหมาย และกฎระเบียบที มีผลบังคับในท องที โปรแกรมเพื อสิ งแวดล อมของ ผลิตภัณฑ สามารถเข าด...

Page 109: ...องกับ Industry Canada Standard RSS Gen อุปกรณ นี สอดคล อง กับ Industry Canada ที ได รับการยกเว น ใบอนุญาตมาตรฐาน RSS การทำ งานจะ ขึ นอยู กับเงื อนไขสองประการต อไปนี 1 อุปกรณ นี ต องไม ก อให เกิดการรบกวน และ 2 อุปกรณ นี ต องสามารถจัดการกับการ รบกวนใด ๆ รวมทั งการรบกวนที อาจส ง ผลให เกิดการทำ งานที ไม พึงประสงค ของ อุปกรณ การปฏิบัติตามกฎข อบังคับ FCC อุปกรณ นี สอดคล องตามกฎข อบังคับ FCC ส วนที 15 กา...

Page 110: ... อย างไรก ตาม ไม มีการรับประกัน ว าจะไม มีสัญญาณรบกวนเกิดขึ นในการ ติดตั งอย างเฉพาะเจาะจง ถ าอุปกรณ นี ก อ ให เกิดสัญญาณรบกวนต อการรับคลื นวิทยุ หรือโทรทัศน ซึ งสามารถตรวจได โดยการ เปิดและปิดอุปกรณ นี ขอแนะนำ ให ผู ใช พยายามแก ไขปัญหาสัญญาณรบกวนดัง กล าวโดยใช หนึ งในวิธีการดังต อไปนี ปรับทิศทางหรือเปลี ยนตำ แหน งที ตั งของ เสารับสัญญาณ เพิ มระยะห างระหว างอุปกรณ และตัวรับ สัญญาณ เชื อมต ออุปกรณ น...

Page 111: ...การอนุญาตแก คุณในวงจำ กัดในการใช งานซอฟต แวร ที ติดตั งมาพร อมกับอุปกรณ นี ซอฟต แวร ในรูปแบบไบนารี ที สั งทำ การ ได ในการทำ งานตามปกติของผลิตภัณฑ ใบ แสดงความเป นเจ าของ สิทธิ การครอบครอง และสิทธิ ในทรัพย สินทางปัญญาที มีต อ ซอฟต แวร ยังคงเป นของ Garmin และ หรือ ผู ให บริการรายอื น คุณยอมรับว าซอฟต แวร นี เป นทรัพย สินของ Garmin และ หรือผู ให บริการรายอื น และ ได รับการคุ มครองภายใต กฎหมายลิขสิทธิ ...

Page 112: ...ะเทศอื นใดที กฎหมายดังกล าวมีผลบังคับ ข อมูลแผนที Garmin ใช แหล งข อมูลรวมกันของรัฐบาล และเอกชน โดยมิใช ว าทุกแหล งข อมูลจะมี ข อมูลที ถูกต องแม นยำ หรือครบถ วนสมบูรณ ในบางประเทศไม มีข อมูลแผนที ที ครบถ วน สมบูรณ และถูกต องแม นยำ ที พร อมใช งาน หรือข อมูลดังกล าวเป นข อมูลที มีราคาแพง มาก เงื อนไขการรับประกัน Garmin รับประกันว าผลิตภัณฑ นี จะไม มี ข อบกพร องด านวัสดุหรือด านคุณภาพของ ผลิตภัณฑ เป น...

Page 113: ... ผู ให บริการที ได รับ อนุญาตจาก Garmin หรือ v ความเสีย หายต อผลิตภัณฑ ที ได ถูกเชื อมต อกับสาย ไฟและ หรือสายข อมูลที ไม ได ถูกจัดหา โดย Garmin นอกจากนี Garmin ขอสงวน สิทธิ ในการปฏิเสธสิทธิ การเรียกร องการรับ ประกันกับผลิตภัณฑ หรือการบริการที ได รับ และ หรือถูกใช ในการฝ าฝืนกฎหมายของ ประเทศใด ๆ ก ตาม ผลิตภัณฑ สำ หรับการนำ ทางของเราถูก ตั งใจให ใช สำ หรับช วยในการเดินทาง เท านั น และจะต องไม ถูกใช ...

Page 114: ...คต าง ๆ ไม ว ากรณีใด ๆ ก ตาม Garmin จะไม รับผิด ชอบสำ หรับค าเสียหายอันเนื องมาจากการ เกิดขึ นโดยบังเอิญ ค าเสียหายจำ เพาะ ค า เสียหายโดยอ อม หรือค าเสียหายที เป นผล ต อเนื อง ซึ งเป นผลมาจากการใช งาน การใช ในทางที ผิด หรือการขาดความสามารถใน การใช ผลิตภัณฑ นี หรือจากข อบกพร องของ ผลิตภัณฑ บางประเทศไม อนุญาตให ยกเว น ค าเสียหายซึ งเกิดขึ นโดยบังเอิญ หรือที เป น ผลต อเนื อง ฉะนั นข อจำ กัดข างต นจึง...

Page 115: ...ไปรษณีย ที บริเวณด านนอกบรรจุภัณฑ อย างชัดเจน ส งอุปกรณ ดังกล าวพร อมชำ ระค าจัดส งล วง หน าไปยังศูนย บริการและการรับประกันของ Garmin แห งใดก ได การซื อผ านการประมูลออนไลน ผลิตภัณฑ ที ซื อผ านการประมูลออนไลน จะไม ได รับการคุ มครองภายใต การรับ ประกันนี การยืนยันการประมูลออนไลน จะไม สามารถใช รับรองความถูกต อง ในการรับประกันได หากต องการขอรับ การบริการภายใต การรับประกัน ผู ขอรับ บริการจำ เป นต องแสดง...

Page 116: ...วันเพื อรับการบริการ การซื อในประเทศออสเตรเลีย สินค า ของเรามาพร อมกับการรับประกันที ไม ได รับการยกเว นภายใต Australian Consumer Law คุณมีสิทธิ ที จะเปลี ยน หรือขอคืนเงินสำ หรับความเสียหายที สำ คัญและขอค าชดเชยสำ หรับการสูญ เสียหรือความเสียหายซึ งสามารถเห น ล วงหน าได โดยมีเหตุผลเพียงพอ คุณ ยังมีสิทธิที จะขอรับการซ อมหรือเปลี ยน สินค าถ าคุณภาพสินค านั นไม อยู ใน เกณฑ ที รับได และความเสียหายยังไม ...

Page 117: ... คัญอื น ๆ ของ ผลิตภัณฑ ปรึกษาแพทย ประจำ ตัวของคุณเสมอ ก อนการเริ มใช งานหรือการเปลี ยนแปลง โปรแกรมการออกกำ ลังกายใด ๆ ปุ มกด 1 กดค างไว เพื อเปิดและปิด อุปกรณ เลือกเพื อเปิดและปิดไฟ backlight 2 เลือกเพื อเริ มและหยุดการ จับเวลา เลือกเพื อเลือกหนึ งตัวเลือก หรือตอบรับข อความ 3 เลือกเพื อกำ หนด lap ใหม เลือกเพื อย อนกลับไปหน า จอก อนหน า ...

Page 118: ...มอุปกรณ คุณสามารถล อคปุ มอุปกรณ เพื อหลีกเลี ยง การกดปุ มโดยไม ตั งใจระหว างทำ กิจกรรม หรืออยู ในโหมดนาฬิกา 1 กดค าง 2 เลือก ล อกอุปกรณ 3 กดค าง เพื อปลดล อกปุ มอุปกรณ การเปิดเมนู 1 เลือก 2 เลือก ไอคอนต าง ๆ ไอคอนกะพริบหมายถึงอุปกรณ กำ ลังค นหา สัญญาณ ไอคอนนิ งหมายความว าพบ สัญญาณหรือเซ นเซอร ถูกเชื อมต อแล ว สถานะ GPS สถานะเทคโนโลยี Bluetooth สถานะเครื องวัดอัตราการเต น หัวใจที หน าอก สถานะ Foot ...

Page 119: ...ก Forerunner สถานะ Power การฝึกซ อม การออกไปวิ ง กิจกรรมฟิตเนสครั งแรกที คุณบันทึกบน อุปกรณ ของคุณสามารถเป นได ทั งการวิ ง การปั นจักรยาน หรือกิจกรรมกลางแจ ง ใด ๆ คุณอาจต องชาร จอุปกรณ การชาร จ อุปกรณ หน า 209 ก อนการเริ มกิจกรรม 1 เลือก และเลือกหนึ งโปรไฟล กิจกรรม 2 ออกไปข างนอก และรอในขณะที อุปกรณ หาตำ แหน งดาวเทียม 3 เลือก เพื อเริ มการจับเวลา 4 ออกไปวิ งหนึ งรอบ ...

Page 120: ...ทึก เพื อบันทึกการวิ งและ รีเซ ตการจับเวลา คุณสามารถเลือก การวิ งเพื อดูผลสรุปได เลือก ทิ งไป ใช เพื อลบการวิ ง กิจกรรมมัลติสปอร ต นักแข งไตรกีฬา ทวิกีฬา และผู แข งขัน มัลติสปอร ตอื น ๆ สามารถใช ประโยชน จาก โปรไฟล มัลติสปอร ตที กำ หนดเองได การ สร างโปรไฟล กิจกรรมที กำ หนดเอง หน า 196 เมื อคุณตั งค าโปรไฟล มัลติสปอร ต คุณสามารถสลับระหว างโหมดกีฬาต าง ๆ ...

Page 121: ...า 2 เลือก เพื อเริ มการจับเวลา 3 เลือก ที ตอนเริ มและตอนสิ นสุดของ แต ละช วงเปลี ยน 4 หลังจากคุณเสร จสิ นกิจกรรมของคุณ แล ว เลือก บันทึก อัตราการเต นหัวใจขณะว ายน ำ หมายเหตุ อัตราการเต นหัวใจที อิงกับข อ มือไม สามารถใช ได ในขณะกำ ลังว ายน ำ อุปกรณ เสริม HRM Tri และ HRM Swim บันทึกและจัดเก บอัตราการเต น หัวใจของคุณขณะว ายน ำ ข อมูลอัตราการ เต นหัวใจมองไม เห นบนอุปกรณ Forerunner ที รองรับขณะที เครื ...

Page 122: ...บทวนข อมูลอัตราการเต นหัวใจของคุณใน ประวัติอุปกรณ และบนบัญชี Garmin Con nect ของคุณ การว ายน ำ ในสระว ายน ำ ก อนที คุณจะไปว ายน ำ คุณควรชาร จอุปกรณ ก อน การชาร จอุปกรณ หน า 209 1 เลือก Pool Swim 2 เลือกเลือกขนาดสระว ายน ำ หรือป อน ขนาดตามต องการ 3 เลือก เพื อเริ มการจับเวลา ประวัติจะถูกบันทึกขณะที การจับเวลา กำ ลังทำ งานอยู เท านั น 4 เริ มต นกิจกรรมของคุณ อุปกรณ บันทึกช วงและความยาวต าง ๆ ของการว...

Page 123: ...หน า จอข อมูล หน า 198 หรือสร างโปรไฟล ของคุณเอง การสร างโปรไฟล กิจกรรมที กำ หนดเอง หน า 196 1 เลือก เมนู Open Water 2 ออกไปข างนอก และรอในขณะที อุป กรณ หาตำ แหน งดาวเทียม อาจใช เวลา สองสามนาที แถบดาวเทียมเปลี ยนเป นสีเขียวเมื อ อุปกรณ พร อม 3 เลือก เพื อเริ มการจับเวลา 4 หลังจากที คุณจบกิจกรรมแล ว เลือก บันทึก คำ ศัพท เกี ยวกับการว ายน ำ ความยาว เส นทางตามยาวของสระน ำ ช วงเวลา ความยาวหนึ งช วงหรื...

Page 124: ...ด GPS เมื อคุณ กำ ลังฝึกซ อมในร มหรือเพื อประหยัดอายุ แบตเตอรี ี หมายเหตุ การเปลี ยนแปลงการตั งค า GPS ใด ๆ จะถูกบันทึกไว ในโปรไฟล ที ใช งานอยู เลือก เมนู ตั งค ากิจกรรม GPS ปิด ขณะกำ ลังวิ งพร อมปิด GPS ความเร วและ ระยะทางถูกคำ นวณโดยใช มาตรความเร ง ในอุปกรณ มาตรความเร งจะปรับเทียบด วย ตนเอง ความแม นยำ ของข อมูลความเร วและ ระยะทางจะปรับปรุงขึ นหลังจากวิ งกลางแจ ง สองสามครั งโดยใช GPS การออกกำ ลัง...

Page 125: ...อกกำ ลังกายจากเว บ ก อนที คุณจะสามารถดาวน โหลดการออก กำ ลังกายจาก Garmin Connect คุณต อง มีบัญชี Garmin Connect ก อน Garmin Connect หน า 178 1 เชื อมต ออุปกรณ เข ากับเครื อง คอมพิวเตอร ของคุณ 2 ไปที www garminconnect com 3 สร างและบันทึกการออกกำ ลังกายใหม 4 เลือก Send to Device และทำ ตามคำ แนะนำ บนหน าจอ 5 ตัดการเชื อมต ออุปกรณ เริ มออกกำ ลังกาย ก อนที คุณสามารถเริ มการออกกำ ลังกาย คุณต องดาวน โหล...

Page 126: ...ปยังอุปกรณ ของคุณได ตาราง การออกกำ ลังกายที กำ หนดไว ทั งหมดที ถูก ส งไปยังอุปกรณ ปรากฏในรายการปฏิทิน การฝึกซ อมเรียงตามวันที เมื อคุณเลือกหนึ ง วันในปฏิทินการฝึกซ อม คุณสามารถดูหรือ ทำ การออกกำ ลังกายได ตารางการออก กำ ลังกายจะคงอยู บนอุปกรณ ของคุณไม ว า คุณจะทำ เสร จไปแล วหรือข ามไปก ตาม เมื อ คุณส งตารางการออกกำ ลังกายจาก Garmin Connect ก จะเขียนทับปฏิทินการฝึกซ อม ที มีอยู การใช แผนการฝึกซ อมขอ...

Page 127: ...นทึกช วงการออกกำ ลังกายที คุณกำ หนด เองจนกว าคุณสร างช วงเวลาออกกำ ลังกาย ใหม คุณสามารถใช ช วงเวลาที เปิดเพื อ ติดตามการออกกำ ลังกายและเมื อคุณกำ ลัง วิ งในระยะทางที ทราบ เมื อคุณเลือก อุปกรณ บันทึกหนึ งช วงเวลาและย ายไปยัง ช วงเวลาพัก การสร างช วงเวลาการออกกำ ลังกาย 1 เลือก เมนู แผนฝึกซ อม กำ หนด ช วง Workout แก ไข กำ หนด ช วง Workout ประเภท 2 เลือก ระยะทาง เวลา หรือ เปิด คำ แนะนำ คุณสามารถสร างช...

Page 128: ...งหน าให แก การออกกำ ลังของคุณ เลือก วอร มอัพ เปิด เพื อเพิ มการคูลดาวน ที ไม ได กำ หนด ล วงหน าให แก การออกกำ ลังของคุณ เลือก คูลดาวน เปิด การเริ มช วงเวลาการออกกำ ลังกาย 1 เลือก เมนู แผนฝึกซ อม กำ หนด ช วง Workout เริ ม Workout 2 เลือก 3 เมื อช วงเวลาออกกำ ลังของคุณมีการ วอร มอัพ เลือก เพื อเริ มช วงเวลา แรก 4 ทำ ตามคำ แนะนำ บนหน าจอ เมื อคุณทำ เสร จสมบูรณ ครบทุกช วงเวลา จะ มีข อความปรากฏขึ น การ...

Page 129: ...ปั นจักรยาน อื น ๆ ที เป าหมายความเร ว หรือ pace หมายเหตุ Virtual Partner ไม มีให ใช ใน โหมดว ายน ำ 1 เลือกหนึ งโปรไฟล กิจกรรม 2 เลือก เมนู ตั งค ากิจกรรม หน า จอข อมูล Virtual Partner สถานะ เปิด 3 เลือก ตั ง pace หรือ ตั งความเร ว คุณสามารถใช pace หรือความเร วเป น รูปแบบของคุณได การตั งค ารูปแบบ ข อมูล หน า 208 4 ป อนหนึ งค า 5 เลือก เพื อเริ มการจับเวลา 6 ระหว างกิจกรรมของคุณ เลือก หรือ เพื อดูห...

Page 130: ...แบ คแบบเรียลไทม แก คุณว า คุณใกล จะบรรลุเป าหมายของการฝึกซ อม ของคุณแค ไหน 1 เลือก เมนู แผนฝึกซ อม ตั งเป า หมาย 2 เลือกหนึ งตัวเลือก เลือก ระยะเท านั น เพื อเลือกระยะทาง ที กำ หนดไว ล วงหน าหรือป อนระยะทาง ที กำ หนดเอง เลือก ระยะและเวลา เพื อเลือกเป า หมายระยะทางและเวลา คุณสามารถป อนเป าหมายเวลา ใช การ คาดการณ โดยขึ นอยู กับค าประเมิน VO2 Max ของคุณ หรือใช เวลาสถิติ ส วนบุคคลของคุณเอง เลือก ระยะท...

Page 131: ...3 เลือก ยกเลิกเป าหมาย ใช การแข งขันกับกิจกรรมก อนหน า คุณสามารถแข งขันกับกิจกรรมที บันทึกไว หรือที ดาวน โหลดก อนหน านี คุณสมบัตินี สามารถใช กับการวิ ง การปั นจักรยาน และ โปรไฟล กิจกรรมกีฬาเดี ยวอื น ๆ ไม รวมการ ว ายน ำ คุณสมบัตินี ทำ งานร วมกับคุณสมบัติ Virtual Partner ได ดังนั นคุณสามารถดูว า คุณนำ หน าหรือตามหลังในระหว างกิจกรรม มากน อยแค ไหน 1 เลือก เมนู แผนฝึกซ อม เปรียบ เทียบ 2 เลือกหนึ งตัว...

Page 132: ...กบันทึกหรือดาวน โหลดไว ก อนหน านี สถิติส วนบุคคล เมื อคุณเสร จสิ นกิจกรรมแล ว อุปกรณ แสดงสถิติส วนบุคคลใหม ใด ๆ ที คุณทำ ได ระหว างกิจกรรมนั น สถิติส วนบุคคลรวมไป ถึงเวลาที เร วที สุดของคุณผ านระยะทางการ แข งทั วไปหลายครั งและการวิ งหรือปั น จักรยานที ไกลที สุด หมายเหตุ สำ หรับการปั นจักรยาน สถิติ ส วนบุคคลยังรวมถึง power ที ใช ขึ นทาง ชันมากที สุดและดีที สุด ต องการมิเตอร power การดูสถิติส วนบุคค...

Page 133: ...ก อนหน า ใช หมายเหตุ นี จะไม เป นการลบกิจกรรม ใด ๆ ที บันทึกไว การลบสถิติส วนบุคคล 1 เลือก เมนู ข อมูลสถิติ สถิติ 2 เลือกหนึ งกีฬา 3 เลือกหนึ งข อมูลเพื อลบ 4 เลือก ลบข อมูล ใช หมายเหตุ นี จะไม เป นการลบกิจกรรม ใด ๆ ที บันทึกไว การลบสถิติส วนบุคคลทั งหมด 1 เลือก เมนู ข อมูลสถิติ สถิติ หมายเหตุ นี จะไม เป นการลบกิจกรรม ใด ๆ ที บันทึกไว 2 เลือกหนึ งกีฬา 3 เลือก ลบทุกข อมูล ใช ข อมูลจะถูก ลบออกเฉพาะก...

Page 134: ...จิทอัตราการเต นหัวใจ เมื อมีทั งข อมูลอัตราการเต นหัวใจที ข อ มือและข อมูลอัตราการเต นหัวใจ ANT อุปกรณ ของคุณใช ข อมูลอัตราการเต นหัวใจ ANT ที หน าอก คุณต องมีเครื องวัดอัตรา การเต นหัวใจเพื อใช คุณสมบัติตามที อธิบาย ในส วนนี การดูวิจิทอัตราการเต นหัวใจ วิจิทแสดงอัตราการเต นหัวใจของคุณใน ปัจจุบันเป นจังหวะการเต นหัวใจต อนาที bpm อัตราการเต นหัวใจขณะพักที ต ำ สุด สำ หรับวันนี และกราฟแสดงอัตราการเต ...

Page 135: ...าย อย าให เซ นเซอร วัดอัตราการเต นหัวใจที ด านหลังของอุปกรณ เสียหาย ดู การตั งค าโซนอัตราการเต นหัวใจของ คุณ หน า 135 สำ หรับข อมูลเพิ มเติม เกี ยวกับอัตราการเต นหัวใจที ข อมือ การปิดการวัดการเต นหัวใจที ข อมือ การตั งค าอัตราการเต นหัวใจเริ มต นสำ หรับ Forerunner คืออัตโนมัติ อุปกรณ ใช การ วัดอัตราการเต นหัวใจที ข อมือโดยอัตโนมัติ เว นแต มีเครื องวัดอัตราการเต นหัวใจที เป น อุปกรณ เสริมถูกเชื อมต...

Page 136: ...ลองสวมอุปกรณ สูงขึ นบนปลายแขนของคุณ คุณสามารถ ลองสวมใส อุปกรณ บนแขนอีกข างของคุณ วอร มอัพเป นเวลา 5 ถึง 10 นาทีและ อ านค าอัตราการเต นหัวใจได ก อนการเริ ม กิจกรรมของคุณ หมายเหตุ ในสภาพอากาศเย น ให วอร มอัพภายในอาคาร ล างอุปกรณ ด วยน ำ จืดหลังจากการออก กำ ลังกายทุกครั ง การตั งค าโซนอัตราการเต น หัวใจของคุณ อุปกรณ ใช ข อมูลโปรไฟล ผู ใช ของคุณจาก การตั งค าเริ มแรก เพื อกำ หนดค าเริ มต นโซน อัตราการ...

Page 137: ...ึ งตัวเลือก เลือก BPM เพื อดูและแก ไขโซนใน แบบจังหวะการเต นหัวใจต อนาที เลือก HR ค าสูงสุด เพื อดูและ แก ไขโซนเป นเปอร เซ นต ของอัตรา การเต นหัวใจสูงสุดของคุณ เลือก HRR เพื อดูและแก ไขโซน เป นเปอร เซ นต ของอัตราการเต นหัวใจ ที สงวนไว ของคุณ อัตราการเต นหัวใจ สูงสุดลบอัตราการเต นหัวใจขณะพัก เลือก LTHR เพื อดูและแก ไข โซนเป นเปอร เซ นต ของค า lactate threshold ของอัตราการเต นหัวใจ ของคุณ เลือก เพิ ม...

Page 138: ...ิ งบ อย ๆ พร อมสวมเครื องวัดอัตราการ เต นหัวใจที ข อมือหรือแบบคาดอก ลองทำ ตามแผนการฝึกซ อมอัตราการ เต นหัวใจสองสามแบบ ที มีให จากบัญชี Garmin Connect ของคุณ ดูแนวโน มอัตราการเต นหัวใจและเวลาใน โซนของคุณโดยใช บัญชี Garmin Con nect ของคุณ การแพร สัญญาณข อมูลอัตรา การเต นหัวใจไปยังอุปกรณ Garmin คุณสามารถแพร สัญญาณข อมูลอัตราการ เต นหัวใจของคุณจากอุปกรณ Forerunner ของคุณและดูบนอุปกรณ Garmin ที จับคู แ...

Page 139: ...ำ ลังแพร สัญญาณข อมูลอัตราการเต นหัวใจ 4 จับคู อุปกรณ Forerunner ของคุณกับ อุปกรณ Garmin ANT ที ใช งานร วมกัน ได ของคุณ หมายเหตุ คำ แนะนำ การจับคู สำ หรับ แต ละอุปกรณ Garmin ที ใช งานร วมกัน ได ไม เหมือนกัน โปรดดูคู มือผู ใช งาน ของคุณ ข อแนะนำ เพื อหยุดการแพร สัญญาณ ข อมูลอัตราการเต นหัวใจของคุณ ให เลือกปุ มใด ๆ และเลือก ใช Running Dynamics คุณสามารถใช อุปกรณ Forerunner ที ใช งานร วมกันได ของคุณจ...

Page 140: ...min เท านั น Cadence Cadence คือจำ นวนก าวต อ นาที โดยแสดงจำ นวนก าวทั งหมด ข าง ขวาและซ ายรวมกัน ค าการโยกตัวขณะวิ ง ค าการโยกตัวขณะ วิ ง vertical oscillation คือการสะท อน ของคุณเมื อกำ ลังวิ ง โดยแสดงการ เคลื อนไหวแนวดิ งของลำ ตัวของคุณ ซึ ง วัดเป นเซนติเมตรสำ หรับแต ละก าว ระยะเวลาที เท าเหยียบพื นขณะวิ ง ระยะ เวลาที เท าเหยียบพื นขณะวิ ง ground contact time เป นจำ นวนของเวลาใน แต ละก าวของคุณใ...

Page 141: ...io คือ อัตราส วนของค าการโยกตัวขณะวิ ง เทียบกับช วงก าวยาว โดยแสดงผลเป น เปอร เซ นต เลขที ต ำ กว ามักจะแสดงรูป แบบการวิ งที ดีขึ น การฝึกซ อมด วย Running Dynam ics ก อนที คุณสามารถดู running dynamics ได คุณต องสวมอุปกรณ เสริม HRM Run หรือ อุปกรณ เสริม HRM Tri และจับคู กับอุปกรณ ของคุณ การจับคู กับเซ นเซอร ANT หน า 187 หาก Forerunner ของคุณมาพร อมกับ เครื องวัดอัตราการเต นหัวใจ อุปกรณ ถูกจับ คู อยู...

Page 142: ...unning dynamics แสดงเกจสี สำ หรับการวัดพื นฐาน คุณสามารถแสดง cadence ค าการโยกตัวขณะวิ ง ระยะเวลา ที เท าเหยียบพื นขณะวิ ง ความสมดุลระยะ เวลาที เท าเหยียบพื นขณะวิ ง หรือ vertical ratio เป นการวัดพื นฐาน เกจสีแสดงให คุณ เห นว าข อมูล running dynamics ของคุณ เปรียบเทียบกับนักวิ งคนอื น ๆ อย างไร โซน สีขึ นอยู กับค าเปอร เซ นไทล Garmin ได ศึกษาวิจัยนักวิ งหลายคนใน ทุกระดับที แตกต างกัน ค าข อมูลในโซ...

Page 143: ...ย อย างไรก ตาม นักวิ งที มีร างกายสูงกว ามักจะมี cadence ที ช ากว า เล กน อย ช วงก าวที ยาวกว า และ ค าการ โยกตัวขณะวิ งที สูงกว าเล กน อย vertical ratio คือค าการโยกตัวขณะวิ งของคุณหาร ด วยช วงก าวยาว ซึ งไม ได มีความสัมพันธ กับความสูง หมายเหตุ เกจสีสำ หรับความสมดุลระยะ เวลาที เท าเหยียบพื นขณะวิ งจะแตกต าง ออกไป ข อมูลความสมดุลระยะเวลาที เท า เหยียบพื นขณะวิ ง หน า 143 ไปที www garmin com สำ หรั...

Page 144: ... 7 5 8 6 249 277 ms ส ม 5 29 153 163 spm 9 8 11 5 cm 8 7 0 1 278 308 ms แดง 5 153 spm 11 5 cm 10 1 308 ms ข อมูลความสมดุลระยะเวลาที เท าเหยียบ พื นขณะวิ ง ความสมดุลระยะเวลาที เท าเหยียบพื นขณะ วิ งวัดความสมมาตรของการวิ งของคุณ และแสดงผลเป นเปอร เซ นต ของเวลาเท า เหยียบพื นทั งหมดของคุณ ตัวอย างเช น 51 3 พร อมลูกศรชี ไปทางซ ายบ งชี ว า นักวิ งใช เวลาบนพื นมากขึ นเมื ออยู บนเท า ซ าย ถ าหน าจอข อมูล...

Page 145: ...มดุลที มากขึ นกับนักวิ งบางราย สำ หรับ นักวิ งหลาย ๆ คน ความสมดุลระยะเวลาที เท าเหยียบพื นขณะวิ งมีแนวโน มที จะเบี ยง เบนเพิ มขึ นจาก 50 50 เมื อกำ ลังวิ งขึ นหรือ ลงเนินเขา โค ชการวิ งส วนใหญ เห นพ อง ว าฟอร มการวิ งที สมมาตรเป นสิ งที ดี นักวิ ง ชั นยอดมีแนวโน มที มีช วงก าวที รวดเร วและ สมดุล คุณสามารถดูเกจสีหรือช องข อมูลในระหว าง การวิ งของคุณหรือดูสรุปบนบัญชี Garmin Connect ของคุณหลังการวิ ง...

Page 146: ...คำ แนะนำ หากข อมูล running dynamics แสดงค า เป นศูนย ตรวจสอบให แน ใจว าโมดูลถูก สวมให ถูกด าน หมายเหตุ ระยะเวลาที เท าเหยียบพื น ขณะวิ งจะปรากฎระหว างกำ ลังวิ งเท านั น โดยไม สามารถคำ นวณได ขณะกำ ลังเดิน การวัดทางสรีรวิทยา การวัดทางสรีรวิทยาเหล านี ต องใช เครื อง วัดอัตราการเต นหัวใจที ข อมือหรือเครื อง วัดอัตราการเต นหัวใจที ใช งานร วมกันได การวัดต าง ๆ ถูกประเมินซึ งสามารถช วย ให คุณติดตามและเข ...

Page 147: ...ามแข ง แรงในปัจจุบันของคุณ การคาดคะเนนี ยังอนุมานว าคุณได เสร จสิ นการฝึกซ อม ที เหมาะสมสำ หรับการแข งขันด วย Recovery advisor recovery advisor แสดงว ายังคงเหลือเวลาอีกเท าใดก อนที คุณได ฟื นตัวเต มที และพร อมสำ หรับการ ออกกำ ลังกายหนักครั งต อไป Stress score Stress score ต องใช เครื องวัดอัตราการเต นหัวใจแบบคาด หน าอก Stress score วัดความผันแปรของอัตรา การเต นหัวใจของคุณในขณะยืนนิ งเป น เวลา 3 นา...

Page 148: ...การใช อัตราการเต นหัวใจและ pace เกี ยวกับการประเมิน VO2 Max VO2 max คือปริมาณสูงสุดของออกซิเจน เป นมิลลิลิตร ที คุณสามารถผลาญต อนาที ต อกิโลกรัมของน ำ หนักตัวที สมรรถนะสูงสุด ของคุณ หรืออีกนัยหนึ ง VO2 max เป นการ บ งชี ของสมรรถนะด านกีฬาและควรเพิ มขึ น ในขณะที ระดับฟิตเนสดีขึ น อุปกรณ Fore runner มีการประเมิน VO2 max ที แยก จากกันสำ หรับการวิ งและการปั นจักรยาน คุณสามารถใช อุปกรณ Garmin ของคุณจับ...

Page 149: ...รับความยินยอมจาก Cooper Institute สำ หรับข อมูลเพิ ม เติม ดูภาคผนวก การแบ งระดับมาตรฐาน VO2 Max หน า 223 และไปที www CooperInstitute org การหาค าประเมิน VO2 Max ของคุณ จากการวิ ง คุณสมบัตินี ต องใช เครื องวัดอัตราการเต น หัวใจแบบคาดหน าอก สำ หรับการประเมินที แม นยำ มากที สุด ให ตั ง ค าโปรไฟล ผู ใช จนเสร จ การตั งค าโปรไฟล ผู ใช ของคุณ หน า 195 และกำ หนด อัตราการเต นหัวใจสูงสุดของคุณ การตั ง ...

Page 150: ...รเต นหัวใจแบบคาดหน าอกและมิเตอร power และจับคู กับอุปกรณ Forerunner ของคุณ การจับคู กับเซ นเซอร ANT หน า 187 หากอุปกรณ Forerunner ของคุณ มาพร อมกับเครื องวัดอัตราการเต นหัวใจ อุปกรณ ถูกจับคู อยู แล ว สำ หรับการประเมิน ที แม นยำ มากที สุด ให ตั งค าโปรไฟล ผู ใช จนเสร จ การตั งค าโปรไฟล ผู ใช ของคุณ หน า 195 และกำ หนดอัตราการเต นหัวใจ สูงสุดของคุณ การตั งค าโซนอัตราการเต น หัวใจของคุณ หน า 135 หมายเ...

Page 151: ...องคุณ ให ตรวจสอบว า อุปกรณ ของคุณ เครื องวัดอัตราการเต น หัวใจ และมิเตอร power ทำ งานได อย าง ถูกต อง ถูกจับคู และมีแบตเตอรี นานพอ ระหว างการปั น 20 นาทีของคุณ ให รักษา อัตราการเต นหัวใจของคุณให มากกว า 70 ของอัตราการเต นหัวใจสูงสุดของ คุณ ระหว างการปั น 20 นาทีของคุณ ให รักษา power เอาต พุตอย างต อเนื องพอสมควร หลีกเลี ยงภูมิประเทศที เป นเนิน หลีกเลี ยงการปั นเป นกลุ มในที ซึ งมีกระแส ลมมาก การดู...

Page 152: ...าร แข งขันด วย หมายเหตุ ในตอนแรกการประเมินอาจดู ไม ค อยแม นยำ นัก อุปกรณ ต องการให วิ ง สองสามครั งเพื อเรียนรู เกี ยวกับสมรรถนะ การวิ งของคุณ เลือก เมนู ข อมูลสถิติ Race Predictor Predicted race time ของคุณปรากฏ สำ หรับระยะ 5K 10K ฮาล ฟมาราธอน และมาราธอน Recovery Advisor คุณสามารถใช อุปกรณ Garmin ของคุณ พร อมเครื องวัดอัตราการเต นหัวใจเพื อแสดง ว ามีเวลาเหลืออยู เท าใดก อนที คุณได พักฟื น เต มที ...

Page 153: ... เลือก เมนู ข อมูลสถิติ Recov ery Advisor สถานะ เปิด 2 ออกไปวิ งหนึ งรอบ 3 หลังการวิ งของคุณ เลือก บันทึก เวลาในการพักฟื นปรากฏ เวลาสูงสุดคือ 4 วัน อัตราการเต นหัวใจขณะฟื นตัว หากคุณกำ ลังฝึกซ อมพร อมเครื องวัดอัตรา การเต นหัวใจ คุณสามารถตรวจสอบค าอัตรา การเต นหัวใจขณะฟื นตัวได หลังจากเสร จ สิ นแต ละกิจกรรม อัตราการเต นหัวใจขณะ ฟื นตัวคือความแตกต างระหว างอัตราการ เต นหัวใจระหว างการออกกำ ลังกายขอ...

Page 154: ...ณ ของคุณคำ นวณค าอัตราการเต น หัวใจขณะฟื นตัว คุณสามารถบันทึกหรือทิ ง กิจกรรมหลังจากที ค านี ปรากฏ การดู Stress Score ของคุณ ก อนที คุณจะสามารถดู stress score ของ คุณได คุณต องสวมใส เครื องวัดอัตราการ เต นหัวใจและจับคู กับอุปกรณ ของคุณ การ จับคู กับเซ นเซอร ANT หน า 187 Stress score เป นผลของการทดสอบสาม นาทีที ทำ ในขณะที กำ ลังยืนนิ ง ในที ซึ ง อุปกรณ Forerunner วิเคราะห ความผันแปร ของอัตราการเต น...

Page 155: ...นาน 3 นาที สภาพสมรรถนะ ในขณะที คุณทำ กิจกรรมของคุณจนเสร จ เช นการวิ งหรือการปั นจักรยาน คุณสมบัติ สภาพสมรรถนะวิเคราะห pace อัตราการ เต นหัวใจ และความผันแปรของอัตราการ เต นหัวใจของคุณ เพื อทำ การประเมินของ ความสามารถในการแสดงออกของคุณแบบ เรียลไทม เมื อถูกเทียบกับระดับฟิตเนสโดย เฉลี ยของคุณ ค าสภาพสมรรถนะมีช วงจาก 20 ถึง 20 หลังจาก 6 ถึง 20 นาทีแรกของกิจกรรม ของคุณ อุปกรณ แสดงคะแนนสภาพ สมรรถนะ ยกตัว...

Page 156: ...ห วิ งหรือปั น จักรยานสองสามครั งพร อมกับเครื องวัด อัตราการเต นหัวใจ เพื อให ได ค าประเมิน VO2 max ที แม นยำ และเรียนรู เกี ยวกับ ความสามารถในการวิ งหรือปั นจักรยานของ คุณ เกี ยวกับการประเมิน VO2 Max หน า 147 การดูสภาพสมรรถนะของคุณ ก อนที คุณจะสามารถดูสภาพสมรรถนะของ คุณได คุณต องสวมเครื องวัดอัตราการเต น หัวใจและจับคู กับอุปกรณ ของคุณ การจับคู กับเซ นเซอร ANT หน า 187 1 เพิ ม สภาพสมรรถนะ ไปยังหน ...

Page 157: ...มเร ว สูงขึ น สำ หรับนักวิ งที มีประสบการณ เกณฑ นี เกิดขึ นที ประมาณ 90 ของอัตราการ เต นหัวใจสูงสุดของพวกเขา และระหว าง pace ของการแข ง 10k และฮาล ฟมาราธอน สำ หรับนักวิ งทั วไป ค า lactate threshold มักจะเกิดขึ นต ำ กว า 90 ของอัตราการ เต นของหัวใจสูงสุด การทราบค า lactate threshold ของคุณสามารถช วยคุณตัดสิน ใจได ว าควรฝึกซ อมหนักแค ไหนหรือเมื อใด ที จะผลักดันตนเองในระหว างการแข งขัน ถ าคุณทราบค า...

Page 158: ...x หน า 147 ข อแนะนำ อุปกรณ ต องการให วิ งสองสาม ครั งพร อมกับเครื องวัดอัตราการเต นหัวใจ เพื อให ได ค าที ถูกต องของอัตราการเต น หัวใจสูงสุดและค าประเมิน VO2 max 1 เลือกโปรไฟล การวิ งกลางแจ ง ต องใช GPS เพื อทำ การทดสอบจนเสร จ 2 เลือก เมนู ข อมูลสถิติ Lactate Threshold ทำ การทดสอบ 3 ทำ ตามคำ แนะนำ บนหน าจอ การหาค าประเมิน FTP ของคุณ ก อนที คุณจะสามารถได ค าประเมิน Func tional Threshold Power FTP ข...

Page 159: ...การตั งค าแรกเริ มและค าประเมิน VO2 max เพื อประเมิน functional threshold power FTP ของคุณ 1 เลือก เมนู ข อมูลสถิติ FTP ตรวจจับอัตโนมัติ เปิด ค าประเมิน FTP ของคุณปรากฎเป น ค าที ถูกวัดเป นวัตต ต อกิโลกรัม power เอาต พุตของคุณเป นวัตต และวาง ตำ แหน งบนเกจสี ม วง ดีกว า ฟ า ดีเยี ยม เขียว ดี ส ม ปานกลาง แดง แย สำ หรับข อมูลเพิ มเติม ดูภาคผนวก การ แบ งระดับ FTP หน า 224 ...

Page 160: ...TP ของคุณได คุณต องสวมเครื องวัดอัตรา การเต นหัวใจแบบคาดหน าอกและมิเตอร power กับอุปกรณ ของคุณ การจับคู กับ เซ นเซอร ANT หน า 187 และคุณต อง ได ค าประเมิน VO2 max สำ หรับการ การปั นจักรยาน เกี ยวกับการประเมิน VO2 Max หน า 147 1 เลือก เมนู ข อมูลสถิติ FTP ทำ การทดสอบ 2 ทำ ตามคำ แนะนำ บนหน าจอ หลังจากที คุณเริ มปั นจักรยานของคุณ อุปกรณ แสดงช วงเวลาในแต ละขั น เป าหมาย และข อมูล power ปัจจุบัน ข อควา...

Page 161: ...ม การเปิดการติดตามกิจกรรม คุณสมบัติการติดตามกิจกรรมบันทึกการนับ ก าวประจำ วันของคุณ เป าหมายก าว ระยะ ที เดินทางผ าน และแคลอรี ที ถูกเผาผลาญ ที ถูกบันทึกไว ในแต ละวัน แคลอรี ที ถูกเผา ผลาญของคุณนี รวมฐานการเผาผลาญ อาหารกับแคลอรี ที เผาผลาญจากกิจกรรม การติดตามกิจกรรมสามารถเปิดใช งานได ใน ช วงการตั งค าอุปกรณ แรกเริ ม หรือในเวลา ใดก ได 1 เลือก เมนู การตั งค า การ ติดตามกิจกรรม สถานะ เปิด การนับก าวข...

Page 162: ...ือนขยับคอยเตือน คุณให เคลื อนไหวตลอด หลังจากไม มีการ ทำ กิจกรรมใด ๆ หลังหนึ งชั วโมง ให ขยับ และแถบสีแดงปรากฎ อุปกรณ ยังส งเสียง บี บหรือสั นถ าเปิดเสียงไว การตั งค าเสียง อุปกรณ หน า 208 ออกไปเดินใกล ๆ อย างน อยสองสาม นาที เพื อรีเซ ตการแจ งเตือนขยับ การติดตามการนอนหลับ ในขณะที คุณกำ ลังนอนหลับ อุปกรณ คอย ตรวจสอบการเคลื อนไหวของคุณ สถิติ การนอนหลับรวมไปถึงชั วโมงรวมของการ นอนหลับ ระดับการนอนหลับ ...

Page 163: ...ค าเป าหมายก าว ของคุณเองบนบัญชี Connect Garmin ของ คุณ นาทีความเข มข น เพื อปรับปรุงสุขภาพของคุณ องค กรต าง ๆ เช น U S Centers for Disease Control and Prevention American Heart Asso ciation และองค การอนามัยโลก แนะนำ ให ทำ กิจกรรมที มีความเข มข นปานกลาง อย างน อย 150 นาทีต อสัปดาห เช นการ เดินเร ว หรือกิจกรรมที มีระดับความเข มข น หนัก 75 นาทีต อสัปดาห เช นการวิ ง อุปกรณ ตรวจจับความเข มข นของกิจกรร...

Page 164: ...รได รับนาทีความเข มข น อุปกรณ Forerunner ของคุณคำ นวณ นาทีความเข มข นโดยเปรียบเทียบข อมูล อัตราการเต นหัวใจของคุณในระหว างหนึ ง กิจกรรมกับอัตราการเต นหัวใจขณะพักโดย เฉลี ยของคุณ หากอัตราการเต นหัวใจถูก ปิดอยู อุปกรณ คำ นวณนาทีความเข มข น ปานกลางโดยการวิเคราะห การก าวของคุณ ต อนาที เริ มกิจกรรมที ถูกจับเวลาเพื อการคำ นวณที แม นยำ ที สุดของนาทีความเข มข น การออกกำ ลังกายอย างน อย 10 นาทีต อ เนื องกั...

Page 165: ...ี Garmin Connect ของ คุณ หากนี เป นอุปกรณ แรกที คุณได จับคู กับ แอพ Garmin Connect Mobile ให ทำ ตามคำ แนะนำ บนหน าจอ หากคุณได เคยจับคู อุปกรณ อื นกับ แอพ Garmin Connect Mobile อยู แล ว จากการตั งค า เลือก อุปกรณ Garmin และทำ ตามคำ แนะนำ บนหน าจอ Phone Notifications Phone notifications การแจ งเตือนทาง โทรศัพท ต องการสมาร ทโฟนที ใช งานร วม กันได เพื อจับคู กับอุปกรณ Forerunner เมื อ โทรศัพท ของคุณได...

Page 166: ...รณ Forerunner ของคุณ เลือก เพื อดูการ แจ งเตือน เลือก เพื อเคลียร การแจ งเตือน จากหน าจอบอกเวลา เลือก เพื อดูการ แจ งเตือนทั งหมดของคุณในวิจิทการแจ ง เตือน การจัดการการแจ งเตือน คุณสามารถใช สมาร ทโฟนที ใช งานร วมกัน ได เพื อจัดการการแจ งเตือนที ปรากฏบน อุปกรณ Forerunner ของคุณ เลือกหนึ งตัวเลือก หากคุณใช อุปกรณ Apple ใช การตั งค า ศูนย กลางการแจ งเตือนบนสมาร ทโฟน ของคุณเพื อเลือกรายการให แสดงบน อุ...

Page 167: ...ำ นวน lap และเวลา lap pace หรือความเร ว และข อมูลอัตราการ เต นหัวใจ ระหว างเสียงเตือน แอพ Garmin Connect Mobile ปิดเสียงหลักของสมาร ท โฟนเพื อเล นการประกาศ ระดับเสียงสามารถ ถูกปรับแต งบนแอพ Garmin Connect Mobile ได 1 จากการตั งค าในแอพ Garmin Connect Mobile เลือก อุปกรณ Garmin 2 เลือกอุปกรณ ของคุณ 3 หากจำ เป น เลือก การตั งค าอุปกรณ 4 เลือก การเตือนด วยเสียง การเปิดการควบคุมเพลง การควบคุมเพลงต องม...

Page 168: ...ละเสียงเตือนบน สมาร ทโฟนของคุณ 3 เลือก เพื อหยุดการค นหา วิจิท อุปกรณ ของคุณถูกติดตั งมาพร อมกับวิจิทที ให ข อมูลแบบรวดเร ว บางวิจิทต องการการ เชื อมต อ Bluetooth กับสมาร ทโฟนที ใช งานร วมกันได บางวิจิทมองไม เห นตามค าเริ มต น คุณ สามารถเพิ มเข าไปในวิจิทลูปได ด วยตนเอง แจ งเตือน เตือนคุณถึงสายโทรเข า ข อความ อัพเดทต าง ๆ ของเครือข าย โซเชียล และอื น ๆ โดยขึ นกับการตั ง ค าการแจ งเตือนสมาร ทโฟนของ...

Page 169: ...ร วมในกิจกรรมปานกลางถึง หนัก เป าหมายนาทีความเข มข นราย สัปดาห ของคุณ และความคืบหน าไปสู เป าหมายของคุณ ข อมูลหัวใจเต น แสดงอัตราการเต นหัวใจ ปัจจุบันของคุณเป นจังหวะการเต นหัวใจ ต อนาที bpm อัตราการเต นหัวใจขณะ พักที ต ำ สุดสำ หรับวันนี และกราฟของ อัตราการเต นหัวใจของคุณ กีฬาล าสุด แสดงสรุปสั น ๆ ของกีฬา ล าสุดที ถูกบันทึกของคุณและระยะทาง ทั งหมดของคุณในสัปดาห ควบคุม ให คุณเปิดและปิดการเชื อมต อ ...

Page 170: ...ร อมกับวิจิทที ให ข อมูลแบบรวดเร ว บางวิจิทต องการการ เชื อมต อ Bluetooth กับสมาร ทโฟนที ใช งานร วมกันได จากหน าจอบอกเวลา เลือก หรือ วิจิทที มีมาให รวมไปถึงอัตราการเต น หัวใจและการติดตามกิจกรรม เกี ยวกับวันของฉัน วิจิทวันของฉันเป นสแนปซ อตประจำ วันของ กิจกรรมของคุณ นี คือการสรุปแบบไดนา มิคที อัพเดทตลอดทั งวัน ทันทีคุณเดินขึ น บันไดหรือบันทึกหนึ งกิจกรรม ก จะปรากฏ ในวิจิท การวัดรวมถึงกีฬาล าสุดที ค...

Page 171: ...กาศ 1 จากหน าจอแสดงเวลา เลือก เพื อดูวิ จิทสภาพอากาศ 2 เลือก เพื อดูข อมูลสภาพอากาศราย ชั วโมง 3 เลื อนลงเพื อดูข อมูลอากาศประจำ วัน VIRB รีโมท ฟังก ชั น VIRB รีโมทช วยให คุณควบคุม กล อง VIRB action camera โดยการใช อุปกรณ ของคุณ ไปที www garmin com VIRB เพื อซื อกล อง VIRB action camera การควบคุมกล อง VIRB Action Camera ก อนคุณจะสามารถใช ฟังก ชั น VIRB รีโมท ได คุณต องเปิดใช งานการตั งค ารีโมทบน ก...

Page 172: ...บเวลา การบันทึกวิดีโอเริ มและหยุดโดย อัตโนมัติด วยการจับเวลาอุปกรณ Forerunner เลือก ทำ เอง เพื อควบคุมกล องโดย การใช เมนูทางลัด จากวิจิท VIRB คุณสามารถกดค าง เพื อควบคุม กล อง การใช งานโหมดห ามรบกวน ก อนที คุณจะสามารถใช โหมดห ามรบกวน ได คุณต องจับคู อุปกรณ ของคุณกับสมาร ท โฟนก อน การจับคู กับสมาร ทโฟนของคุณ หน า 163 คุณสามารถใช โหมดห ามรบกวนเพื อปิด backlight เสียงเตือน และการสั น ตัวอย าง เช น คุ...

Page 173: ...นร วมกันได ของคุณ โดยการใช แอพ Garmin Connect Mobile สำ หรับข อมูลเพิ มเติม ไปที www garmin co th intosports apps LiveTrack ช วยให เพื อน ๆ และครอบครัว ติดตามการแข งและกิจกรรมการฝึกซ อม ของคุณในแบบเรียลไทม ได คุณสามารถ เชิญผู ติดตามโดยใช อีเมลหรือโซเชียลมี เดีย เพื อให พวกเขาดูข อมูลสดของคุณ บนหน าการติดตาม Garmin Connect อัพโหลดกิจกรรม ส งกิจกรรมของคุณไป ยังแอพ Garmin Connect โดยอัตโนมัติ ทันทีที...

Page 174: ...ารแจ งเตือนและ ข อความทางโทรศัพท บนอุปกรณ Fore runner ของคุณ การเปิดแจ งเตือนการเชื อมต อกับ สมาร ทโฟน คุณสามารถตั งค าอุปกรณ Forerunner เพื อ แจ งเตือนคุณเมื อสมาร ทโฟนที จับคู ของ คุณเชื อมต อและตัดการเชื อมต อโดยใช เทคโนโลยีไร สาย Bluetooth เลือก เมนู การตั งค า Bluetooth เตือนการเชื อมต อ เปิด การปิดเทคโนโลยี Bluetooth จากหน าจอหลัก Forerunner เลือก เมนู การตั งค า Bluetooth สถานะ ปิด โปรดดูคู...

Page 175: ...ถเพิ มช องข อมูล Connect IQ ไปยังคุณสมบัติและหน าต าง ๆ ที มีใน เครื องได วิจิท ให ข อมูลได อย างรวดเร ว รวมถึง ข อมูลเซ นเซอร และการแจ งเตือน แอพส เพิ มคุณสมบัติเชิงโต ตอบกับ นาฬิกาของคุณ เช นประเภทกิจกรรม กลางแจ งและฟิตเนสใหม ๆ การดาวน โหลดคุณสมบัติ Connect IQ ก อนที คุณจะสามารถดาวน โหลดคุณสมบัติ Connect IQ จากแอพ Garmin Connect Mobile ได คุณต องจับคู อุปกรณ Forerun ner ของคุณกับสมาร ทโฟนของคุณ ...

Page 176: ... IQ 5 เลือก Send to Device และทำ ตาม คำ แนะนำ บนหน าจอ ประวัติ ประวัติรวมถึงข อมูลเวลา ระยะทาง แคลอรี pace หรือความเร วเฉลี ย ข อมูล lap และเซ นเซอร ANT ที เป นอุปกรณ เสริม หมายเหตุ เมื อหน วยความจำ ของอุปกรณ เต ม ข อมูลที เก าที สุดของคุณจะถูกเขียนทับ การดูประวัติ 1 เลือก เมนู ประวัติ กิจกรรม 2 เลือก หรือ เพื อดูกิจกรรมของคุณ ที ถูกบันทึกไว 3 เลือกหนึ งกิจกรรม 4 เลือกหนึ งตัวเลือก เลือก รายละเอีย...

Page 177: ...ต องจบกิจกรรมที มีอัตรา การเต นหัวใจและบันทึกกิจกรรมไว การดูเวลาของคุณในแต ละโซนอัตราการ เต นหัวใจสามารถช วยให คุณปรับความเข ม ข นของการฝึกซ อมได 1 เลือก เมนู ประวัติ กิจกรรม 2 เลือกหนึ งกิจกรรม 3 เลือก เวลาในโซน การดูข อมูลผลรวม คุณสามารถดูระยะทางที ถูกสะสมและข อมูล เวลาที ถูกบันทึกไว ในอุปกรณ ของคุณได 1 เลือก เมนู ประวัติ ทั งหมด 2 หากจำ เป น เลือกประเภทกิจกรรม 3 เลือกหนึ งตัวเลือกเพื อดูผลรวมรา...

Page 178: ...ละ Mac OS 10 3 และก อนหน านี การลบไฟล ข อสังเกต ห ามลบไฟล ที คุณไม ทราบวัตถุประสงค การ ใช งาน หน วยความจำ ในอุปกรณ ของคุณมี ไฟล ระบบสำ คัญที ไม ควรถูกลบ 1 เปิด Garmin ไดรฟ หรือ volume 2 หากจำ เป น เปิดหนึ งโฟลเดอร หรือ volume 3 เลือกหนึ งไฟล 4 กดปุ ม delete บนแป นพิมพ ของคุณ การถอดสาย USB หากอุปกรณ ของคุณถูกเชื อมต อกับเครื อง คอมพิวเตอร เป นไดรฟ ที ถอดออกได หรือ volume คุณจะต องตัดการเชื อมต ออุป...

Page 179: ...งยังถังขยะ 2 ถอดสายเคเบิลออกจากคอมพิวเตอร ของคุณ การส งข อมูลไปยังบัญชี Garmin Connect ของคุณ คุณสามารถอัพโหลดข อมูลกิจกรรมทั งหมด ของคุณไปยังบัญชี Garmin Connect ของ คุณเพื อการวิเคราะห ที ครอบคลุมได คุณ สามารถดูแผนที ของกิจกรรมของคุณและ แชร กิจกรรมต าง ๆ ของคุณกับเพื อน ๆ ได 1 เชื อมต ออุปกรณ เข ากับคอมพิวเตอร โดย ใช สาย USB 2 ไปที www garminconnect com start 3 ทำ ตามคำ แนะนำ บนหน าจอ Garmin Con...

Page 180: ...กรรมของคุณ หลังจาก ที คุณได จบและบันทึกหนึ งกิจกรรม ด วยอุปกรณ ของคุณแล ว คุณสามารถ อัพโหลดกิจกรรมนั นไปยังบัญชี Garmin Connect ของคุณและเก บไว ได นานเท า ที คุณต องการ วิเคราะห ข อมูลของคุณ คุณสามารถดู ข อมูลที มีรายละเอียดมากขึ นเกี ยวกับ กิจกรรมของคุณ รวมทั งเวลา ระยะ ทาง ระดับความสูง อัตราการเต น หัวใจ แคลอรี ที ถูกเผาผลาญ ภาพ แผนที จากมุมมองเหนือศีรษะ แผนภูมิ แสดง pace และความเร ว และรายงาน ท...

Page 181: ...ิตรภาพ กับเพื อน ๆ และบรรลุเป าหมายของ คุณได แชร กิจกรรมของคุณ คุณสามารถเชื อม ต อกับเพื อน ๆ เพื อคอยติดตามกิจกรรม ของแต ละคน หรือโพสต ลิงค ไปยัง กิจกรรมต าง ๆ ของคุณบนเว บไซต เครือ ข ายสังคมที คุณชื นชอบได จัดการการตั งค าต าง ๆ ของคุณ คุณ สามารถปรับแต งอุปกรณ ของคุณ และการตั งค าผู ใช บนบัญชี Connect Garmin ของคุณได เข าถึง Connect IQ สโตร คุณสามารถ ดาวน โหลดแอพส หน าปัดนาฬิกา ช อง ข อมูล และวิ...

Page 182: ...มแผนที คุณสามารถเพิ มแผนที ไปยังลูปหน าจอ ข อมูลสำ หรับหนึ งโปรไฟล กิจกรรม 1 เลือกหนึ งโปรไฟล กิจกรรม 2 เลือก เมนู ตั งค ากิจกรรม หน า จอข อมูล แผนที สถานะ เปิด คุณสมบัติของแผนที เมื อคุณเริ มการจับเวลาและเริ มเคลื อนที เส น สีดำ ปรากฏบนแผนที โดยแสดงให คุณเห น ว าคุณได เดินทางไปที ใด 1 ชี ไปทางทิศเหนือ 2 ตำ แหน งปัจจุบันของคุณและทิศที มุ ง หน าไป 3 ระดับการซูม ...

Page 183: ...องการจดจำ สถาน ที สำ คัญหรือกลับไปยังจุดที แน นอนหนึ งจุด คุณสามารถทำ เครื องหมายตำ แหน งได 1 ไปยังสถานที ที คุณต องการทำ เครื องหมายหนึ งตำ แหน ง 2 เลือก เพื อดูแผนที 3 กดค าง 4 เลือก บันทึกตำ แหน ง ตำ แหน งปรากฏบนแผนที พร อมวันและ เวลา การแก ไขตำ แหน ง คุณสามารถแก ไขชื อของตำ แหน งที บันทึก ไว ได 1 เลือก เมนู การนำ ทาง ตำ แหน ง บันทึก 2 เลือกหนึ งตำ แหน ง 3 เลือก ชื อ 4 แก ไขชื อ และเลือก การลบต...

Page 184: ...น ง ของฉัน อุปกรณ ของคุณต องค นหาดาวเทียม ก อนที จะสามารถแสดงข อมูลตำ แหน ง ของคุณได 2 หากจำ เป น เลือก บันทึกตำ แหน ง การนำ ทางไปยังตำ แหน งที บันทึกไว ก อนที คุณจะสามารถนำ ทางไปยังตำ แหน ง ที บันทึกไว อุปกรณ ของคุณต องค นหา ดาวเทียมก อน 1 เลือก เมนู การนำ ทาง ตำ แหน ง บันทึก 2 เลือกหนึ งตำ แหน ง 3 เลือก นำ ทาง เข มทิศปรากฎ ลูกศรชี ไปยังตำ แหน งที บันทึกไว 4 เลือก เพื อดูแผนที ตัวเลือก หนึ งเส นป...

Page 185: ...ำ ว าคุณหา ดาวเทียมและเริ มการจับเวลาก อนที จะ พยายามนำ ทางกลับไปยังตำ แหน งเริ มต น ของคุณ ไม เช นนั น อุปกรณ จะนำ ทางคุณ ไปยังตำ แหน งเริ มต นของกิจกรรมที บันทึก ไว ล าสุด หมายเหตุ Garmin แนะนำ ให เปิดใช งาน หน าจอแผนที สำ หรับโปรไฟล กิจกรรมของ คุณเพื อดูเส นทางของคุณบนแผนที โดยค า เริ มต น หน าจอเข มทิศจะปรากฏเพื อนำ ทาง คุณกลับไปยังตำ แหน งเริ มต นของคุณ 1 เลือกหนึ งตัวเลือก หากการจับเวลายังคง...

Page 186: ... ของคุณ แล ว คุณสามารถนำ ทางคอร สบนอุปกรณ ของคุณได คุณสามารถติดตามคอร สที ถูกบันทึกไว เพียงเพราะว าเป นเส นทางที ดี ตัวอย างเช น คุณสามารถบันทึกและปั นจักรยานตามเส น ทางที เหมาะเพื อไปทำ งานได คุณยังสามารถติดตามคอร สที ได บันทึกไว ได ด วย โดยพยายามทำ ให ได เท ากับหรือ เกินกว าเป าหมายสมรรถนะที ตั งไว ก อนหน า ตัวอย างเช น ถ าจบคอร สเดิมได ภายใน 30 นาที คุณสามารถแข งกับ Virtual Partner โดยพยายามจบค...

Page 187: ...ละเปิดใช งาน 6 เลือก เมนู การนำ ทาง คอร ส 7 เลือกหนึ งคอร ส 8 เลือก ตามคอร ส 9 เลือก เพื อเริ มการจับเวลา แผนที แสดงคอร สและข อมูลสถานะที ด านบนของหน าจอ 10หากจำ เป น เลือก เพื อดูหน าจอ ข อมูลเพิ มเติม การดูรายละเอียดคอร ส 1 เลือก เมนู การนำ ทาง คอร ส 2 เลือกหนึ งคอร ส 3 เลือกหนึ งตัวเลือก เลือก แผนที เพื อดูคอร สบนแผนที เลือก โปรไฟล ความสูง เพื อดูการ วาดระดับความสูงของคอร ส เลือก ชื อ เพื อดูแล...

Page 188: ...วมกันได และการซื อ เซ นเซอร ที เป นอุปกรณ เสริม ไปที http buy garmin com การจับคู กับเซ นเซอร ANT การจับคู คือการเชื อมต อเซ นเซอร ไร สาย ANT ตัวอย างเช น การเชื อมต อเครื องวัด อัตราการเต นหัวใจกับอุปกรณ Garmin ของ คุณ ครั งแรกที คุณเชื อมต อเซ นเซอร ANT กับอุปกรณ ของคุณ คุณต องจับคู อุปกรณ และเซ นเซอร ก อน หลังจากการจับคู แรก เริ ม อุปกรณ จะเชื อมต อกับเซ นเซอร โดย อัตโนมัติเมื อคุณเริ มกิจกรรมข...

Page 189: ...กรณ ของคุณทำ งานร วมกันได กับ foot pod คุณสามารถใช foot pod เพื อบันทึก pace และระยะทางแทนการใช GPS เมื อ คุณกำ ลังฝึกซ อมในร มหรือเมื อสัญญาณ GPS ของคุณอ อน foot pod จะรอและ พร อมเพื อส งข อมูล เช นเครื องวัดอัตราการ เต นหัวใจ หลังจาก 30 นาทีที อยู นิ ง foot pod จะ ปิดเพื อประหยัดแบตเตอรี เมื อแบตเตอรี ต ำ ข อความปรากฏขึ นบนอุปกรณ ของคุณ แบตเตอรี จะมีไฟเหลือใช งานได อีกประมาณ ห าชั วโมง การออกไปว...

Page 190: ...อมูลความเร วและระยะ ทางจะดีขึ นหลังจากวิ งกลางแจ งไม กี ครั ง โดยใช GPS การฝึกซ อมด วยมิเตอร Power ไปที www garmin com intosports สำ หรับรายชื อของเซ นเซอร ANT ที ทำ งานร วมกันได กับอุปกรณ ของคุณ เช น ระบบ Vector สำ หรับข อมูลเพิ มเติม ดูคู มือการใช งาน สำ หรับมิเตอร power ของคุณ ปรับโซน power ของคุณเพื อให ตรงกับ เป าหมายและสมรรถนะของคุณ การตั งค า โซน Power ของคุณ หน า 190 ใช ช วงการเตือนเพื อแจ...

Page 191: ...กรณ หรือใช บัญชี Garmin Connect ของคุณได ด วยตนเอง 1 จากหน าจอหลัก เลือก เมนู ข อมูล สถิติ โปรไฟล ผู ใช งาน โซน Power ขึ นกับ 2 เลือกหนึ งตัวเลือก เลือก วัตต เพื อดูและแก ไขโซนใน วัตต เลือก FTP เพื อดูและแก ไขโซน ต าง ๆ เป นเปอร เซ นต ของ functional threshold power ของคุณ 3 เลือก FTP และป อนค า FTP ของคุณ 4 เลือกหนึ งโซน และป อนหนึ งค าสำ หรับ แต ละโซน 5 หากจำ เป น เลือก ต ำ สุด และป อนค า power ต...

Page 192: ...ปรุงการตระหนักถึงสถานการณ ได ดู คู มือการใช งานอุปกรณ Varia ของคุณ สำ หรับข อมูลเพิ มเติม หมายเหตุ คุณอาจจำ เป นต องอัพเดท ซอฟต แวร Forerunner ก อนการจับคู กับ อุปกรณ Varia การอัพเดทซอฟต แวร หน า 218 อุปกรณ เสริม HRM Tri ในส วน HRM Swim ของคู มือนี อธิบายการ บันทึกอัตราการเต นหัวใจระหว างการว ายน ำ ของคุณ การว ายน ำ ในแหล งน ำ เปิด หน า 122 การว ายน ำ ในสระว ายน ำ ข อสังเกต ซักเครื องวัดอัตราการเต...

Page 193: ...กของคุณเมื อ กำ ลังดันตัวจากผนังสระ การสวมใส เครื องวัดอัตราการเต นหัวใจ คุณควรสวมใส เครื องวัดอัตราการเต นหัวใจ โดยตรงบนผิวของคุณ ที ตรงด านล างของ แผ นอก ควรสวมได สบายพอโดยไม ขยับใน ระหว างการทำ กิจกรรมของคุณ 1 หากจำ เป น ให ติดแถบขยายสายรัดเข า กับเครื องวัดอัตราการเต นหัวใจ 2 ทำ ขั วอิเล กโทรด 1 ให เปียกที ด านหลัง ของเครื องวัดอัตราการเต นหัวใจเพื อ ทำ ให เกิดการเชื อมต อที มั นคงระหว าง หน า...

Page 194: ...วใจ ข อสังเกต เหงื อและเกลือที สะสมบนสายรัดสามารถลด สมรรถนะของเครื องวัดอัตราการเต นหัวใจ เพื อรายงานข อมูลที แม นยำ ได ล างเครื องวัดอัตราการเต นหัวใจหลังใช งานทุกครั ง ซักเครื องวัดอัตราการเต นหัวใจด วยมือ หลังการใช งานทุกเจ ดครั งหรือว ายน ำ ใน สระหนึ งครั ง ใช น ำ ยาทำ ความสะอาด แบบอ อน ๆ เล กน อย เช น น ำ ยาล างจาน หมายเหตุ การใช น ำ ยาทำ ความสะอาด มากเกินไปอาจทำ ความเสียหายให กับ เครื องวัดอ...

Page 195: ...ามารถบันทึกข อมูลอัตราการเต น หัวใจระหว างกิจกรรมฟิตเนสต าง ๆ หรือ เล นกีฬาแบบทีมซึ งไม สามารถสวมนาฬิกา ได เครื องวัดอัตราการเต นหัวใจของคุณ ส งข อมูลอัตราการเต นของหัวใจที จัดเก บ แล วไปยังอุปกรณ Forerunner ของคุณ โดยอัตโนมัติเมื อคุณบันทึกกิจกรรมของคุณ เครื องวัดอัตราการเต นหัวใจของคุณต อง ทำ งานอยู และอยู ภายในระยะ 3 ม ของ อุปกรณ ขณะที ข อมูลถูกอัพโหลด ข อแนะนำ สำ หรับข อมูลอัตราการเต น หัวใจที...

Page 196: ...ถรบกวนการ ทำ งานของเครื องวัดอัตราการเต นหัวใจ ของคุณ แหล งของการรบกวนอาจรวมถึงสนาม แม เหล กไฟฟ าเข มข น เซ นเซอร ไร สาย 2 4 GHz บางประเภท สายไฟฟ าแรงสูง มอเตอร ไฟฟ า เตาอบ เตาอบไมโครเวฟ โทรศัพท ไร สายแบบ 2 4 GHz และ ac cess points ของ LAN แบบไร สาย การปรับแต งอุปกรณ ของ คุณ การตั งค าโปรไฟล ผู ใช ของคุณ คุณสามารถอัพเดทเพศ ปีเกิด ความสูง น ำ หนัก และการตั งค าโซนอัตราการเต น หัวใจของคุณได อุปกรณ ใ...

Page 197: ...รือการเตือนต าง ๆ การเปลี ยนแปลงถูกบันทึกโดยอัตโนมัติเป น ส วนหนึ งของโปรไฟล การสร างโปรไฟล กิจกรรมที กำ หนด เอง 1 เลือก เมนู การตั งค า โปรไฟล กิจกรรม เพิ มใหม 2 เลือกหนึ งประเภทกีฬา หมายเหตุ กีฬาที เป นค าเริ มต นใช ไอคอนเริ มต น หากคุณเลือก อื นๆ คุณ สามารถเลือกหนึ งไอคอนที แตกต างได 3 เลือกหนึ งสีเพื อเน น 4 เลือกหนึ งชื อโปรไฟล หรือป อนหนึ งชื อที กำ หนดเอง ชื อโปรไฟล ที ซ ำ จะรวมเลขด วย ตัวอ...

Page 198: ...พื อปรับแต งการ ตั งค าโปรไฟล ที เฉพาะเจาะจง เลือก เสร จ เพื อบันทึกและใช โปรไฟล ที กำ หนดเอง การเปลี ยนโปรไฟล กิจกรรมของคุณ อุปกรณ มีโปรไฟล กิจกรรมเริ มต น คุณ สามารถปรับแก แต ละโปรไฟล กิจกรรมที บันทึกไว ได ข อแนะนำ โปรไฟล กิจกรรมเริ มต นใช สีเน นเฉพาะสำ หรับแต ละกีฬา โปรไฟล กิจกรรมมัลติสปอร ตเปลี ยนสีเน นเมื อคุณ สลับช วงกีฬา 1 เลือก เมนู การตั งค า โปรไฟล กิจกรรม 2 เลือกหนึ งโปรไฟล คุณสามารถแสด...

Page 199: ... 1 เลือก เมนู ตั งค ากิจกรรม หน า จอข อมูล 2 เลือกหนึ งหน าจอ บางหน าจอสามารถเปิดหรือปิดได เท านั น 3 หากจำ เป น ให แก ไขเลขของช องข อมูล 4 เลือกหนึ งช องข อมูลเพื อเปลี ยน การแจ งเตือน คุณสามารถใช การแจ งเตือนเพื อฝึกซ อมไป สู อัตราการเต นหัวใจ ก าว เวลา ระยะทาง cadence และเป าหมายแคลอรี ที เฉพาะ เจาะจงและเพื อตั งช วงเวลาที ใช เดิน วิ งได การตั งค าแจ งเตือนตามช วง การแจ งเตือนแบบเป นช วงแจ งให ...

Page 200: ...ือกหนึ งโซนหรือป อนหนึ งค าสำ หรับ แต ละการแจ งเตือน แต ละครั งที คุณได ค าสูงเกินหรือต ำ กว าช วง ค าที กำ หนดไว ข อความปรากฏขึ น อุปกรณ ยังส งเสียงปี บหรือสั นถ าเปิดเสียงไว การตั ง ค าเสียงอุปกรณ หน า 208 การตั งค าให แจ งเตือนซ ำ การแจ งเตือนซ ำ แจ งให คุณทราบแต ละ ครั งที อุปกรณ บันทึกค าหรือช วงที ระบุไว ตัวอย างเช น คุณสามารถกำ หนดให อุปกรณ เตือนคุณซ ำ ทุก ๆ 30 นาที 1 เลือก เมนู ตั งค ากิจก...

Page 201: ...ห วิ ง 4 นาที แล วเดิน 1 นาที และทำ ซ ำ คุณ สามารถใช คุณสมบัติ Auto Lap ขณะกำ ลัง ใช การแจ งเตือนการเดิน วิ ง หมายเหตุ การเตือนการหยุดเดินมีให เฉพาะโปรไฟล การวิ งเท านั น 1 เลือก เมนู ตั งค ากิจกรรม แจ ง เตือน วิ ง เดิน สถานะ เปิด 2 ป อนหนึ งเวลาสำ หรับช วงการวิ ง 3 ป อนหนึ งเวลาสำ หรับช วงการเดิน แต ละครั งที คุณไปถึงค าที ต องแจ งเตือน มี ข อความปรากฏขึ น อุปกรณ ยังส งเสียงปี บ ขึ นถ าเปิดเสียงไ...

Page 202: ...ยุดไว ชั วคราว 1 เลือก เมนู ตั งค ากิจกรรม Auto Pause 2 เลือกหนึ งตัวเลือก เลือก เมื อหยุด เพื อหยุดการจับเวลา โดยอัตโนมัติขณะที คุณหยุดการ เคลื อนไหว เลือก กำ หนดเอง เพื อหยุดการจับ เวลาโดยอัตโนมัติเมื อ pace หรือ ความเร วของคุณลดลงต ำ กว าค าที ระบุไว การวิ งกับเครื องมือทำ จังหวะ คุณสมบัติเครื องมือทำ จังหวะเล นเสียงที จังหวะคงที เพื อช วยคุณในการปรับปรุง สมรรถนะของคุณโดยการฝึกซ อมที เร วขึ น ช...

Page 203: ...ที หน าจอการจับ เวลา 5 เลือก เพื อเริ มการจับเวลา 6 ออกไปวิ งหนึ งรอบ เครื องมือทำ จังหวะเริ มโดยอัตโนมัติ 7 ระหว างที คุณวิ ง เลือก เพื อดูหน าจอ เครื องมือทำ จังหวะ 8 หากจำ เป น กดค าง เพื อเปลี ยนการ ตั งค าเครื องมือทำ จังหวะ การทำ เครื องหมาย Laps โดยระยะ ทาง คุณสามารถใช คุณสมบัติ Auto Lap เพื อ ทำ เครื องหมาย lap ในระยะทางที เฉพาะ เจาะจงโดยอัตโนมัติ คุณสมบัตินี มีประโยชน เพื อการเปรียบเทียบส...

Page 204: ...ณสามารถปรับแต งหนึ งหรือสองช องข อมูล ที ปรากฏในข อความการแจ งเตือน lap ได 1 เลือก เมนู ตั งค ากิจกรรม Laps Auto Lap 2 เลือกหนึ งช องข อมูลเพื อเปลี ยน 3 เลือก พรีวิว ตัวเลือก การใช การเลื อนหน าข อมูล คุณสามารถใช คุณสมบัติการเลื อนหน า ข อมูล auto scroll เพื อเลื อนผ านหน าจอ ข อมูลการฝึกซ อมทั งหมดโดยอัตโนมัติใน ขณะที การจับเวลากำ ลังทำ งานอยู 1 เลือก เมนู ตั งค ากิจกรรม เลื อน หน าข อมูล 2 เลือ...

Page 205: ...aTrac สำ หรับ กิจกรรมเพิ มเติม โหมด UltraTrac เป นการ ตั งค า GPS เพื อปิด GPS เป นระยะ ๆ เพื อ ประหยัดพลังงานแบตเตอรี เมื อปิด GPS แล ว อุปกรณ ใช มาตรความเร งเพื อคำ นวณ ความเร วและระยะทาง ความแม นยำ ของ ความเร ว ระยะทาง และข อมูล track ถูก ลดลงในโหมด UltraTrac ความแม นยำ ของ ข อมูลดีขึ นหลังจากวิ งกลางแจ งไม กี ครั ง โดยใช GPS เลือก เมนู ตั งค ากิจกรรม GPS UltraTrac ข อแนะนำ สำ หรับกิจกรรมเพิ มเ...

Page 206: ...ังจาก 25 นาทีที ไม มีกิจกรรม โหมดนานกว าปกติสามารถ ส งผลให อายุการใช งานแบตเตอรี สั นลง ระหว างการชาร จ การตั งค าการติดตามกิจกรรม เลือก เมนู การตั งค า การติดตาม กิจกรรม สถานะ เปิดใช งานคุณสมบัติการติดตาม กิจกรรม แจ งเตือนขยับ แสดงหนึ งข อความและ แถบสถานะการเคลื อนไหวบนหน าจอ แสดงเวลา อุปกรณ ยังส งเสียงปี บหรือ สั นถ าเปิดเสียงไว การตั งค าเสียง อุปกรณ หน า 208 การตั งค าระบบ เลือก เมนู การตั งค ...

Page 207: ...งค าวิธี บันทึกข อมูล หน า 209 การเปลี ยนภาษาของอุปกรณ เลือก เมนู การตั งค า ระบบ ภาษา การตั งค าเวลา เลือก เมนู การตั งค า ระบบ นาฬิกา หน าปัดนาฬิกา ให คุณสามารถเลือกแบบ หน าปัดนาฬิกาได ใช โปรไฟล สี ตั งค าสีเน นสำ หรับหน า จอแสดงเวลาให เหมือนสีโปรไฟล กิจกรรม พื นหลัง ตั งสีพื นหลังเป นสีดำ หรือสีขาว รูปแบบเวลา ตั งค าอุปกรณ เพื อแสดงเวลา ในรูปแบบ 12 ชั วโมงหรือ 24 ชั วโมง ตั งโดยอัตโนมัติ ให คุณ...

Page 208: ...ิกา ตั งโดยอัตโนมัติ ปิด 2 เลือก เลือกเวลา และป อนเวลา การตั งปลุก 1 เลือก เมนู การตั งค า ตั งปลุก เพิ มใหม สถานะ เปิด 2 เลือก เวลา และป อนเวลา 3 เลือก เสียง และเลือกหนึ งตัวเลือก 4 เลือก เตือนซ ำ และเลือกหนึ งตัวเลือก การลบการตั งปลุก 1 เลือก เมนู การตั งค า เตือน 2 เลือกหนึ งการเตือน 3 เลือก ลบ ใช การตั งค า Backlight เลือก เมนู การตั งค า ระบบ Backlight ปุ มและการเตือน กำ หนด Backlight ให เปิด...

Page 209: ...รับแต งหน วยการวัดสำ หรับ ระยะทาง pace และความเร ว น ำ หนัก ความสูง และอุณหภูมิได 1 เลือก เมนู การตั งค า ระบบ หน วยวัด 2 เลือกหนึ งประเภทการวัด 3 เลือกหนึ งหน วยการวัด การตั งค ารูปแบบข อมูล เลือก เมนู การตั งค า ระบบ รูป แบบข อมูล Pace ความเร ว ตั งค าอุปกรณ ให แสดง ความเร วหรือ pace สำ หรับการวิ ง การ ปั นจักรยาน หรือกิจกรรมอื น ๆ การ ตั งค านี มีผลต อตัวเลือกการฝึกซ อม ประวัติ และการแจ งเตือนห...

Page 210: ...ินาที โดยสร าง ข อมูลอย างละเอียดมากของกิจกรรม ของคุณและเพิ มขนาดของข อมูล กิจกรรม ข อมูลอุปกรณ การชาร จอุปกรณ คำ เตือน อุปกรณ นี ประกอบด วยแบตเตอรี ลิเธียม ไอออน ดูคำ แนะนำ ข อมูลเกี ยวกับ ผลิตภัณฑ และความปลอดภัยที สำ คัญใน กล องผลิตภัณฑ เพื อศึกษาคำ เตือนและ ข อมูลสำ คัญอื น ๆ ของผลิตภัณฑ ข อสังเกต เพื อป องกันการสึกหรอ ให เช ดหน าสัมผัส และพื นที โดยรอบให แห งก อนทำ การชาร จ หรือเชื อมต อกับคอม...

Page 211: ... 2 เพื อถอดที ชาร จออก ข อมูลจำ เพาะ ข อมูลจำ เพาะ Forerunner ประเภทแบตเตอรี แบตเตอรี ลิเธียมไอออน ภายในแบบชาร จได อายุการใช งาน แบตเตอรี โหมด นาฬิกา ได ถึง 9 สัปดาห ได ถึง 8 สัปดาห พร อม การติดตามกิจกรรม ได ถึง 4 สัปดาห พร อม การติดตามกิจกรรมและ การแจ งเตือน สมาร ทโฟน ได ถึง 9 วันพร อมการ ติดตามกิจกรรม การ แจ งเตือนสมาร ท โฟน และการวัดอัตรา การเต นหัวใจที ข อมือ ...

Page 212: ...ถึง 45 ซ จาก 32 ถึง 113 ฟ ความถี โพรโท คอลคลื นวิทยุ โพรโทคอลการสื อสาร แบบไร สาย ANT 2 4 GHz เทคโนโลยีไร สาย Bluetooth Smart อุปกรณ ทนต อแรงดันเทียบเท ากับความ ลึก 50 ม สำ หรับข อมูลเพิ มเติม ไปที www garmin com waterrating ข อมูลจำ เพาะ HRM Tri ประเภท แบตเตอรี ผู ใช เปลี ยนเองได แบบ CR2032 3 V อายุ แบตเตอรี ได ถึง 18 เดือน ประมาณ 3 ชม สัปดาห ได ถึง 10 เดือนสำ หรับการ ฝึกซ อมไตรกีฬา ประมาณ 1 ชม ว...

Page 213: ... รุนแรง เพราะสามารถลดอายุการใช งานของ ผลิตภัณฑ ลง หลีกเลี ยงการกดปุ มเมื ออยู ในน ำ ห ามทำ ความสะอาดอุปกรณ ด วยวัตถุมีคม หลีกเลี ยงการใช สารเคมีทำ ความสะอาด ตัวทำ ละลาย และสารกำ จัดแมลงที สามารถ ทำ ความเสียหายต อส วนประกอบและพื นผิว ที เป นพลาสติกได ล างอุปกรณ ด วยน ำ จืดหลังจากที สัมผัส กับคลอรีน น ำ เค ม ครีมกันแดด เครื อง สำ อาง แอลกอฮอล หรือเคมีภัณฑ อันตรายอื น ๆ การปล อยให สัมผัสถูกสสาร เหล า...

Page 214: ...มูลได 1 เช ดอุปกรณ โดยใช ผ าชื นที ชุบน ำ ยา ทำ ความสะอาดอย างอ อน 2 เช ดให แห ง หลังทำ ความสะอาดแล ว ปล อยให อุปกรณ แห งสนิท ข อแนะนำ สำ หรับข อมูลเพิ มเติม ไปที www garmin com fitandcare แบตเตอรี ที ผู ใช เปลี ยนเองได คำ เตือน ห ามใช วัตถุแหลมคมถอดแบตเตอรี เก บ แบตเตอรี ให พ นมือเด ก ห ามนำ แบตเตอรี เข าปาก หากถูกกลืนลง ไป ให รีบนำ ไปพบแพทย หรือศูนย ควบคุม พิษใกล เคียง แบตเตอรี แบบถ านกระดุมที เ...

Page 215: ... ออกจากโมดูลเครื อง วัดอัตราการเต นหัวใจ 2 ใช ไขควงหัวสี แฉกขนาดเล ก 00 เพื อ ถอดสกรูสี ตัวจากด านหน าของโมดูล 3 ถอดฝาครอบและแบตเตอรี ออก 4 รอ 30 วินาที 5 ใส แบตเตอรี ใหม ใต สองแท บพลาสติก 2 โดยให ด านขั วบวกหงายขึ น หมายเหตุ ระวังอย าให ปะเก นโอริง ชำ รุดหรือสูญหายไป ปะเก นโอริงควรอยู รอบด านนอกของ แหวนพลาสติกที นูนขึ นมา 6 ใส ฝาครอบด านหน าและสกรูสี ตัวกลับลง ไป สังเกตทิศทางของฝาครอบด านหน า สกร...

Page 216: ...นุนและอัพเดท Garmin Express Garmin com express ช วยให อุปกรณ Garmin เข าถึงบริการเหล า นี ได โดยสะดวก การลงทะเบียนผลิตภัณฑ คู มือการใช งานผลิตภัณฑ ซอฟต แวร อัพเดท อัพโหลดข อมูลไปยัง Garmin Connect การหาข อมูลเพิ มเติม ไปที Garmin com intosports ไปที Garmin com learningcenter ไปที http buy garmin com หรือติดต อ ตัวแทนจำ หน าย Garmin ของคุณสำ หรับ ข อมูลเกี ยวกับอุปกรณ เสริมที เป นตัวเลือก และอะไหล ...

Page 217: ...งการรับสัญญาณ ดาวเทียม GPS ซิงค อุปกรณ กับบัญชี Garmin Connect ของคุณบ อย ๆ เชื อมต ออุปกรณ ของคุณกับ คอมพิวเตอร โดยใช สาย USB และแอพ พลิเคชั น Garmin Express ซิงค อุปกรณ ของคุณไปยังแอพ Garmin Connect Mobile โดยใช สมาร ทโฟน ของคุณที เปิดใช งาน Bluetooth ในขณะที เชื อมต อกับบัญชี Garmin Connect ของคุณ อุปกรณ ดาวน โหลด ข อมูลดาวเทียมที มีอยู หลายวัน ช วยให เครื องค นหาสัญญาณดาวเทียมได อย าง รวดเร ว ...

Page 218: ...กลับไปเป นค าเริ มต นจากโรงงานได หมายเหตุ โดยลบข อมูลที ผู ใช ป อน ทั งหมด แต ไม ลบประวัติของคุณ 1 กดค าง และเลือก ใช เพื อปิด อุปกรณ 2 ขณะกำ ลังกดค าง กด เพื อเปิด อุปกรณ 3 เลือก ใช การกลับไปใช ค าเริ มต นทั งหมด หมายเหตุ ซึ งจะลบข อมูลที ผู ใช ได ป อน และประวัติกิจกรรมทั งหมด คุณสามารถรีเซ ตการตั งค าทั งหมดกลับไป เป นค าเริ มต นที ตั งมาจากโรงงานได เลือก เมนู การตั งค า ระบบ กลับไปใช ค าเริ มต ...

Page 219: ... USB เมื อมีซอฟต แวร ใหม ให บริการ Garmin Express ส งไปยังอุปกรณ ของคุณ 2 ทำ ตามคำ แนะนำ บนหน าจอ 3 อย าถอดอุปกรณ ของคุณจาก คอมพิวเตอร ในระหว างขั นตอนการ อัพเดท การยืดอายุแบตเตอรี ให ใช ได นานสูงสุด ลดการพักหน าจอ backlight การตั งค า Backlight หน า 207 ลดการพักหน าจอไปยังโหมดนาฬิกา การตั งค าพักหน าจอเพื อประหยัด พลังงาน หน า 204 ปิดการติดตามกิจกรรม การตั งค าการ ติดตามกิจกรรม หน า 205 เลือกช วง...

Page 220: ...กรณ รับสัญญาณดาวเทียมและตั ง เวลาอัตโนมัติ BSD 3 ข อกำ หนดการอนุญาต ลิขสิทธิ 2003 2010 Mark Borgerding สงวนลิขสิทธิ การเผยแพร และใช งานในรูปแบบซอร สและ ไบนารี ทั งที มีหรือไม มีการดัดแปลง ได รับ อนุญาตโดยมีเงื อนไขต อไปนี การเผยแพร ซอร สโค ดจะต องอยู ภายใต คำ แถลงลิขสิทธิ ข างต น รายการเงื อนไข นี และข อความปฏิเสธความรับผิดชอบ ต อไปนี การเผยแพร ในรูปแบบรหัสไบนารี จะ ต องทำ ซ ำ ภายใต คำ แถลงลิขสิทธ...

Page 221: ...ียกร องใด ๆ ต อผู ถือลิขสิทธิ และผู ให บริการจากความเสียหายที เกิด ยกตัวอย าง เช น ความเสียหายที มีผลทำ ให ต องจัดซื อ สินค าหรือบริการทดแทน ทำ ให ไม ได ใช ข อมูล ทำ ให ขาดผลกำ ไร หรือทำ ให ธุรกิจ หยุดชะงักลง ทั งความเสียหายโดยตรง ความเสียหายโดยอ อม ความเสียหายโดย ไม ตั งใจ ความเสียหายพิเศษ ความเสีย หายในเชิงลงโทษ หรือความเสียหายต อ เนื อง แม ว าจะเป นความรับผิดชอบตาม สัญญา ความรับผิดโดยสิ นเชิง ห...

Page 222: ...ารคำ นวณ โซนอัตราการเต นหัวใจ หน า 222 เพื อ กำ หนดโซนอัตราการเต นหัวใจที ดีที สุด สำ หรับเป าหมายฟิตเนสของคุณได ถ าคุณไม ทราบอัตราการเต นหัวใจสูงสุด ของคุณ ให ใช หนึ งในเครื องคำ นวณที มีอยู บนอินเทอร เน ต โรงยิมและศูนย สุขภาพ บางแห งสามารถให บริการการทดสอบที วัด อัตราการเต นหัวใจสูงสุดได ค ามาตรฐาน ของอัตราการเต นหัวใจสูงสุดคือ 220 ลบ อายุของคุณ เกี ยวกับโซนอัตราการเต นหัวใจ นักกีฬาหลายคนใช โซนอ...

Page 223: ...หัวใจ โซน ของ อัตรา การเต น หัวใจ สูงสุด ความรู สึก เมื อออก กำ ลังกาย ประโยชน ที ได รับ 1 50 60 ผ อนคลาย ช วงก าว ง าย ๆ หายใจเป น จังหวะ การฝึก ซ อมแอโร บิกระดับ เริ มต น ลด ความเครียด 2 60 70 ช วงก าว สบาย ๆ หายใจลึก เล กน อย ยัง พูดคุยได การฝึกซ อม แบบคาร ดิ โอขั นพื น ฐาน ช วง การฟื นตัวดี 3 70 80 ช วงก าวปาน กลาง เริ ม พูดคุยได ลำ บากมาก ขึ น พัฒนาความ สามารถแอ โรบิก การ ฝึกซ อมแบบ คาร ดิโอ ...

Page 224: ...บาก แอนแอโร บิกและความ อดทนของ กล ามเนื อ พละกำ ลัง เพิ มขึ น การแบ งระดับมาตรฐาน VO2 Max ตารางเหล านี รวมถึงการจำ แนกประเภท มาตรฐานสำ หรับการประเมิน VO2 max ตามอายุและเพศ ชาย ดีกว า ดีเยี ยม ดี ปาน กลาง แย เปอร เซ นไทล 95 80 60 40 0 40 20 29 55 4 51 1 45 4 41 7 41 7 30 39 54 48 3 44 40 5 40 5 40 49 52 5 46 4 42 4 38 5 38 5 50 59 48 9 43 4 39 2 35 6 35 6 60 69 45 7 39 5 35 5 32 3 32 3 70 79 42 1 3...

Page 225: ...45 7 39 5 35 5 32 3 32 3 70 79 42 1 36 7 32 3 29 4 29 4 ข อมูลจัดพิมพ ใหม โดยได รับอนุญาตจาก The Cooper Institute สำ หรับข อมูลเพิ ม เติม ไปที www CooperInstitute org การแบ งระดับ FTP ตารางเหล านี รวมถึงการจำ แนกประเภท สำ หรับการประเมิน functional threshold power FTP ตามเพศ ชาย วัตต ต อกิโลกรัม W KG ดีกว า 5 05 และมากกว า ดีเยี ยม จาก 3 93 ถึง 5 04 ดี จาก 2 79 ถึง 3 92 ปานกลาง จาก 2 23 ถึง 2 78 มื...

Page 226: ...225 Forerunner 735XT TH หญิง วัตต ต อกิโลกรัม W KG ดีกว า 5 05 และมากกว า ดีเยี ยม จาก 3 93 ถึง 5 04 ดี จาก 2 79 ถึง 3 92 ปานกลาง จาก 2 23 ถึง 2 78 มือใหม น อยกว า 2 23 ...

Page 227: ...226 Forerunner 735XT TH ...

Page 228: ...m latihan apa pun Perangkat monitor denyut jantung dan aksesori Garmin lainnya adalah perangkat konsumen bukan perangkat medis dan dapat mengalami gangguan dari sumber listrik eksternal Pembacaan denyut jantung adalah untuk referensi saja dan tidak ber tanggung jawab atas konsekuensi dari setiap pembacaan yang salah Pembacaan denyut jantung adalah untuk referensi saja dan kami tidak bertanggung ja...

Page 229: ...d Jika perangkat Garmin Anda mampu menunjuk kan rute off road untuk berbagai kegiatan di luar ruangan seperti bersepeda hiking dan kendaraan semua medan ikuti panduan ini untuk memastikan aman dari navigasi off road Selalu gunakan penilaian terbaik Anda dan gunakan akal sehat saat mengambil kepu tusan navigasi off road Perangkat Garmin didesain untuk menyediakan saran rute saja Saran rute tersebut...

Page 230: ...lengkapan untuk aktivitas Anda sebelum melakukan navigasi sepanjang jalan dan jejak yang belum pernah ditelusuri Peringatan Baterai Baterai litium ion dapat digunakan pada perangkat ini Baterai koin dapat digunakan pada aksesoris Jika pedoman ini tidak diikuti masa pakai baterai litium ion internal mungkin menjadi lebih pendek atau mungkin menimbulkan risiko keru sakan pada perangkat GPS kebakaran...

Page 231: ... lunak dan kematian Luka bakar yang parah dapat terjadi dalam waktu 2 jam dari waktu konsumsi Carilah pusat medikal segera Baterai sel berbentuk koin yang bisa diganti mungkin mengandung bahan perklorat Pen anganan khusus mungkin saja diperlukan Lihat www dtsc ca gov hazardouswaste perchlorate Jangan gunakan kabel daya dan atau data yang tidak disetujui atau disediakan oleh Garmin Jika menggunakan...

Page 232: ...mbuangan limbah setempat untuk membuang perangkat baterai sesuai dengan undang undang dan peraturan setempat yang berlaku Program Lingkungan Produk Informasi tentang program daur ulang produk Garmin dan WEEE RoHS REACH dan pro gram kesesuaian lainnya dapat Anda temukan di Garmin com aboutGarmin environment Pernyataan Kesesuaian Dengan ini Garmin menyatakan bahwa produk ini telah memenuhi persyarat...

Page 233: ...enimbulkan gangguan yang meru gikan dan 2 perangkat ini harus menerima gangguan yang diterima termasuk gangguan yang dapat menyebabkan pengoperasian yang tidak diinginkan Peralatan ini telah diuji dan dinyatakan memenuhi batas batas untuk sebuah perang kat digital Kelas B sesuai dengan bagian 15 Peraturan FCC Batas batas ini dirancang guna memberikan perlindungan yang memadai terhadap interferensi...

Page 234: ...an Produk ini tidak berisikan komponen yang dapat diservis oleh pengguna Perbaikan hanya boleh dilakukan oleh pusat layanan resmi Garmin Perbaikan atau modifi kasi yang tidak dibenarkan bisa mengakibatkan kerusakan permanen pada peralatan dan membatalkan garansi Anda dan hak Anda untuk mengoperasikan perangkat ini sesuai Bagian 15 dalam peraturan Perjanjian Lisensi Perangkat Lunak DENGAN MENGGUNAK...

Page 235: ... tidak disediakan adalah rahasia dagang Garmin dan atau penyedia pihak ketiganya yang sangat berharga dan bahwa Perangkat Lunak dalam format kode sumber akan tetap menjadi rahasia dagang berharga milik Garmin dan atau penyedia pihak ketiganya Anda setuju untuk tidak mendekompilasi membongkar memodifikasi membongkar balik merekayasa balik atau menurunkan kemampuan Perangkat Lunak ke format yang dap...

Page 236: ...anggung jawab atas biaya transportasi Garansi ini tidak berlaku untuk i kerusakan kosmetik seperti baret goresan to rehan dan penyok ii suku cadang seperti bat erai kecuali kerusakan produk terjadi karena kerusakan pada material atau pengerjaan iii kerusakan yang disebabkan oleh kecelakaan penyalahgunaan terkena air cairan banjir kebakaran atau kejadian alam lainnya atau penyebab eksternal iv keru...

Page 237: ...h pan jang JAMINAN DAN UPAYA HUKUM YANG TER CANTUM ADALAH EKSKLUSIF DAN PENG GANTI SEMUA JAMINAN TERSIRAT ATAU SECARA HUKUM TERMASUK KEWAJIBAN TERJADI SAAT JAMINAN DIPERDAGANG KAN ATAU KESESUAIAN UNTUK TUJUAN TERTENTU UNDANG UNDANG ATAU LAINNYA JAMINAN INI MEMBERIKAN ANDA HAK HUKUM TERTENTU YANG BERVARIASI DARI NEGARA DALAM KONDISI APAPUN GARMIN TIDAK BERTANGGUNG JAWAB ATAS KERUGIAN INSIDENTAL KHU...

Page 238: ...ransi Tuliskan nomor pelacakan jelas di luar kemasan Kirim perangkat ongkos angkut prabayar untuk setiap tempat layanan garansi Garmin Pembelian Melalui Lelang Online Produk yang dibeli melalui lelang online tidak memenuhi syarat untuk rabat atau penawaran khusus lainnya dari cakupan garansi Garmin Konfirmasi lelang online ti dak diterima dalam verifikasi garansi Untuk mendapatkan layanan garansi ...

Page 239: ...ikan berdasarkan Undang undang Konsumen Australia Anda berhak atas penggantian atau pengembalian dana untuk kerusakan besar dan kompensasi atas semua kerugian atau kerusakan wajar yang dapat terjadi Anda juga berhak atas perbaikan atau penggantian barang jika kualitas barang tidak dapat diterima dan barang tidak mengalami kerusakan besar Manfaat dalam Garansi Terbatas kami merupakan tambahan atas ...

Page 240: ...ing lainnya Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda memulai atau memodifikasi program olahraga apa saja Tombol 1 Tahan untuk menyalakan dan mematikan perangkat Pilih untuk menghidupkan atau mematikan lampu latar 2 Pilih untuk memulai dan menghentikan timer Pilih untuk memilih opsi atau untuk melihat adanya pesan Pilih untuk menandai lintasan baru ...

Page 241: ...ci dan Membuka Penguncian Tombol Perangkat Anda dapat mengunci tombol perangkat untuk menghindari penekanan tombol secara tidak disengaja selama aktivitas berlangsung atau saat dalam mode jam tangan 1 Tahan 2 Pilih Kunci Perangkat 3 Tahan untuk membuka penguncian tombol perangkat Membuka Menu 1 Pilih 2 Pilih Ikon Ikon berkedip artinya perangkat sedang men cari sinyal Ikon terus menyala artinya sin...

Page 242: ...ia Status sensor tempe Status kamera VIRB Status alarm Forerunner Status daya Training Melakukan Aktivitas Lari Aktivitas kebugaran pertama yang Anda rekam pada perangkat Anda dapat berupa berlari berkendara atau aktivitas di luar ruangan Anda mungkin perlu mengisi daya perangkat Mengisi Daya Perangkat halaman 324 sebelum memulai aktivitas 1 Pilih dan pilih profil aktivitas Anda 2 Pergi ke luar da...

Page 243: ...ntuk mengatur ulang timer Pilih Simpan untuk menyimpan aktivitas lari dan mengatur ulang timer Anda dapat memilih aktivitas lari untuk melihat ringkasan Piih Buang Ya untuk menghapus aktivitas lari Aktivitas Multisport Triatlet duatlet dan atlet multisport lainnya akan dimudahkan dengan profil multisport khusus Membuat Profil Aktivitas Khusus halaman 312 Saat menyetel profil multisport ...

Page 244: ...memulai timer 3 Pilih di awal dan akhir tiap peralihan 4 Setelah menyelesaikan aktivitas pilih Simpan Denyut Nadi Saat Berenang CATATAN Denyut nadi berbasis pergelangan tangan tidak akan tersedia saat berenang Aksesori HRM Tri dan HRM Swim mer ekam dan menyimpan data denyut nadi Anda saat berenang Data denyut nadi tidak akan terlihat pada perangkat Forerunner kompatibel saat monitor denyut nadi be...

Page 245: ...ang Anda harus mengisi daya perangkat halaman 14 1 Pilih Renang di Kolam 2 Pilih ukuran kolam atau masukkan ukuran tertentu 3 Pilih untuk memulai timer Riwayat hanya akan direkam saat timer berjalan 4 Lakukan aktivitas Anda Perangkat secara otomatis akan merekam interval dan panjang jarak renang 5 Pilih atau untuk melihat halaman data lainnya opsional 6 Saat istirahat pilih untuk menghentikan dulu...

Page 246: ...rubah hijau ketika perangkat sudah siap 3 Pilih untuk memulai timer 4 Setelah menyelesaikan aktivitas pilih Simpan Terminologi Renang Panjang Satu perjalanan turun kolam Interval Satu atau beberapa panjang berturut turut Interval baru akan mulai setelah istirahat Langkah Satu langkah dihitung setiap kali lengan Anda mengenakan perangkat yang menyelesaikan satu siklus penuh Swolf Skor swolf adalah ...

Page 247: ...ungsi kalibrasi otomatis Akurasi data kecepatan dan jarak akan membaik setelah beberapa langkah lari ke luar ruang menggunakan GPS Latihan Anda dapat membuat latihan khusus dengan target untuk tiap tahap latihan juga dengan jarak waktu dan kalori yang berlainan Latihan ini dapat Anda buat menggunakan Garmin Connect atau masih dari Garmin Connect Anda dapat memilih rencana training yang di dalamnya...

Page 248: ... Pilih Lakukan Latihan Setelah memulai satu latihan perangkat akan menampilkan tiap tahap latihan target jika ada dan data latihan terkini Tentang Kalender Training Kalender training pada perangkat merupakan perpanjangan dari kalender atau jadwal training yang Anda buat di Garmin Connect Setelah menambahkan beberapa latihan ke kalender Garmin Connect Anda dapat mengirimkannya ke perangkat Semua la...

Page 249: ...a ke perangkat 1 Hubungkan perangkat ke komputer 2 Dari akun Garmin Connect Anda pilih dan jadwalkan rencana latihan 3 Periksa kembali rencana latihan di kalender Anda 4 Pilih kemudian ikuti petunjuk pada layar Latihan dengan Interval Anda dapat membuat latihan dengan interval jarak atau waktu Perangkat akan menyimpan latihan dengan interval khusus sampai Anda membuat latihan dengan interval lain ...

Page 250: ...psi Untuk mengeset jumlah pengulangan pilih Ulang Untuk menambahkan pemanasan terbuka ke dalam latihan Anda pilih Pemanasan Nyala Untuk menambahkan pendinginan terbuka ke dalam latihan Anda pilih Pendinginan Nyala Memulai Latihan dengan Interval 1 Pilih Menu Latihan Interval Lakukan Latihan 2 Pilih 3 Jika latihan dengan interval Anda mencakup aktivitas pemanasan pilih untuk memu lai interval perta...

Page 251: ...lain pada kecepatan atau laju target tertentu CATATAN Virtual Partner tidak akan tersedia dalam mode renang 1 Pilih profil aktivitas 2 Pilih Menu Pengaturan Aktivitas Layar Data Mitra Maya Status Pada 3 Pilih Set Laju atau Set Kecepatan Anda dapat menggunakan laju atau kecepatan sesuai format Anda Pengaturan Format halaman 323 4 Masukkan nilai 5 Pilih untuk memulai timer 6 Selama aktivitas pilih a...

Page 252: ...Menu Latihan Atur Target 2 Pilih opsi Pilih Hanya Jarak untuk memilih jarak yang telah diset atau memasukkan jarak khusus Pilih Jarak dan Waktu untuk memilih target jarak dan waktu Anda dapat memasukkan target waktu menggunakan prediksi berdasarkan perkiraan VO2 maks Anda atau meng gunakan waktu rekaman pribadi Pilih Jarak dan Laju atau Jarak dan Kecepatan untuk memilih target jarak dan laju atau ...

Page 253: ...nya Fitur ini dapat digunakan dengan profil aktivitas lari bersepeda dan olahraga tunggal lainnya kecuali berenang Karena fitur ini mendukung fitur Virtual Partner maka Anda dapat melihat seberapa jauh Anda unggul atau tertinggal selama aktivitas 1 Pilih Menu Latihan Race Aktivitas 2 Pilih opsi Pilih Dari Riwayat untuk memilih aktivitas yang direkam sebelumnya dari perangkat Anda Pilih Diunduh unt...

Page 254: ...ercepat Anda selama menempuh jarak balap normal dan selama lari atau bersepeda dengan tempo terlama CATATAN Untuk bersepeda rekaman pribadi juga mencakup data pendakian tertinggi dan tenaga terbaik perlu pengukur tenaga Melihat Catatan Pribadi Anda 1 Pilih Menu Stat Saya Rekaman 2 Pilih olahraga 3 Pilih rekaman 4 Pilih Lihat Rekaman Mengembalikan Catatan Pribadi Anda dapat mengeset kembali setiap ...

Page 255: ...us Semua Rekaman Pribadi Ya Rekaman hanya akan dihapus untuk olahraga tersebut Fitur Denyut Nadi Perangkat Forerunner memiliki monitor denyut nadi berbasis pergelangan tangan dan juga kompatibel dengan monitor denyut jantung ANT berbasis dada Anda dapat melihat data denyut nadi berbasis pergelangan tangan pada widget denyut nadi Jika data denyut nadi berbasis pergelangan tangan dan denyut jantung ...

Page 256: ...yar waktu dalam sehari pilih 2 Pilih untuk melihat nilai rerata denyut nadi istirahat selama 7 hari terakhir Mengenakan Perangkat dan Detak Jantung Kenakan perangkat Forerunner di atas tulang pergelangan tangan Anda CATATAN Perangkat harus terpasang dengan ketat tapi nyaman dan tidak boleh bergerak saat lari atau latihan Jangan merusak sensor denyut nadi di bagian belakang perangkat Lihat Tips unt...

Page 257: ...enyut Nadi Tak Menentu Jika data denyut nadi tak menentu atau tidak muncul Anda dapat mencoba tips ini Bersihkan dan keringkan lengan Anda sebe lum mengenakan perangkat Hindari mengenakan tabir surya di bawah perangkat Kenakan perangkat di atas tulang pergelan gan tangan Anda Perangkat harus terpasang dengan ketat tapi nyaman CATATAN Anda boleh mengenakan perang kat lebih ke atas dari pergelangan ...

Page 258: ...guna Denyut Jantung 2 Pilih HR Maks lalu masukkan denyut nadi maksimum Anda 3 Pilih LTHR lalu masukkan denyut nadi batas ambang laktat Anda 4 Pilih HR Istirahat lalu masukkan denyut nadi istirahat Anda 5 Pilih Zona Berdasar Pada 6 Pilih opsi Pilih BPM untuk melihat dan mengedit zona dalam denyut per menit Pilih HR Maks untuk melihat dan mengedit zona sebagai persentase denyut nadi maksimum Anda Pi...

Page 259: ...dah akurat Menyetel Profil Peng guna Anda halaman 311 Lakukan aktivitas lari sesering mungkin dengan monitor denyut nadi berbasis pergelangan tangan atau dada Cobalah beberapa rencana latihan denyut nadi tersedia dari akun Garmin Connect Anda Lihat waktu dan kecenderungan denyut nadi Anda dalam tiap zona menggunakan akun Garmin Connect Anda Menyiarkan Data Denyut Nadi ke Perangkat Garmin Anda dapa...

Page 260: ...njuk perpasangan berbeda untuk tiap perangkat kompatibel Garmin Lihat panduan pengguna TIPS Untuk menghentikan penyiaran data denyut nadi Anda pilih sembarang tombol lalu pilih Ya Dinamika Lari Anda dapat menggunakan perangkat Forerun ner kompatibel yang dipasangkan dengan aksesori HRM Run atau HRM Tri untuk memberikan hasil secara real time terkait bentuk lari Anda Jika perangkat Forerunner dilen...

Page 261: ...alah lama waktu dalam tiap langkah yang Anda habiskan di atas permukaan tanah saat lari Diukur dalam satuan millidetik CATATAN Waktu sentuh tanah tidak akan tersedia saat jalan kaki Keseimbangan waktu sentuh tanah Kes eimbangan waktu sentuh tanah akan me nampilkan keseimbangan kiri kanan waktu sentuh tanah Anda saat lari Ditampilkan dalam persentase Contoh 53 2 dengan panah menunjuk kiri atau kana...

Page 262: ...nsor ANT halaman 303 Jika Forerunner Anda dilengkapi monitor de nyut nadi maka kedua perangkat ini sejak awal telah berpasangan dan Forerunner telah diset untuk menampilkan dinamika lari 1 Pilih lalu pilih profil aktivitas lari 2 Pilih 3 Lakukan aktivitas lari 4 Gulir ke layar dinamika lari untuk melihat metrik Anda 5 Jika perlu pilih untuk mengedit bagaima na data dinamika lari akan ditampilkan ...

Page 263: ...hijau biru atau ungu biasanya untuk pelari yang lebih berpengala man atau yang lebih cepat Pelari yang lebih berpengalaman cenderung menghasilkan waktu sentuh tanah yang lebih singkat osilasi vertikal lebih rendah rasio vertikal lebih rendah dan frekuensi langkah lebih tinggi daripada pelari yang kurang berpengalaman Namun pelari yang memiliki tubuh lebih tinggi biasanya menghasilkan frekuensi lan...

Page 264: ...Hijau 30 69 164 173 spm 8 2 9 7 cm 7 5 8 6 249 277 ms Oranye 5 29 153 163 spm 9 8 11 5 cm 8 7 0 1 278 308 ms Merah 5 153 spm 11 5 cm 10 1 308 ms Data Keseimbangan Waktu Sentuh Tanah Keseimbangan waktu sentuh tanah mengukur kesimetrisan lari Anda dan ditampilkan dalam bentuk persentase total waktu sentuh tanah Contoh 51 3 dengan panah menunjuk kiri menunjukkan pelari menghabiskan lebih ban yak wakt...

Page 265: ...nah cenderung menyim pang lebih jauh dari 50 50 saat lari dengan naik atau turun bukit Hampir semua pelatih lari sepakat bahwa bentuk lari yang simetris itu baik Pelari spesialis cenderung memiliki langkah yang cepat dan imbang Anda dapat menyaksikan indeks warna atau ruas data selama lari atau melihat ringkasan pada akun Garmin Connect setelah latihan lari Anda Sebagaimana dengan data dinamika la...

Page 266: ...tor denyut nadi yang mendukung Pengukuran ini adalah angka perkiraan yang dapat membantu Anda melacak dan memahami aktivitas latihan dan performa pertandingan Anda Perkiraan ini disediakan dan didukung penuh oleh Firstbeat CATATAN Perkiraan mungkin terlihat tidak akurat saat pertama kali Perangkat akan me minta Anda menyelesaikan beberapa aktivitas untuk mempelajari performa Anda VO2 maks VO2 maks...

Page 267: ...ka tingkat stres keseluruhan Skalanya antara 1 hingga 100 dan angka yang lebih rendah menunjukkan tingkat stres yang lebih rendah Kondisi performa Kondisi performa Anda adalah penilaian secara real time setelah 6 sampai 20 menit beraktivitas Kondisi performa dapat ditambahkan sebagai ruas data sehingga Anda dapat melihat kondisi performa Anda selama beristirahat dari aktivitas Anda Kondisi perform...

Page 268: ...ngkat kebugaran Anda Perang kat Forerunner memiliki perkiraan VO2 maks terpisah untuk lari dan bersepeda Anda dapat menggunakan perangkat Garmin yang telah dipasangkan dengan monitor denyut nadi dan pengukur tenaga kompatibel untuk menampil kan perkiraan VO2 maks bersepeda Anda Anda dapat menggunakan perangkat Garmin yang dipasangkan dengan monitor denyut nadi kompatibel untuk menampilkan perkiraa...

Page 269: ...tel Profil Pengguna Anda halaman 311 lalu set denyut nadi maksimum Anda Membiarkan Perangkat Mengeset Zona Denyut Nadi Anda halaman 258 Perkiraan ini akan terlihat tidak akurat saat pertama kali Perangkat memerlu kan beberapa langkah lari untuk mempelajari performa lari Anda 1 Cobalah lari ke luar ruang minimal 10 menit 2 Setelah lari pilih Simpan 3 Pilih Menu Stat Saya VO2 Max Mendapatkan Perkira...

Page 270: ...pelajari performa bersepeda Anda 1 Gowes sepeda Anda ke luar ruang pada intensitas tinggi dan konstan minimal 20 menit 2 Setelah menggowes sepeda pilih Simpan 3 Pilih Menu Stat Saya VO2 Max Bersepeda Tips untuk Perkiraan VO2 Maks Ber sepeda Keberhasilan dan keakuratan penghitungan VO2 maks akan membaik jika gowesan sepeda Anda dilakukan secara konstan dan cukup bertenaga juga bila denyut nadi dan ...

Page 271: ...Perangkat Anda menggunakan perkiraan VO2 maks Tentang Perkiraan VO2 Maks halaman 267 dan publikasian sumber data untuk memberikan informasi waktu tand ing target berdasarkan kondisi kebugaran Anda saat ini Perkiraan ini juga mengasumsikan bahwa Anda telah menyelesaikan latihan den gan semestinya untuk pertandingan tersebut CATATAN Perkiraan mungkin akan terlihat tidak akurat saat pertama kali Pera...

Page 272: ...elan profil pengguna Menyetel Profil Pengguna Anda halaman 311 lalu set denyut nadi maksimum Anda Membiarkan Perangkat Mengeset Zona Denyut Nadi Anda halaman 258 1 Pilih Menu Stat Saya Penasehat Pemulihan Status Pada 2 Lakukan aktivitas lari 3 Setelah lari pilih Simpan Waktu pemulihan akan muncul Waktu maksimum adalah 4 hari Denyut Nadi Pemulihan Jika Anda melakukan latihan dengan meng gunakan mon...

Page 273: ... dapat menyimpan atau membuang aktivitas setelah nilai ini muncul Melihat Tingkat Stres Anda Sebelum dapat melihat tingkat stres Anda harus mengenakan monitor denyut nadi dan memasangkannya dengan perangkat Anda Memasangkan Sensor ANT halaman 303 Tingkat stres adalah hasil uji 3 menit yang dilakukan saat diam tak bergerak di mana perangkat Forerunner akan menganalisis pe rubahan denyut nadi untuk ...

Page 274: ...t nadi Anda untuk membuat penilaian secara real time atas kemampuan berlatih Anda dibandingkan dengan tingkat kebugaran rata rata Anda Rentang nilai kondisi performa dari 20 hingga 20 Setelah melewati 6 sampai 20 menit pertama aktivitas Anda perangkat akan menampilkan angka kondisi performa Anda Contoh angka 5 berarti Anda sudah cukup istirahat segar dan mampu lari atau bersepeda dengan baik Anda ...

Page 275: ... Anda Sebelum dapat melihat kondisi performa Anda harus mengenakan monitor denyut nadi dan memasangkannya dengan perangkat Anda Memasangkan Sensor ANT halaman 303 1 Tambahkan Kondisi Performa ke layar data Menyesuaikan Layar Data halaman 313 2 Lakukan aktivitas lari Setelah 6 sampai 20 menit kondisi per forma Anda akan muncul 3 Gulir ke layar data untuk melihat kondisi performa Anda selama lari Ba...

Page 276: ...ingan Jika Anda sudah tahu nilai denyut nadi batas ambang laktat Anda dapat memasukkannya ke pengaturan profil Anda Membiarkan Perangkat Mengeset Zona Denyut Nadi Anda halaman 258 Melakukan Tes Dipandu untuk Menentukan Batas Ambang Laktat Anda Sebelum dapat melakukan tes dipandu ini Anda harus mengenakan monitor denyut nadi dan memasangkannya dengan perangkat Anda Memasangkan Sensor ANT halaman 30...

Page 277: ...perangkat Anda Me masangkan Sensor ANT halaman 303 dan Anda harus mendapatkan perkiraan VO2 maks Anda untuk bersepeda Tentang Perkiraan VO2 Maks halaman 267 Perangkat menggunakan informasi profil peng guna Anda dari penyetelan awal dan perkiraan VO2 maks untuk memperkirakan tenaga batas ambang fungsional FTP Anda 1 Pilih Menu Stat Saya Tenaga Batas Ambang Fungsional Deteksi Otomatis Nyala Perkiraa...

Page 278: ...bih baik dibanding perkiraan FTP Anda saat ini Anda dapat menyimpannya sebagai FTP aktif 2 Pilih opsi Pilih Terima untuk menyimpan FTP baru Pilih Tolak untuk mempertahankan FTP Anda saat ini Melakukan Tes Tenaga Batas Ambang Fungsional Sebelum dapat melakukan tes untuk menen tukan tenaga batas ambang fungsional FTP Anda harus memasangkan monitor denyut jantung berbasis dada dan pengukur tenaga den...

Page 279: ...an tenaga saat ini Sebuah pesan akan muncul jika tes ini telah selesai 3 Setelah menyelesaikan tes dipandu laku kan pendinginan hingga selesai Tenaga Batas Ambang FTP Anda akan muncul berupa angka dalam satuan watt per kilogram keluaran tenaga dalam watt dan posisi pada indeks warna CATATAN Jika perkiraan tenaga batas ambang fungsional FTP baru Anda lebih baik dibanding perkiraan FTP Anda saat ini...

Page 280: ...langkah Anda tidak akan muncul sampai perangkat menemukan sinyal satelit dan mengeset waktunya secara otomatis Perangkat mungkin memerlukan pandangan bebas hambatan ke langit untuk menemukan sinyal satelit 2 Dari layar jam dan hari pilih untuk melihat widget pelacakan aktivitas Jumlah langkah akan diperbarui secara periodik Menggunakan Alarm Gerak Sebelum dapat menggunakan alarm gerak Anda harus m...

Page 281: ...al jam tidur tingkat intensitas tidur dan gerakan tidur Anda dapat mengeset jam tidur normal di pengaturan pengguna pada akun Garmin Con nect Anda Anda dapat melihat statistik tidur Anda pada akun Garmin Connect Target Otomatis Berdasarkan tingkat aktivitas Anda sebelum nya perangkat akan membuat target langkah harian secara otomatis Selama Anda bergerak seharian perangkat akan menampilkan progres...

Page 282: ...adi Anda dapat berusaha mencapai target menit intensitas mingguan dengan latihan minimal 10 menit berturut turut dengan intensitas sedang hingga tinggi Perangkat akan mentotal jumlah menit aktivitas intensitas sedang dengan jumlah menit aktivitas intensitas tinggi Total menit intensitas tinggi Anda akan berlipat ganda bila telah ditambahkan Mencapai Menit Intensitas Perangkat Forerunner Anda akan ...

Page 283: ...ile ke ponsel pintar Anda 2 Dari perangkat Forerunner pilih Menu Pengaturan Bluetooth Pasangkan Perangkat Mobile 3 Buka aplikasi Garmin Connect Mobile 4 Pilih opsi untuk menambahkan perangkat Anda ke akun Garmin Connect Jika ini adalah kali pertama perangkat dipasangkan dengan aplikasi Garmin Connect Mobile ikuti petunjuk pada layar Jika Anda sudah pernah memasangkan perangkat lain melalui aplikas...

Page 284: ... Semua CATATAN Anda dapat mengubah nada suara untuk notifikasi Melihat Notifikasi Saat muncul notifikasi pada perangkat Fore runner Anda pilih untuk melihat notifikasi Pilih untuk menghilangkan notifikasi Dari layar jam dan hari pilih untuk melihat semua notifikasi Anda pada widget notifikasi Mengatur Notifikasi Anda dapat menggunakan ponsel pintar kom patibel untuk mengatur notifikasi yang muncul...

Page 285: ...gka putaran dan waktu putaran laju atau kecepatan dan data denyut nadi Selama alarm audio aplikasi Garmin Connect Mobile akan membisukan audio utama ponsel pintar untuk memutar pem beritahuan Tingkat volume dapat disesuaikan di aplikasi Garmin Connect Mobile 1 Dari pengaturan aplikasi Garmin Connect Mobile pilih Perangkat Garmin 2 Pilih perangkat Anda 3 If necessary Pilih Perangkat Pengaturan 4 Pi...

Page 286: ...nghentikan pencarian Widget Perangkat Anda hadir dengan widget yang termuatkan sejak awal untuk memberikan kilasan informasi Sejumlah widget tertentu memerlukan koneksi Bluetooth ke ponsel pintar kompatibel Beberapa widget sesuai bawaannya tidak dapat terlihat Anda dapat menambahkannya ke dalam loop widget secara manual Notifikasi Memperingatkan Anda akan panggilan masuk pesan teks perbaruan jarin...

Page 287: ...ilkan detak jantung per menit bpm Anda saat ini detak jantung terendah untuk hari ini dan grafik detak jantung Anda Olahraga terakhir Menampilkan ringkasan olahraga terakhir direkam dan jarak total selama seminggu Kontrol Memungkinkan Anda untuk men gaktifkan dan menonaktifkan konektivitas dan fitur Bluetooth termasuk fitur jangan ganggu temukan telepon saya dan peny inkronan manual Kontrol VIRB M...

Page 288: ...lacakan aktivitas Tentang Hariku Widget Hariku adalah potret harian aktivitas Anda Tampil dalam bentuk ringkasan yang dinamis sesuai perubahan sepanjang hari Be gitu Anda menaiki anak tangga atau merekam aktivitas ringkasan tersebut akan tampil dalam widget Metrik mencakup olahraga yang terakh ir direkam menit intensitas selama seminggu tanjakan naikan anak tangga langkah kalori terbakar dan lain ...

Page 289: ...a dapat mengontrol kamera aksi VIRB menggunakan perangkat Kunjungi id garmin com minisite virb untuk membeli kamera aksi VIRB Mengontrol Kamera Aksi VIRB Sebelum dapat menggunakan fungsi VIRB remot Anda harus mengaktifkan pengaturan remot pada kamera aksi VIRB Anda Lihat Panduan Pengguna VIRB Seri untuk informasi lebih lanjut 1 Nyalakan kamera VIRB 2 Pasangkan kamera VIRB dengan perangkat Forerunn...

Page 290: ...Anda harus memasangkan perangkat dengan ponsel pintar Memasangkan Smart phone Anda halaman 282 Anda dapat menggunakan mode jangan ganggu untuk mematikan lampu latar nada peringatan dan getar Contoh Anda dapat menggunakan mode ini saat tidur atau nonton film CATATAN Anda dapat mengeset jam tidur normal Anda melalui pengaturan pengguna di akun Garmin Connect Anda Perangkat secara otomatis akan memas...

Page 291: ...aman pencatat trek Garmin Connect Unggahan aktivitas Secara otomatis men girimkan aktivitas Anda ke aplikasi Garmin Connect Mobile segera setelah Anda merekam aktivitas Pembaruan perangkat lunak Perangkat Anda secara nirkabel mengunduh pembaruan perangkat lunak terkini Di lain waktu Anda menghidupkan perangkat Anda dapat mengikuti petunjuk di layar untuk memper barui perangkat lunak Unduhan latiha...

Page 292: ... Pengaturan Bluetooth Status Mati Lihat panduan pengguna perangkat mobile Anda untuk cara mematikan teknologi nirkabel Bluetooth Fitur fitur Connect IQ Anda dapat menambahkan fitur fitur Connect IQ ke jam tangan Anda dari Garmin maupun produsen lain menggunakan aplikasi Garmin Connect Mobile Anda dapat menyesuaikan perangkat dengan muka jam tangan ruas data widget dan aplikasi Muka Jam Tangan Anda...

Page 293: ...rmin Connect Mobile Anda harus memasangkan perangkat Forerunner dengan ponsel pintar 1 Dari pengaturan dalam aplikasi Garmin Connect Mobile pilih Gerai Connect IQ 2 Jika perlu pilih perangkat Anda 3 Pilih fitur Connect IQ 4 Ikuti petunjuk pada layar Mengunduh Fitur fitur Connect IQ Meng gunakan Komputer 1 Hubungkan perangkat ke komputer meng gunakan kabel USB 2 Kunjungi GarminConnect com 3 Dari wi...

Page 294: ...il untuk melihat informasi tambahan tentang aktivitas Pilih Putaran untuk memilih putaran dan melihat informasi tambahan tentang masing masing lap Pilih Waktu dalam Zona untuk melihat waktu Anda di masing masing zona detak jantung Pilih Hapus untuk menghapus aktivitas yang dipilih Melihat Waktu Anda pada Tiap Zona Denyut Nadi Sebelum dapat melihat data zona denyut nadi Anda harus menyelesaikan akt...

Page 295: ...ktivitas 3 Pilih opsi untuk melihat total mingguan atau bulanan Menghapus Riwayat 1 Pilih Menu Histatauy Opsi 2 Pilih opsi Pilih Hapus Semua Aktivitas untuk menghapus semua aktivitas dari riwayat Pilih Reset Total untuk mengeset ulang semua jarak dan total waktu CATATAN Tindakan ini tidak akan meng hapus setiap aktivitas yang disimpan 3 Konfirmasi pilihan Anda Manajemen Data CATATAN Perangkat tida...

Page 296: ...ngkan ke komputer sebagai drive atau volume lepasan maka untuk melepasnya dari komputer harus dilakukan dengan aman agar data tidak hilang Jika per angkat Anda terhubung ke komputer Windows sebagai perangkat portabel maka tak perlu melepas keterhubungan secara aman 1 Lakukan tindakan berikut Untuk komputer Windows pilih ikon Lepas Perangkat Keras dengan Aman pada baki sistem lalu pilih perangkat A...

Page 297: ... yang aktif termasuk berlari berjalan berkendara berenang hiking triatlon dan banyak lagi Untuk mendaftar guna mendapatkan akun gratis kunjungi Garmin Connect com start Simpan aktivitas Anda Setelah Anda menyelesaikan dan menyimpan aktivitas menggunakan perangkat Anda Anda bisa mengunggah aktivitas ke akun Garmin Connect dan menyimpannya selama yang Anda inginkan Analisis data Anda Anda dapat meli...

Page 298: ...bersama kenalan Anda dan capai target Anda Bagikan aktivitas Anda Anda dapat terhubung dengan teman teman untuk mengikuti aktivitas satu sama lain atau mengirim tautan ke aktivitas Anda di situs jejaring sosial favorit Anda Kelola pengaturan Anda Anda dapat menye suaikan pengaturan perangkat dan peng guna pada akun Garmin Connect Anda Akses Connect IQ store Anda dapat mengunduh aplikasi tampilan j...

Page 299: ...an peta ke loop layar data untuk profil aktivitas 1 Pilih profil aktivitas 2 Pilih Menu Pengaturan Aktivitas Layar Data Peta Status Pada Fitur fitur Peta Setelah menyalakan timer dan mulai bergerak sebuah garis hitam akan muncul pada peta menunjukkan tempat yang sudah Anda tempuh 1 Menunjuk ke utara 2 Lokasi dan tujuan Anda saat ini 3 Tingkat zum Menandai Lokasi Sebelum dapat menandai lokasi Anda ...

Page 300: ... mana Anda ingin menandai lokasi 2 Pilih untuk menampilkan peta 3 Tahan 4 Pilih Simpan Lokasi Lokasi yang dituju akan muncul pada peta dengan tanggal dan waktu Mengedit Lokasi Anda dapat mengedit nama lokasi yang disimpan 1 Pilih Menu Navigasi Lokasi Tersim pan 2 Pilih lokasi 3 Pilih Name 4 Edit nama lalu pilih Menghapus Lokasi 1 Pilih Menu Navigasi Lokasi Tersim pan 2 Pilih lokasi 3 Pilih Hapus Y...

Page 301: ...im pan 2 Pilih lokasi 3 Pilih Pergi Ke Kompas akan muncul Panah akan menun juk lokasi yang disimpan 4 Pilih untuk menampilkan peta opsional Sebuah garis akan muncul pada peta dari lokasi Anda saat ini ke lokasi tersimpan 5 Pilih untuk memulai timer dan merekam aktivitas Menavigasi Balik untuk Mulai Kapan saja waktunya selama dalam aktivitas Anda dapat kembali ke lokasi awal Anda Contoh jika Anda s...

Page 302: ...ka Anda telah menghentikan timer dan menyimpan aktivitas Anda pilih Menu Navigasi Kembali ke Awal Perangkat akan menavigasi Anda ke lokasi awal dari aktivitas yang terakhir kali disimpan Anda dapat memulai lagi timer agar perangkat tidak memasuki mode arloji Kompas akan muncul Panah kompas akan menunjuk lokasi awal Anda 2 Pilih untuk menampilkan peta opsional Sebuah garis akan muncul pada peta dar...

Page 303: ...t Mengikuti Jalur dari Web Sebelum dapat mengunduh jalur dari akun Garmin Connect Anda harus memiliki akun Garmin Connect Garmin Connect halaman 296 1 Hubungkan perangkat ke komputer Anda dengan menggunakan kabel USB 2 Kunjungi GarminConnect com 3 Buat jalur baru atau pilih jalur yang sudah ada 4 Pilih Send to Device 5 Lepas perangkat lalu nyalakan 6 Pilih Menu Navigasi Jalur 7 Pilih jalur 8 Pilih...

Page 304: ...pus Jalur 1 Pilih Menu Navigasi Jalur 2 Pilih jalur 3 Pilih Hapus Ya Menghentikan Navigasi 1 Saat melakukan aktivitas pilih untuk melihat kompas atau peta 2 Tahan 3 Pilih Stop Navigasi Ya Sensor ANT Perangkat Anda dapat digunakan dengan sen sor ANT nirkabel Untuk informasi lebih lanjut tentang kompatibilitas dan membeli sensor opsional kunjungi id garmin com Memasangkan Sensor ANT Perpasangan adal...

Page 305: ...kan monitor denyut nadi 2 Dekatkan perangkat 1 cm dari sensor dan tunggu sampai perangkat terhubung ke sensor Jika perangkat mendeteksi sensor sebuah pesan akan muncul Anda dapat menye suaikan ruas data untuk menampilkan data sensor 3 Jika perlu pilih Menu Pengaturan Sen sor dan Aksesori untuk mengatur sensor ANT Pod Kaki Perangkat Anda mendukung footpod Saat latihan di dalam ruang atau ketika sin...

Page 306: ...untuk merekam data frekuensi langkah dengan laju dan jarak dari GPS Anda 1 Pasang footpod sesuai petunjuknya 2 Pilih profil aktivitas Lari Dalam Ruang 3 Lakukan aktivitas lari Kalibrasi Footpod Footpod akan melakukan kalibrasi otomatis Akurasi data kecepatan dan jarak akan membaik setelah beberapa langkah lari ke luar ruang menggunakan GPS Latihan dengan Pengukur Tenaga Kunjungi id garmin com untu...

Page 307: ...as ambang fungsional FTP Anda maka Anda dapat memasukkan nilainya dan membiarkan perangkat lunak menghitung secara otomatis zona tenaga Anda Anda dapat menyesuaikan secara manual zona Anda pada perangkat atau menggunakan akun Garmin Connect 1 Dari layar depan pilih Menu Stat Saya Profil Pengguna Zona Tenaga Berdasarkan 2 Pilih opsi Pilih Watt untuk melihat dan mengedit zona dalam watt Pilih FTP un...

Page 308: ...er Anda dapat digu nakan dengan perangkat Varia Vision lampu smartbike Varia dan radar belakang untuk meningkatkan keawasan terhadap situasi Lihat panduan pengguna perangkat Varia Anda untuk informasi lebih lanjut CATATAN Anda mungkin perlu memper barui perangkat lunak Forerunner sebelum memasangkan perangkat Varia Memperbarui Perangkat Lunak halaman 333 Aksesori HRM Tri Bagian HRM Swim dalam pand...

Page 309: ...dak perangkat mungkin akan bergeser ke bawah dada Anda saat mendorong dinding kolam Menggunakan Monitor Denyut Jantung Anda harus mengenakan monitor denyut jantung secara langsung pada kulit Anda tepat di bawah dada Anda Atur sedemikian rupa hingga Anda merasa nyaman selama beraktivitas 1 Jika perlu pasang ekstender tali ke monitor denyut jantung 2 Basahi elektrode 1 di bagian belakang monitor den...

Page 310: ...kat akan aktif menyimpan dan mengirim data Merawat Monitor Denyut Jantung PEMBERITAHUAN Penumpukan keringat dan garam pada sabuk dapat menurunkan kemampuan monitor denyut jantung dalam melaporkan data yang akurat Bilas monitor denyut jantung setiap kali usai memakainya Cuci dengan tangan monitor denyut jantung setiap usai 7 kali pemakaian atau satu kali pemakaian di kolam renang menggunakan sediki...

Page 311: ...tor denyut jantung akan merekam data denyut jantung Anda meskipun Anda bergerak menjauhi perangkat Sebagai contoh Anda dapat merekam data denyut jantung selama aktivitas kebugaran atau olahraga tim berlang sung di mana jam tangan tidak dapat dipakai Monitor denyut jantung Anda secara otomatis mengirim data denyut jantung yang tersimpan ke perangkat Garmin bila Anda menyimpan aktivitas Anda Monitor...

Page 312: ...g dapat mengganggu monitor detak jantung Anda Sumber gangguan dapat mencakup bidang elektromagnetik yang kuat beberapa sensor nirkabel 2 4 GHz jalur listrik tegangan tinggi motor listrik oven oven microwave telepon nirkabel 2 4 GHz dan jalur akses LAN nirkabel Menyesuaikan Perangkat Anda Menyetel Profil Pengguna Anda Anda dapat memperbarui pengaturan jenis kelamin tahun kelahiran tinggi badan bera...

Page 313: ...profil Membuat Profil Aktivitas Khusus 1 Pilih Menu Pengaturan Profil Aktivitas Tambah Baru 2 Pilih olahraga CATATAN Olahraga bawaan menggunakan ikon bawaan Jika Anda pilih Lain lain Anda dapat memilih ikon yang berbeda 3 Pilih warna aksen 4 Pilih nama profil atau masukkan nama khusus Duplikasi nama nama profil disertai angka Contoh Lari 2 5 Pilih opsi Pilih Pakai Bawaan untuk membuat profil khusu...

Page 314: ...untuk masing masing olahraga Profil aktivitas multisport akan men gubah warna aksen jika Anda berganti segmen olahraga 1 Pilih Menu Pengaturan Profil Aktivi tas 2 Pilih profil Anda dapat menampilkan atau menyembun yikan profil aktivitas bawaan Pengaturan Aktivitas Pengaturan ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan perangkat sesuai kebutuhan training Anda Contoh Anda dapat menyesuai kan layar data...

Page 315: ... mengeset interval waktu lari jalan kaki Mengeset Alarm Rentang Alarm rentang akan memberitahu Anda saat perangkat berada di atas atau di bawah rent ang nilai tertentu Contoh jika Anda memiliki monitor denyut nadi opsional Anda dapat mengeset perangkat untuk mengingatkan saat denyut nadi di bawah zona 2 dan di atas zona 5 Mengeset Zona Denyut Nadi halaman 257 1 Pilih Menu Pengaturan Aktivitas Tand...

Page 316: ...ah Baru 2 Pilih opsi Pilih Khusus pilih pesan lalu pilih jenis alarm Pilih Waktu Jarak atau Kalori 3 Masukkan nilai Setiap kali mencapai nilai alarm sebuah pesan akan muncul Perangkat juga akan berbunyi atau bergetar jika nada suara dinyalakan Mengeset Bunyi Perangkat halaman 323 Mengeset Alarm Berhenti Jalan Sejumlah program lari menggunakan fungsi istirahat jalan yang terjadwal dalam interval wa...

Page 317: ...n Aktivitas Tanda 2 Pilih alarm 3 Edit nilai atau pengaturan alarm Menggunakan Auto Pause Anda dapat menggunakan fitur Auto Pause untuk menghentikan sementara timer secara otomatis ketika Anda berhenti bergerak atau saat laju atau kecepatan Anda turun di bawah nilai tertentu Fitur ini berguna jika aktivitas Anda melibatkan lampu perhentian atau tempat lain di mana Anda perlu melambatkan atau mengh...

Page 318: ...me tidak tersedia untuk profil bersepeda atau berenang 1 Pilih Menu Pengaturan Aktivitas Metronome Status Pada 2 Pilih opsi Pilih Denyut per Menit untuk memasuk kan nilai sesuai frekuensi langkah yang ingin Anda pertahankan Pilih Frekuensi Alarm untuk menyesuai kan frekuensi denyut Pilih Suara untuk menyesuaikan bunyi metronome 3 Jika perlu pilih Coba dulu untuk menden garkan fitur metronome sebel...

Page 319: ...tu putaran sebuah pesan akan muncul memberitahukan waktu untuk putaran tersebut Perangkat juga akan berbunyi atau bergetar jika nada suara dinyalakan Mengeset Bunyi Perangkat hala man 323 Jika perlu Anda dapat menyesuaikan layar data untuk menampilkan data putaran lainnya Menyesuaikan Pesan Alarm Putaran Anda dapat menyesuaikan satu atau dua ruas data yang akan muncul dalam pesan alarm putaran 1 P...

Page 320: ...PS saja Pilih Menu Pengaturan Aktivitas GPS GPS GLONASS Menggunakan Mode UltraTrac Sebelum menggunakan mode UltraTrac Anda harus lari di luar ruang selama beberapa saat menggunakan mode GPS normal untuk meng kalibrasi perangkat Anda dapat menggunakan mode UltraTrac untuk aktivitas yang lebih lama waktunya Mode UltraTrac adalah pengaturan GPS yang secara periodik akan mematikan GPS untuk menghemat ...

Page 321: ...memasuki mode arloji rendah daya setelah 5 menit tidak aktif Perpanjang Mengeset perangkat agar memasuki mode arloji rendah daya setelah 25 menit tidak aktif Mode perpanjang membuat masa pakai baterai lebih pendek setiap kali usai mengisi daya Pengaturan Pelacakan Aktivitas Pilih Menu Pengaturan Pelacakan Aktivitas Status Mengaktifkan fitur pelacakan aktivitas Alarm Gerak Menampilkan pesan dan ind...

Page 322: ...Perekaman Data halaman 324 Mengubah Bahasa Perangkat Pilih Menu Pengaturan Sistem Bahasa Pengaturan Waktu Pilih Menu Pengaturan Sistem Jam Muka Arloji Memungkinkan Anda untuk memilih desain tampilan arloji Gunakan Warna Profil Mengeset warna aksen untuk layar jam dan hari agar sama dengan warna profil aktivitas Latar Belakang Mengeset warna latar belakang ke hitam putih Format Waktu Mengeset peran...

Page 323: ...it 1 Pilih Menu Pengaturan Sistem Jam Atur Otomatis Nonaktif 2 Pilih Set Waktu lalu masukkan waktu dan hari Mengeset Alarm 1 Pilih Menu Pengaturan Alarms Tambah Baru Status Pada 2 Pilih Waktu lalu masukkan waktu 3 Pilih Suara lalu pilih satu opsi 4 Pilih Ulang lalu pilih satu opsi Menghapus Alarm 1 Pilih Menu Pengaturan Alarms 2 Pilih alarm 3 Pilih Remove Ya Pengaturan Lampu Latar Pilih Menu Penga...

Page 324: ...engubah Satuan Ukur Anda dapat menyesuaikan satuan ukur untuk jarak laju dan kecepatan berat badan tinggi badan dan suhu 1 Pilih Menu Pengaturan Sistem Satuan 2 Pilih jenis pengukuran 3 Pilih satuan ukur Pengaturan Format Pilih Menu Pengaturan Sistem Fatau mat Preferensi Laju Kecepatan Mengeset per angkat agar menampilkan kecepatan atau laju untuk lari bersepeda atau aktivitas lain Preferensi ini ...

Page 325: ...aktivitas dan menambah ukuran rekam aktivitas Informasi Perangkat Mengisi Daya Perangkat PERINGATAN Perangkat ini berisi baterai litium ion Lihat panduan Informasi Keselamatan dan Produk Penting dalam kemasan produk untuk perin gatan produk dan informasi penting lainnya PEMBERITAHUAN Untuk mencegah korosi bersihkan secara menyeluruh dan keringkan kontak dan area di sekitarnya sebelum melakukan pen...

Page 326: ...ngisi Spesifikasi Spesifikasi Forerunner Jenis baterai Dapat diisi ulang baterai lithium ion terintegrasi Masa pakai baterai mode arloji Hingga 9 minggu Hingga 8 minggu dengan pelacakan aktivitas Hingga 4 minggu dengan pelacakan aktivitas dan notifi kasi ponsel pintar Hingga 9 hari dengan pelacakan aktivitas notifikasi ponsel pintar dan denyut nadi berbasis pergelangan tangan ...

Page 327: ... F Frekuensi ra dio protokol Protokol komunikasi nirkabel ANT 2 4 GHz Teknologi nirkabel Bluetooth Smart Perangkat tahan tekanan setara dengan ke dalaman 50 meter Untuk informasi lebih lanjut kunjungi Garmin com waterrating Spesifikasi HRM Tri Jenis baterai CR2032 3 V yang dapat diganti Masa pakai baterai Hingga 18 bulan kira kira 3 jam minggu Hingga 10 bulan untuk latihan triathlon sekitar 1 jam ...

Page 328: ...dek umur produk Hindari menekan tombol di bawah air Jangan gunakan benda tajam untuk membersi hkan perangkat Hindari pembersih berbahan kimia pelarut dan pengusir serangga yang dapat merusak lapisan permukaan dan komponen plastik Bilas perangkat dengan air tawar setelah terkena klorin air garam tabir surya kosmetik alkohol atau bahan kimia lainnya Terlalu lama terkena zat ini dapat merusak penutup...

Page 329: ...ihkan biarkan perangkat sampai benar benar kering TIPS Untuk informasi lebih lanjut kunjungi id garmin com legal fit and care Baterai yang Bisa Diganti Pengguna PERINGATAN Jangan gunakan benda tajam untuk melepas kan baterai Jauhkan baterai dari jangkauan anak anak Jangan sekali kali memasukkan baterai ke mulut Jika tertelan hubungi dokter Anda atau pusat kendali racun lokal Baterai sel koin dapat...

Page 330: ...depan modul 3 Lepaskan penutup dan baterai 4 Tunggu 30 detik 5 Masukkan baterai baru di bawah dua tab plastik 2 dengan sisi positif menghadap ke atas CATATAN Jangan merusak atau meng hilangkan O ring gasket O ring gasket harus tetap di sekitar bagian luar cincin plastik yang diangkat 6 Pasang kembali penutup depan dan empat sekrup Perhatikan posisi penutup depan Sekrup yang diangkat 3 harus pas da...

Page 331: ...akses mudah ke layanan ini untuk perangkat Garmin Pendaftaran produk Buku panduan produk Pembaruan perangkat lunak Pengunggahan data ke Garmin Connect Mendapatkan Informasi Lebih Lanjut Kunjungi id garmin com Kunjungi Garmin com learningcenter Kunjungi id garmin com atau hubungi dealer Garmin Anda untuk mendapatkan informasi tentang aksesori opsional dan suku cadang pengganti Memperoleh Sinyal Sat...

Page 332: ...Express Sinkronkan perangkat ke aplikasi Garmin Connect Mobile menggunakan ponsel pintar yang mendukung Bluetooth Ketika terhubung ke akun Garmin Connect perangkat akan mengunduh data satelit dari beberapa hari sehingga dapat men emukan sinyal satelit dengan cepat Bawa perangkat ke luar ruangan yaitu ke area terbuka yang tidak terhambat oleh bangunan dan pohon Diamlah untuk beberapa saat Mengatur ...

Page 333: ...lih Ya untuk mematikan perangkat 2 Sambil menahan tahan untuk menyalakan perangkat 3 Pilih Ya Mengembalikan Semua Pen gaturan Awal CATATAN Tindakan ini akan menghapus semua informasi yang diisikan pengguna dan riwayat aktivitas Anda dapat mengeset ulang semua pengaturan agar kembali ke nilai pengaturan pabrikan Pilih Menu Pengaturan Sistem Restataue Defaults Ya Melihat Informasi Perangkat Anda dap...

Page 334: ...ila sedang dalam proses pembaruan Memaksimalkan Masa Pakai Baterai Mempersingkat waktu habis lampu latar Pengaturan Lampu Latar halaman 322 Mempersingkat waktu habis ke mode arloji Pengaturan Waktu Habis Hemat Daya halaman 320 Mematikan pelacakan aktivitas Pengaturan Pelacakan Aktivitas halaman 320 Memilih interval perekaman Pintar Pen gaturan Perekaman Data halaman 324 Mematikan GLONASS Mengubah ...

Page 335: ... atau tanpa modifikasi diizinkan asalkan syarat berikut ini terpenuhi Pendistribusian ulang kode sumber harus mempertahankan pemberitahuan hak cipta di atas daftar ketentuan ini dan pernyataan sangkalan berikut Pendistribusian ulang dalam bentuk biner ha rus memperbanyak pemberitahuan hak cipta di atas daftar ketentuan ini dan pernyataan sangkalan berikut dalam dokumentasi dan atau materi lainnya ...

Page 336: ...TIDAK TERBATAS PADA PENGADAAN BARANG ATAU LAYANAN PENGGANTI HILANGNYA PENGGUNAAN DATA ATAU KEUNTUNGAN ATAU GANGGUAN BISNIS YANG DISEBAB KAN DAN ATAS TEORI KEWAJIBAN BAIK DALAM KONTRAK KEWAJIBAN HUKUM ATAU KESALAHAN PERDATA DI LUAR KON TRAK TORT TERMASUK KELALAIAN ATAU LAINNYA YANG TIMBUL DENGAN CARA APAPUN DI LUAR DARI PENGGUNAAN PERANGKAT LUNAK INI MESKIPUN TELAH DIBERITAHU TENTANG KEMUNGKINAN KE...

Page 337: ...ng maksimum Anda gunakan salah satu kalkulator yang tersedia di Internet Beberapa pusat kebugaran dan pusat kesehatan dapat memberikan tes yang mengukur denyut jantung maksimum Denyut jantung maksimum yang standar adalah 220 dikurangi usia Anda Tentang Zona Denyut Jantung Banyak atlet menggunakan zona denyut nadi untuk mengukur dan meningkatkan kekuatan kardiovaskular dan meningkatkan tingkat kebu...

Page 338: ...es 2 60 70 Kecepatan nyaman bernapas sedikit lebih dalam memu ngkinkan ber cakap cakap Pelatihan kardiovaskular dasar pemuli han kecepatan yang baik 3 70 80 Kecepatan sedang lebih sulit untuk melakukan percakapan Peningkatan kapasitas aer obik latihan kardiovaskular optimal 4 80 90 Langkah ce pat dan sedikit tidak nyaman bernapas kuat Peningkatan kapasitas anaerobik dan ambang batas peningkatan ke...

Page 339: ...in Pria Unggul Hebat Bagus Cukup Buruk Persentil 95 80 60 40 0 40 20 29 55 4 51 1 45 4 41 7 41 7 30 39 54 48 3 44 40 5 40 5 40 49 52 5 46 4 42 4 38 5 38 5 50 59 48 9 43 4 39 2 35 6 35 6 60 69 45 7 39 5 35 5 32 3 32 3 70 79 42 1 36 7 32 3 29 4 29 4 Wanita Unggul Hebat Bagus Cukup Buruk Persentil 95 80 60 40 0 40 20 29 55 4 51 1 45 4 41 7 41 7 30 39 54 48 3 44 40 5 40 5 40 49 52 5 46 4 42 4 38 5 38 ...

Page 340: ...an tenaga batas ambang fungsional FTP ber dasarkan jenis kelamin Pria Watt per Kilogram W kg Unggul 5 05 dan lebih tinggi Hebat Dari 3 93 s d 5 04 Bagus Dari 2 79 s d 3 92 Cukup Dari 2 23 s d 2 78 Belum Terlatih Kurang dari 2 23 Wanita Watt per Kilogram W kg Unggul 5 05 dan lebih tinggi Hebat Dari 3 93 s d 5 04 Bagus Dari 2 79 s d 3 92 Cukup Dari 2 23 s d 2 78 Belum Terlatih Kurang dari 2 23 ...

Page 341: ...999 ext2 2016 Garmin Ltd or its subsidiaries Garmin International Inc 1200 East 151st Street Olathe Kansas 66062 USA Garmin Europe Ltd Liberty House Hounsdown Business Park Southampton Hampshire SO40 9LR UK Garmin Corporation No 68 Zhangshu 2nd Road Xizhi Dist New Taipei City 221 Taiwan Garmin com Garmin co th id garmin com ...