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DEUTSCH
Tabelle:
Aktivitätsgrad
Beispiele
Multiplikator
Sehr wenig
Sitzende u. Liegende Tätigkeiten, wenig Bewegung 1,2
Normal
Sitzende Tätigkeit, Wenig sportliche Aktivitäten
1,4-1,5
Mittel Aktiv
Sitzende Tätigkeit, Leichte sportliche Aktivitäten
1,6-1,7
Aktiv
Stehende/gehende Tätigkeit, sportlich aktiv
1,8-1,9
Sehr Aktiv
Schwere Arbeit, hohes sportliches Niveau
2,0-2,4
Fat% Körperfettanteil
Diese Messung ermittelt Ihren ungefähren Körperfettanteil. Da diese Messung stark
abhängig von dem Hautwiderstand ist kann sie nicht so genau wie eine medizinische
Messung sein. Für genauere Messungen befragen Sie bitte Ihren Arzt.
Anhand folgender Tabelle können Sie Ihr Ergebnis zuordnen:
Alter
(Jahre)
Frauen
Männer
gut
mittel
schlecht
gut
mittel
schlecht
< 20
17–22 %
22–27 %
> 27 %
12–17 %
17–22 %
> 22 %
20–30
18–23 %
23–28 %
> 28 %
13–18 %
18–23 %
> 23 %
30–40
19–24 %
24–29 %
> 29 %
14–19 %
19–24 %
> 24 %
40–50
20–25 %
25–30 %
> 30 %
15–20 %
20–25 %
> 25 %
> 50
21–26 %
26–31 %
> 31 %
16–21 %
21–26 %
> 26 %
P9 Gespeicherte Daten laden
• Drücken Sie
+
oder
–
, um
P9
zu wählen. Bestätigen Sie mit
SETZEN
.
• Mit jedem Speichern der Trainingsdaten werden diese fortlaufend unter einer
Speichernummer (1 bis 50) abgelegt.
• Drücken Sie
+
oder
–
, um die gespeicherten Trainingsdaten einzusehen.
• Sind alle Speicherplätze mit Trainingsdaten belegt, werden diese beginnend
mit 1 überschrieben. Die zuvor unter diesen Speichernummern abgelegten
Trainingsdaten gehen verloren.
• Für jeden Benutzer stehen 50 Speicherplätze zur Verfügung.
• Drücken Sie
ZURÜCKSTELLEN
, um diesen Modus wieder zu beenden.
10. TRAINING
TRAININGSTIPPS
Alle Empfehlungen innerhalb dieser Bedienungsanleitung richten sich ausschließlich an
gesunde Personen und nicht an Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bei allen
Tipps handelt es sich nur um grobe Vorschläge für ein Trainingsprogramm. Konsultieren
Sie, falls notwendig, Ihren Arzt für Ratschläge entsprechend Ihrer persönlichen
Bedürfnisse.
Die folgenden Seiten erklären detailliert, wie Sie Ihr neues Trainingsgerät benutzen
können und dienen der Verdeutlichung der Grundlagen des Fitnesstrainings. Um Ihr
gesetztes Trainingsziel zu erreichen, ist es unumgänglich, dass Sie sich selbst, mithilfe
dieses Handbuchs als Leitfaden, über wichtige Punkte zur generellen Entwicklung eines
Trainingsprogramms und der exakten Einsatzweise des Produkts informieren. Daher
bitten wir Sie, diese Punkte vollständig durchzulesen und ihnen größte Aufmerksamkeit zu
schenken.
Vielen Dank und viel Glück!
ZUSAMMENSTELLEN EINES TRAININGSPROGRAMMS
Zum Erreichen erkennbarer körperlicher und gesundheitlicher Verbesserungen sollten die
folgenden Faktoren vor Festlegung des notwendigen Trainingsaufwands beachtet werden.
1. INTENSITÄT
Der Grad physischer Anstrengung während des Trainings muss höher als bei normaler
Belastung liegen, darf dabei jedoch nicht Kurzatmigkeit oder Erschöpfung auslösen.
Eine geeignete Richtlinie für die Trainingseffektivität ist Ihr Puls. Der Puls sollte während
des Trainings auf einem Niveau von 70% bis 85% Ihres Maximalpulses liegen.
Während der ersten Woche sollte Ihr Puls während des Trainings unter 70% Ihres
Maximalpulses liegen. Während der folgenden Wochen und Monate sollte Ihre
Pulsfrequenz langsam auf ein höheres Niveau von 85% Ihres Maximalpulses
ansteigen. Desto besser Ihre körperliche Kondition wird, desto mehr müssen Ihre
Trainingsanforderungen erhöht werden. Dies kann durch Erhöhung der Trainingsdauer
und/oder der Schwierigkeitsstufe erreicht werden. Falls Sie Ihre Pulsfrequenz zusätzlich
zu den Messungen des Trainingscomputers auf dem Produkt auch manuell messen und
nachverfolgen möchten, so können Sie die folgenden Methoden anwenden:
a) Pulskontrollmessung auf gewöhnliche Art (z.B. Fühlen Ihres Pulses am Handgelenk
und Zählen der Schläge für eine Minute).
b) Pulskontrollmessung mithilfe geeigneter und kalibrierter Pulsmessgeräte (erhältlich
in Apotheken/Drogerien).
WARNUNG!
Die Anzeige für die Pulsfrequenz könnte ungenau sein. Ein Übertrainieren
könnte zu ernsthaften Verletzungen oder Tod führen. Falls Sie
Ohnmachtsgefühle bekommen, unterbrechen Sie die Übung umgehend.
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27/6/2016 3:01 PM
