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FRANÇAIS
2. RÉGULARITÉ
La plupart des experts recommandent la combinaison d'une alimentation saine, qui
doit être en accord avec l'objectif de l'entraînement, et de l'exercice physique trois à
cinq fois par semaine. Un adulte normal doit s'entraîner deux fois par semaine, pour
tenir son niveau de fitness actuel. Pour augmenter la condition physique et obtenir une
modification du poids, une personne doit au moins intégrer 3 unités d'entraînement par
semaine.
3. PHASES D’ENTRAÎNEMENT
Chaque séance d’entraînement devrait être composée de 3 phases d’exercices :
• « phase d'échauffement »
• « phases d’entraînement »
• « phase de retour au calme ».
Dans la « phase d’échauffement », la température corporelle et la consommation
d’oxygène devraient être augmentés lentement. Cela peut être atteint par des exercices
de gymnastique ou de stretching pendant 5 à 10 minutes. Après l'échauffement,
le réel entraînement devrait commencer (« phase d'entrainement »). L'intensité de
l'entraînement devrait être faible durant les premières minutes et devrait ensuite
être augmentée pour une période de 15 à 30 minutes pour arriver à l'intensité
d'entraînement souhaitée. Pour calmer le système cardio-vasculaire après la phase
d'entraînement et prévenir les crampes et contractures musculaires, vous devriez
insérer une « phase de retour au calme » après la « phase d'entraînement ». Durant
cette phase qui devrait durer environ 5 à 10 minutes, effectuez 30 secondes d'exercices
d'étirement et/ou des exercices de gymnastique faciles.
4. MOTIVATION
La clé d'un programme d'entraînement réussi est sa régularité. Choisissez donc une
heure spécifique et un endroit pour votre entraînement journalier ; préparez-vous
aussi mentalement pour la réalisation de votre séance d'entraînement. Entraînez-vous
uniquement dans la bonne humeur et focalisez-vous constamment sur votre objectif
d'entraînement. Grâce à un entraînement cohérent, vous découvrirez une amélioration
chaque jour et verrez comment vous vous approchez toujours de plus en plus de vos
objectifs personnels d'entraînement.
PRINCIPES DE L'ENTRAÎNEMENT
Ici, il s'agit de conseils très généraux sur l'entraînement. Ceux-ci n'ont pas de
valeur médicale et servent seulement à vous donner quelques informations sur
les différents types d'entraînement. Pour le développement d'un programme
d'entraînement détaillé et personnel, veuillez consulter un expert. Les personnes
qui souffrent de problèmes cardiaques ou d'autres maladies, qui pourraient
être aggravés par un programme d'entraînement ou des activités sportives non
prescrit(es), DOIVENT consulter leur médecin avant de commencer tout type
d'entraînement.
En s'entraînant, chacun poursuit un autre objectif. Certaines personnes ont le désir de
développer leurs muscles, alors que d'autres cherchent à améliorer d'une autre manière
leur constitution physique et leur santé en règle générale. Les muscles réagissent
aux impulsions ; plus l'impulsion est élevée, plus le résultat sera important. Dans une
langue de profane, cela signifie que si un muscle doit produire de grands efforts, celui-
ci va grossir de par sa taille afin de pouvoir répondre au même effort dans l'avenir.
Cependant, dans le sens contraire, les muscles, qui doivent produire de gros efforts
sur une plus longue période commencent à rétrécir de par leur taille, afin de pouvoir
effectuer cet effort aussi sur une plus longue période.
Lors de l'entraînement, chacun doit définir et préciser ces objectifs et s'en tenir
strictement à son but personnel.
Perte de poids
Pour perdre du poids, il est nécessaire de brûler les graisses. Notre corps brûle
seulement des graisses lorsque la dernière réserve de sucre a été épuisée. Une longue
séance d'entraînement est donc appropriée afin de consommer tout le glucose de votre
sang pour enfin brûler les graisses. Pour le déclenchement de ce processus, entraînez-
vous sur le produit pendant 30, 40 minutes (plus longtemps, si le dernier repas avant
l'entraînement était particulièrement important), tout en sachant que la résistance
devrait être réglée sur un niveau très faible.
Musculation
Pour la croissance des muscles, ceux-ci doivent être entraînés fortement.
Placez
la résistance à un niveau très élevé et appuyez fortement sur les pédales.
Une variante intéressante est l'entraînement par intervalle. Cette méthode
d'entraînement alterne entre les efforts courts avec une grande intensité et les efforts
longs avec une intensité très faible. Cette variante combine les avantages des objectifs
d'entraînement « musculation » et « perte de poids ».
Monter et descendre de l'équipement de sport
• Placez-vous à côté de l’équipement de sport. Tenez avec une main le guidon et de
l'autre la selle. Posez le premier pied dans le cale-pied de la pédale.
• Montez sur la selle et posez le deuxième pied sur l'autre cale-pied de la pédale.
• Descendez en sens inverse de l’équipement de sport.
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27/6/2016 3:01 PM
