GoPlus SP36126, User Manual

11 

ADJUSTMENT

*To adjust the seat height, slacken the spring knob on the vertical post   
 
stem on the main frame and pull back the knob. Position the vertical   
 
seat post for the desired height so that holes are aligned, then release   
 
the knob and retighten it. 
 
*To move the seat forward in the direction of the handlebar or   
 
backwards away from it, loosen the adjusting knob and washer and   
 
pull the knob back. Slide horizontal seat post into desired position.   
 
Align holes and then retighten the adjusting knob.   
 
*To adjust the handlebar height, slacken the spring knob and secondary   
 
knob and pull both knobs back. Slide the handlebar post along the   
 
housing on the main frame to the desired height and, with the holes   
 
aligned correctly, tighten the spring adjusting knob and then the   
 
secondary knob. 

EXERCISE    INSTRUCTIONS   

Using your 

SPINNING BIKE

 provides you with several benefits, it will improve 

your physical fitness, tone muscle and in conjunction with calorie controlled diet help 

you lose weight. 

1.The Warm Up Phase 

This  stage  helps  get  the  blood  flowing  around  the  body  and  the  muscles 

working properly. It will also reduce the risk of cramp and muscle injury. It is advisable 

to  do  a  few  stretching  exercises  as  shown  below.  Each  stretch  should  be  held  for 

approximately 30 seconds, do not force or jerk your muscles into a stretch - if it hurts,

STOP.

SIDE    BENDS   

        OUTER THIGH

INNER THIGH

FORWARD 

BENDS

CALF / ACHILLES