16
Tevékenységek és teljesítmény mérések szinkronizálása
Garmin Connect fiókunk segítségével az egyéb Garmin készülékeinken
végzett tevékenységeinket, elért személyes rekordjainkat, valamint telje
-
sítmény méréseinket szinkronizálhatjuk a Forerunner készülékkel. Ez ál
-
tal a készülék pontosabb edzési állapot, valamint erőnléti adatokat mutat
-
hat. Például kerékpározhatunk az Edge készülékkel, és tevékenységünk
részletes adatait, edzési terhelését megtekinthetjük a Forerunner készü
-
léken is.
1.
Az óra számlapon nyomjuk meg hosszan a
Introduction
WARNING
See the
Important Safety and Product Information
guide in the
product box for product warnings and other important
information.
Always consult your physician before you begin or modify any
exercise program.
Keys
À
LIGHT
Hold to turn the device on.
Hold to view the controls menu.
Select to turn the backlight on and off.
Á
START
STOP
Select to start and stop the timer.
Select to choose an option or to acknowledge a message.
Â
BACK
Select to record a lap, rest, or transition during an activity.
Select to return to the previous screen.
Ã
DOWN Select to scroll through the widgets, data screens, options,
and settings.
Hold to manually change sports during an activity.
Ä
UP
Select to scroll through the widgets, data screens, options,
and settings.
Hold to view the menu.
GPS Status and Status Icons
The GPS status ring and icons temporarily overlay each data
screen. For outdoor activities, the status ring turns green when
GPS is ready. A flashing icon means the device is searching for
a signal. A solid icon means the signal was found or the sensor
is connected.
GPS
GPS status
Battery status
Smartphone connection status
Wi
‑
Fi
®
technology status
Heart rate status
Foot pod status
Running Dynamics Pod status
Speed and cadence sensor status
Power meter status
tempe
™
sensor status
VIRB
®
camera status
Going for a Run
The first fitness activity you record on your device can be a run,
ride, or any outdoor activity. You may need to charge the device
before starting the activity (
Charging the Device
, page 26
).
1
Select
START
, and select an activity.
2
Go outside, and wait while the device locates satellites.
3
Select
START
to start the timer.
4
Go for a run.
5
After you complete your run, select
STOP
to stop the timer.
6
Select an option:
•
Select
Resume
to restart the timer.
•
Select
Save
to save the run and reset the timer. You can
select the run to view a summary.
•
Select
Resume Later
to suspend the run and continue
recording later.
•
Select
Lap
to mark a lap.
•
Select
Discard
>
Yes
to delete the run.
Activities
Your device can be used for indoor, outdoor, athletic, and fitness
activities. When you start an activity, the device displays and
records sensor data. You can save activities and share them
with the Garmin Connect
™
community.
™
activity apps to your device using
Connect IQ Features
,
page 17
).
For more information about activity tracking and fitness metric
accuracy, go to
garmin.com/ataccuracy
.
When you start an activity, GPS turns on automatically (if
required). When you stop the activity, the device returns to
watch mode.
1
From the watch face, select
START
.
2
Select an activity.
3
If necessary, follow the on-screen instructions to enter
additional information.
4
If necessary, wait while the device connects to your ANT+
®
sensors.
5
If the activity requires GPS, go outside, and wait while the
device locates satellites.
6
Select
START
to start the timer.
NOTE:
The device does not record your activity data until
you start the timer.
Tips for Recording Activities
•
Charge the device before starting an activity (
Charging the
Device
, page 26
).
•
Select
to record laps.
•
Select
UP
or
DOWN
to view additional data pages.
Introduction
1
-t.
2.
Válasszuk a
Beállítások
>
Fiziológiai adatok
>
TrueUp
pontot.
Amikor a készüléket az okostelefonunkkal szinkronizáljuk, az egyéb Garmin
eszközökön tárolt legutóbbi tevékenységeink, személyes rekordjaink és tel
-
jesítmény méréseink megjelennek a Forerunner készüléken.
VO2 max. becslések
A VO2 max. az a maximális mennyiségű oxigén (milliliterben kifejezve),
melyet maximális teljesítmény mellett testsúlyunk egy kilogramjára vetít
-
ve egy perc alatt fogyasztunk. A VO2 max. érték sportolói teljesítményünk
-
ről egy visszajelző adat, melynek erőnlétünk, felkészültségi szintünk javu
-
lásával párhuzamosan növekednie kell. A VO2 max. becslés kijelzéséhez a
Forerunner 945 készüléknek vagy csukló alapú pulzusmérésre, vagy kom
-
patibilis mellkasi pulzusmérő használatára van szükség. A készülék külön
kezeli a kerékpározás és a futás során készült VO2 becsléseket. A futá
-
si VO2 max. becslések elvégzéséhez szabadtéren, bekapcsolt GPS-el kell
szaladnunk. A kerékpáros VO2 max. becslések elvégzéséhez a készüléket
kompatibilis teljesítménymérővel kell párosítani.
A VO2 max. becslés egy számérték, egy leírás és egy pozíció a színskálán.
Garmin Connect fiókunkban további információkat tekinthetünk meg a VO2
max. becsléseinkről, beleértve az erőnléti életkorunkat. Az erőnléti életko
-
runk megmutatja milyen az erőnléti állapotunk egy velünk azonos nemű,
de különböző életkorú személyhez képest. Rendszeres edzéss mellett az
erőnléti életkorunk idővel csökkenhet.
threshold during an activity. When paired with a compatible
power meter, the device can automatically detect your functional
threshold power (FTP) during an activity.
NOTE:
The device detects a maximum heart rate only when
your heart rate is higher than the value set in your user profile.
1
Hold .
2
Select
Settings
>
Physiological Metrics
>
Auto Detection
.
3
Select an option.
Syncing Activities and Performance Measurements
You can sync activities, personal records, and performance
measurements from other Garmin devices to your Forerunner
device using your Garmin Connect account. This allows your
device to more accurately reflect your training status and fitness.
For example, you can record a ride with an Edge device, and
view your activity details and overall training load on your
Forerunner device.
1
From the watch face, hold .
2
Select
Settings
>
Physiological Metrics
>
TrueUp
.
When you sync your device with your smartphone, recent
activities, personal records, and performance measurements
from your other Garmin devices appear on your Forerunner
device.
About VO2 Max. Estimates
VO2 max. is the maximum volume of oxygen (in milliliters) you
can consume per minute per kilogram of body weight at your
maximum performance. In simple terms, VO2 max. is an
indication of athletic performance and should increase as your
level of fitness improves. The Forerunner device requires wrist-
based heart rate or a compatible chest heart rate monitor to
display your VO2 max. estimate. The device has separate VO2
max. estimates for running and cycling. You must run either
outside with GPS or ride with a compatible power meter at a
moderate level of intensity for several minutes to get an
accurate VO2 max. estimate.
On the device, your VO2 max. estimate appears as a number,
description, and position on the color gauge. On your Garmin
Connect account, you can view additional details about your
VO2 max. estimate, including your fitness age. Your fitness age
gives you an idea of how your fitness compares with a person of
the same gender and different age. As you exercise, your fitness
age can decrease over time.
Purple
Superior
Blue
Excellent
Green
Good
Orange
Fair
Red
Poor
VO2 max. data is provided by FirstBeat. VO2 max. analysis is
provided with permission from The Cooper Institute
®
. For more
information, see the appendix (
VO2 Max. Standard Ratings
,
page 43
), and go to
www.CooperInstitute.org
.
Getting Your VO2 Max. Estimate for Running
This feature requires wrist-based heart rate or a compatible
chest heart rate monitor. If you are using a chest heart rate
monitor, you must put it on and pair it with your device (
Pairing
Your Wireless Sensors
, page 29
).
For the most accurate estimate, complete the user profile setup
(
Setting Up Your User Profile
, page 9
), and set your maximum
heart rate (
Setting Your Heart Rate Zones
, page 9
). The
estimate may seem inaccurate at first. The device requires a few
runs to learn about your running performance.
1
Run for at least 10 minutes outdoors.
2
After your run, select
Save
.
3
Select
UP
or
DOWN
to scroll through the performance
measurements.
TIP:
You can select START to view additional information.
Getting Your VO2 Max. Estimate for Cycling
This feature requires a power meter and wrist-based heart rate
or a compatible chest heart rate monitor. The power meter must
be paired with your Forerunner device (
Pairing Your Wireless
Sensors
, page 29
). If you are using a chest heart rate monitor,
you must put it on and pair it with your device.
For the most accurate estimate, complete the user profile setup
(
Setting Up Your User Profile
, page 9
) and set your maximum
heart rate (
Setting Your Heart Rate Zones
, page 9
). The
estimate may seem inaccurate at first. The device requires a few
rides to learn about your cycling performance.
1
Ride at a steady, high intensity for at least 20 minutes.
2
After your ride, select
Save
.
3
Select
UP
or
DOWN
to scroll through the performance
measurements.
TIP:
You can select START to view additional information.
Heat and Altitude Performance Acclimation
Environmental factors such as high temperature and altitude
impact your training and performance. For example, high
altitude training can have a positive impact on your fitness, but
you may notice a temporary VO2 max. decline while exposed to
high altitudes. Your Forerunner device provides acclimation
notifications and corrections to your VO2 max. estimate and
training status when the temperature is above 22ºC (72ºF) and
when the altitude is above 800 m (2625 ft.). You can keep track
of your heat and altitude acclimation in the training status
widget.
NOTE:
The heat acclimation feature is available only for GPS
activities and requires weather data from your connected
smartphone.
Viewing Your Predicted Race Times
For the most accurate estimate, complete the user profile setup
(
Setting Up Your User Profile
, page 9
), and set your maximum
heart rate (
Setting Your Heart Rate Zones
, page 9
).
Your device uses the VO2 max. estimate (
About VO2 Max.
Estimates
, page 16
) and your training history to provide a target
race time. The device analyzes several weeks of your training
data to refine the race time estimates.
If you have more than one Garmin device, you can enable
™
feature, which allows your device to sync
activities, history, and data from other devices (
Syncing
Activities and Performance Measurements
, page 16
).
1
From the watch face, select
UP
or
DOWN
to view the
performance widget.
to scroll through the performance
measurements.
Your projected race times appear for 5K, 10K, half marathon,
and marathon distances.
NOTE:
The projections may seem inaccurate at first. The
device requires a few runs to learn about your running
performance.
About Training Effect
Training Effect measures the impact of an activity on your
aerobic and anaerobic fitness. Training Effect accumulates
16
Heart Rate Features
Színkód
Teljesítmény értékelése
Bíbor
Felsőfokú
Kék
Kiváló
Zöld
Jó
Narancs
Megfelelő
Piros
Gyenge
A VO2 max. adatokat a FirstBeat biztosítja. A VO2 max. adatok és elem
-
zések felhasználása a Cooper
®
intézet engedélyével történnek. Részle
-
tesen lásd a
Szabványosított VO2 Max. értékek
szakaszban (
szabványosított besorolások, 42. oldal
), valamint a www.CooperInstitute.org
oldalon.
VO2 max. értékek lekérése futáshoz
A VO2 max. érték megtekintéséhez vagy csukló alapú pulzusmérés, vagy
kompatibilis mellkasi pulzusmérő használata szükséges. Mellkasi pulzusmé
-
rő használata esetén azt vegyük fel, majd párosítsuk a készülékkel (
nélküli kapcsolattal működő mérő párosítása, 29. oldal
A pontos becslés érdekében adjuk meg a felhasználói profilt képező adatokat
(
Felhasználói profil beállítása, 9. oldal
), majd adjuk meg maximális pulzusszá
-
Pulzustartományok beállítása, 9. oldal
Első alkalommal az értékek pontatlannak tűnhetnek. A készüléknek pár fu
-
tásra szüksége van futási teljesítményünk megfelelő felméréséhez.
1.
Szabadtéren, legalább 10 percet fussunk.
2.
Futást követően válasszuk a
Mentés
t.
3.
Az
UP
vagy
DOWN
gombbal léptethetünk a teljesítmény mutatók között.
TIPP!
A további információkat a
START
gomb lenyomásával tekinthetjük
meg.
VO2 max. értékek lekérése kerékpározáshoz
A kerékpáros VO2 max. érték megtekintéséhez teljesítménymérőre és
vagy csukló alapú pulzusmérőre, vagy kompatibilis mellkasi pulzusmérő
-
re van szükség. A teljesítménymérőt párosítanunk kell a Forerunner ké
-
szülékkel (
Vezeték nélküli kapcsolattal működő mérő párosítása, 29. oldal
).
Mellkasi pulzusmérő használata esetén azt vegyük fel, majd párosítsuk a
készülékkel.
A pontos becslés érdekében adjuk meg a felhasználói profilt képező adato
-
kat (
Felhasználói profil beállítása, 9. oldal
), majd adjuk meg maximális pul
-
zusszámunkat (
Pulzustartományok beállítása, 9. oldal
).
Első alkalommal az értékek pontatlannak tűnhetnek. A készüléknek pár ke
-
rékpáros edzésre szüksége van futási teljesítményünk megfelelő felméré
-
séhez.
1.
Legalább 20 percen át intenzíven, lehetőleg folyamatosan kerékpároz
-
zunk szabadtéren.
2.
Ezt követően válasszuk a
Mentés
t.
3.
Az
UP
vagy
DOWN
gombbal léptethetünk a teljesítmény mutatók között.
TIPP!
A további információkat a
START
gomb lenyomásával tekinthetjük
meg.
Hőmérséklettől és magasságtól függő teljesítmény
akklimatizáció
A környezeti tényezők, mint például a magas hőmérséklet és tengerszint fe
-
letti magasság, hatással vannak az edzéseinkre és teljesítményeinkre. Pél
-
dául nagy tengerszint feletti magasságon történő edzés pozitív hatással lehet
az erőnlétünkre, azonban nagy magasságban előfordulhat, hogy ideiglene
-
sen alacsonyabb VO2 max. méréseket kapunk. A Forerunner készülék akk
-
limatizációs értesítéseket biztosít, valamint igazítja a VO2 max. becslést és
edzési állapotot, amikor a hőmérséklet nagyobb, mint 22ºC, a tengerszint fe
-
letti magasság pedig 800 m fölött van. Az edzési állapot widgetben nyomon
követhetjük a hőmérsékleti és magassági akklimatizációnkat.
MEGJEGYZÉS!
A hőmérsékleti akklimatizáció funkció kizárólag GPS kapcso
-
lat mellett vgézett tevékenységeknél érthető, csatlakoztatott okostelefonunk
időjárási adataira alapozva. a teljes akklimatizáció legalább négy napos
edzést igényel.
Becsült versenyidők megtekintése
A pontos becslés érdekében végezzük el a felhasználói profil beállítást (
használói profil beállítása, 9. oldal
) , valamint adjuk meg maximális pulzus
-
számunkat (
Pulzustartományok beállítása, 9. oldal
A készülék a VO2 max. becslés (
), valamint
egyéb nyilvánosan hozzáférhető adatforrások alapján, az aktuális erőnlé
-
ti állapotunk figyelembevételével cél-versenyidőket határoz meg. A készü
-
lék több hétnyi edzési adatot elemez a becsült versenyidők meghatározá
-
sa érdekében.
TIPP!
Ha több Garmin készülékkel rendelkezünk, akkor a Physio TrueUp™
funkcióval szinkronizálhatjuk azok tevékenységeit, előzményeit és adatait
Tevékenységek és teljesítmény mérések szinkronizálása, 16. oldal
).
1.
Az óra számlapon az
UP
vagy
DOWN
gombokkal válasszuk ki a teljesít
-
mény widgetet.
2.
A
START
gombbal léptethetünk a teljesítmény mutatók között.
A becsült versenyidők 5 km-es, 10 km-es, félmaraton és maraton távok
-
hoz jelennek meg.
NE FELEDJÜK!
Elsőre a becslések pontatlannak tűnhetnek. A készüléknek
szüksége van pár futóedzésre ahhoz, hogy a megfelelő mértékben megis
-
merje futási teljesítményünket.
Edzési hatásfok
Az edzési hatásfok az edzés aerob és anaerob erőnlétünkre kifejtett ha
-
tását méri. Ahogy az edzés sikeresen halad előre, az edzési hatásfok
értéke is növekszik, jelezve hogy az edzés milyen mértékben járul hoz
-
