GREEN SERIES FITNESS CIR-TM7000-G1, Owner'S Manual

www.GreenSeriesFitness.com

©April 2017 

Call Toll free at 800-269-7130 

CIR-TM7000-G1      Revision 1.1 

18 

John C. Jensen 

WARM UP & COOL DOWN 

A successful exercise program consists of a warm up, aerobic exercise and a cool down. Warming up is an important part 
of your workout, and should begin every session. It prepares your body for more strenuous exercise by heating up and 
stretching out your muscles. At the end of your workout, repeat these exercises to reduce sore muscle problems. We 
suggest the following warm-up and cool-down exercises: 

HEAD ROLLS 

Rotate your head to the right for one count, feeling the stretch up the left side of your neck. Next rotate 
your head back for one count, stretching your chin to the ceiling and letting your mouth open. Rotate 
your head to the left for one count, and finally, drop your head to your chest for one count. 
Repeat this action for several times. 

                            SHOULDER LIFTS 

Lift your right shoulder up toward your 

    ear for one count. Then lift your left 

    shoulder up for one count as you lower 

      your right shoulder. Repeat this action 
      for several times. 

 
 
                            SIDE STRETCHES 

Open your arms to the side and   

      continue lifting them until they   
      are over your head. Reach your   
      right arm as far upward toward   
      the ceiling as you can for one   
      count. Feel the stretch up your   
      right side. Repeat this action with   
      your left arm. 

INNER THIGH STRETCH 

Sit with the soles of your feet   

      together with your knees pointing   
      outward. Pull your feet as close   
      into your groin as possible. Gently 
      push your knees toward the floor.   
      Hold for 15 seconds. 
      Repeat this action 3-5 times. 

HAMSTRING STRETCHES 

Keep your right leg straight and the left foot on the floor; try to stretch your right hand toward the toe, 
hold this posture for 15 seconds. Relax, and then repeat the action for left leg. 

QUADRICEPS STRETCH 

With one hand against a wall for 
balance, reach behind you and pull 
your right foot up. Bring your heel as 
close to your buttocks as possible. 
Hold for 15 seconds and repeat with 
left foot up. 

CALF/ACHILLES STRETCH 

Step your right foot in front of your   
body. Lean against a wall with your 
arms and stretch your left foot 
backward your body.    Bend 
forwards your right foot, and slightly 
push your buttock toward to the 
wall for 15 seconds. 
Repeat the action with front left foot 
and rear right foot for another 15 
seconds. 

TOE TOUCHES 

Slowly bend forward from   
your waist, letting your back   
and shoulder relax as you   
stretch toward your toes.   
Reach down as far as you   
can and hold for 15 seconds.