17
zá erőnlétünk javításához. Az edzési hatásfok kiszámítása a felhasználói
profilba foglalt adatok, a pulzusszám, az időtartam, és az edzés intenzi
-
tása alapján történik.
Az aerob edzési hatásfok a pulzusszám alapján határozza meg, hogy az
edzés összesített intenzitása miként befolyásolja aerob erőnlétünket, va
-
lamint jelzi, hogy az edzés fenntartja vagy javítja erőnléti állapunkat. Az
edzés során gyűlő EPOC (edzést követő fokozott oxigén felvétel) értékek
olyan mutatóvá kerülnek átszámításra, amely jól szemlélteti erőnléti álla
-
potunkat és edzési szokásainkat (
Edzési terhelés fókusz, 19. oldal
). A kö
-
zepes intenzitású de stabil edzések vagy a (180 másodpercnél) hosszabb
gyakorlatokat tartalmazó edzések pozitív hatással bírnak aerob anyag
-
cserénkre, ezzel jobb aerob edzési hatásfokot eredményeznek.
Az anaerob (oxigén nélküli) edzési hatásfok a pulzusszám és a sebesség
(vagy teljesítmény) alapján azt határozza meg, hogy egy edzés miként hat
ki a nagy intenzitás melletti teljesítményünkre. Az érték függ a tevékeny
-
ség típusától és az EPOC érték anaerob összetevőjétől. 10 és 120 má
-
sodperc közötti, nagy intenzitású gyakorlatok rendkívül jótékonyan hat
-
nak az anaerob képességeinkre és jobb anaerob edzési hatásfokot ered
-
ményeznek.
Az aerob, valamint az anaerob edzési hatásfokot adatmezőkként hozzá
-
adhatjuk edzési képernyőinkhez, hogy a tevékenység során nyomon kö
-
vethessük azokat.
Edzési
hatásfok
Aerob javulás
Anaerob javulás
0,0-0,9
Nincs javulás
Nincs javulás
1,0-1,9
Minimális javulás
Minimális javulás
2,0-2,9
Aerob erőnlét fennmarad
Anaerob erőnlét
fennmarad
3,0-3,9
Aerob erőnlét javul
Anaerob erőnlét javul
4,0-4,9
Aerob erőnlét nagy
mértékben javul
Anaerob erőnlét nagy mérték
-
ben javul
5,0
Túledzés, kevés regenerálódás
mellett káros
Túledzés, kevés regenerálódás
mellett káros
Az edzési hatásfok elemzésére szolgáló technológiát a Firstbeat
Technologies Ltd. biztosítja. További információkért lásd a www.firstbeat.
com oldalt.
Erőnléti állapot
Ahogy futunk vagy kerékpározunk, az erőnléti állapot funkció elemzi tem
-
pónkat, pulzusszámunkat, pulzusszámunk szórását, és ezek alapján va
-
lós időben veti össze jelenlegi teljesítményünket átlagos erőnléti állapo
-
tunkkal. A mért adat a VO2 Max. becslés alapértékéhez képesti, valós ide
-
jű, százalékben kifejezett eltérés.
Az erőnléti állapot érték -20 és +20 közötti tartományban mozoghat. A fu
-
tás első 6-20 percét követően jelenik meg az erőnléti állapot mutató. Pél
-
dául +5 azt jelenti, hogy kipihentek, kellőképp frissek vagyunk, és alkal
-
masak egy kiadós futásra vagy kerékpározásra. Az erőnléti állapot muta
-
tót valamelyik edzési adatképernyőhöz hozzáadva folyamatosan láthatjuk
erőnlétünk, tartalékaink alakulását. Az erőnléti állapot emellett a fáradt
-
ság mértékének is egy mutatója, főképp egy hosszú futás vagy kerékpá
-
rozás végső szakaszában.
NE FELEDJÜK! Pár futást, kerékpározást végre kell hajtanunk ahhoz,
hogy a készülék pontosan tudja mérni a VO2 max. becslési értéket és ki
-
ismerje teljesítőképességünket (
).
Erőnléti állapotunk megtekintése
A funkció csukló alapú pulzusméréssel és mellkasi pulzusmérővel is műkö
-
dik.
1.
Az egyik adatképernyőhöz adjuk hozzá az
Erőnléti állapot
mutatót
(
2.
Indítsuk a futást, kerékpározást.
Úgy 6-20 perc után megjelenik az erőnléti állapot mutató.
3.
Amennyiben a futás, kerékpározás során meg kívánjuk tekinteni az erőn
-
léti állapot mutatót, váltsunk arra az adatképernyőre, melyet korábban be
-
állítottunk úgy, hogy ezt az adatot megjelenítse.
Laktátküszöb
A laktátküszöb az az edzési intenzitás, ahol laktát (tejsav) kezd felgyűl
-
ni a véráramban. Futás során ez az erőfeszítés, tempó egy becsült mér
-
téke. Amikor a futó átlépi ezt a küszöbértéket, hirtelen felgyorsuló ütem
-
ben kezd el fáradni. Tapasztalt futók esetén ez a küszöbérték maximális
pulzusszám 90%-ánál és 10K vagy félmaraton versenytempó mellett kö
-
vetkezik be. Átlagos felkészültségű futók esetén ez a pont gyakran a ma
-
ximális pulzusszám 90%-a alatti pulzusszámnál is bekövetkezik. Ismer
-
ve laktátküszöbünket, könnyebben meghatározhatjuk, meddig mehetünk
el az edzés során, illetve verseny során mekkore maximális erőfeszítést
bírunk ki.
Amennyiben ismerjük laktátküszöb értékünket, a felhasználói profilban
adjuk azt meg (
Pulzustartományok beállítása, 9. oldal
).
Irányított mérés végrehajtása a laktátküszöb érték meghatározásához
A méréshez mellkasi pulzusmérőre van szükség, melyet a mérés végre
-
hajtása előtt vegyünk fel, majd párosítsuk azt a készülékkel (
küli kapcsolattal működő mérő párosítása, 29. oldal
).
A laktátküszöb becsléséhez a készülék felhasználja a kezdeti beállítá
-
sok során megadott testalkati adatainkat, valamint a már meglévő VO2
Max. becsléseket. Amennyiben stabilan nagy intenzitással edzünk mell
-
kasi pulzusmérés kíséretében, a készülék automatikusan meghatározza
a laktátküszöb értéket.
TIPP! Pár futást végre kell hajtanunk ahhoz, hogy a készülék pontosan
tudja mérni a maximális pulzusszám értékét és a VO2 max. becslési ér
-
téket. Amennyiben nem kapunk laktátküszöb becslést, manuálisan csök
-
kentsük a maximális pulzusszám értékét.
1.
Az óra számlapon nyomjuk meg a
START
gombot.
2.
Válasszunk egy szabadtéri, futó tevékenységet.
A mérés végrehajtásához GPS-vétel szükséges.
3.
Nyomjuk meg hosszan a
Introduction
WARNING
See the
Important Safety and Product Information
guide in the
product box for product warnings and other important
information.
Always consult your physician before you begin or modify any
exercise program.
Keys
À
LIGHT
Hold to turn the device on.
Hold to view the controls menu.
Select to turn the backlight on and off.
Á
START
STOP
Select to start and stop the timer.
Select to choose an option or to acknowledge a message.
Â
BACK
Select to record a lap, rest, or transition during an activity.
Select to return to the previous screen.
Ã
DOWN Select to scroll through the widgets, data screens, options,
and settings.
Hold to manually change sports during an activity.
Ä
UP
Select to scroll through the widgets, data screens, options,
and settings.
Hold to view the menu.
GPS Status and Status Icons
The GPS status ring and icons temporarily overlay each data
screen. For outdoor activities, the status ring turns green when
GPS is ready. A flashing icon means the device is searching for
a signal. A solid icon means the signal was found or the sensor
is connected.
GPS
GPS status
Battery status
Smartphone connection status
Wi
‑
Fi
®
technology status
Heart rate status
Foot pod status
Running Dynamics Pod status
Speed and cadence sensor status
tempe
™
sensor status
VIRB
®
camera status
Going for a Run
The first fitness activity you record on your device can be a run,
ride, or any outdoor activity. You may need to charge the device
before starting the activity (
Charging the Device
, page 26
).
1
Select
START
, and select an activity.
2
Go outside, and wait while the device locates satellites.
3
Select
START
to start the timer.
4
Go for a run.
5
After you complete your run, select
STOP
to stop the timer.
6
Select an option:
•
Select
Resume
to restart the timer.
•
Select
Save
to save the run and reset the timer. You can
select the run to view a summary.
•
Select
Resume Later
to suspend the run and continue
recording later.
•
Select
Lap
to mark a lap.
•
Select
Discard
>
Yes
to delete the run.
Activities
Your device can be used for indoor, outdoor, athletic, and fitness
activities. When you start an activity, the device displays and
records sensor data. You can save activities and share them
with the Garmin Connect
™
community.
You can also add Connect IQ
™
activity apps to your device using
your Garmin Connect account (
Connect IQ Features
,
page 17
).
For more information about activity tracking and fitness metric
accuracy, go to
garmin.com/ataccuracy
.
Starting an Activity
When you start an activity, GPS turns on automatically (if
required). When you stop the activity, the device returns to
watch mode.
1
From the watch face, select
START
.
2
Select an activity.
3
If necessary, follow the on-screen instructions to enter
additional information.
4
If necessary, wait while the device connects to your ANT+
®
sensors.
5
If the activity requires GPS, go outside, and wait while the
device locates satellites.
6
Select
START
to start the timer.
NOTE:
The device does not record your activity data until
you start the timer.
Tips for Recording Activities
•
Charge the device before starting an activity (
Charging the
Device
, page 26
).
•
Select
to record laps.
•
Select
UP
or
DOWN
to view additional data pages.
Introduction
1
-t.
4.
Válasszuk az
Edzés
>
Laktátküszöb
irányított teszt
et.
5.
Indítsuk a számlálót, és kövessük a képernyőn megjelenő utasításo
-
kat.
Ahogy megkezdjük a futást, a készülék mutatja az egyes lépés időtarta
-
mokat, a cél és az aktuális pulzusszám értékeket. A mérés végeztével egy
üzenet jelenik meg.
6.
Az irányított mérés végeztével állítsuk le a számlálót és mentsük el a te
-
vékenységet.
Amennyiben ez az első laktát küszöb becslésünk, a készülék felszólít,
hogy a laktátküszöb pulzusszám alapján osszuk ki újra a pulzustartomá
-
nyokat. Minden egyes további laktátküszöb mérésnél a készülék rákér
-
dez, hogy elfogadjuk vagy elutasítjuk az aktuális mérést.
FTP becslés lekérése
A funkcionális küszöb teljesítmény (FTP) érték lekéréséhez mellkasi pulzus
-
mérőt kell felvennünk, valamint teljesítménymérőt kell használnunk, illetve
mindkettőt párosítanunk kell a Forerunner készülékkel (
csolattal működő mérő párosítása, 29. oldal
). Emellett egy korábbi kerékpá
-
rozásból származó VO2 max. becsléssel is rendelkeznünk kell (
A készülék a kezdeti beállítások során megadott felhasználói adatok és a
VO2 max. becslés alapján kiszámolja a funkcionális küszöb teljesítményt
(FTP). Folyamatos, magas intenzitású kerékpározás során a készülék a pul
-
zus- és teljesítménymérő felhasználásával automatikusan érzékeli a funkcio
-
nális küszöb teljesítményt (FTP).
1.
Az
UP
vagy
DOWN
gombokkal válasszuk ki a teljesítmény widgetet.
2.
A
START
gombbal léptethetünk a teljesítmény mutatók között.
