Gym Master GM97816, Instruction Manual

CONSEJOS Y

 PAUT

AS PARA

 EL EJERCICIO

Estiramiento

El estiramiento antes de llevar a cabo el ejercicio mejora su flexibilidad y reduce las 

posibilidades de lesiones. Comience los ejercicios de estiramiento con un movimiento 

lento y suave. Mantenga la posición durante diez segundos. No se balancee. Repita 

los ejercicios de estiramiento al final para enfriarse y ayudar a relajar los músculos y 

así prevenir su inflamación.

Calentamiento

Los primeros cinco minutos del ejercicio deben dedicarse al calentamiento. Este 

calentamiento flexibilizará sus músculos y los preparará para un ejercicio más fuerte. 

Lleve acabo al calentamiento en la trotadora caminando a una velocidad lenta.

Enfriamiento

Nunca detenga el ejercicio de manera repentina. Un periodo enfriamiento de unos 5 

minutos le permitirá a su corazón reajustarse al menor esfuerzo. Utilice una velocidad 

más baja durante el enfriamiento para gradualmente disminuir el ritmo cardiaco. 

¿Cuán a menudo?

Generalmente se recomienda que uno ejercite por lo menos tres o cuatro veces por 

semana para mantener su buen estado cardiovascular. Si se tiene otros objetivos 

como por ejemplo perder peso o grasa, se podrá lograr dicha meta de manera más rá-

pida con un ejercicio más frecuente. Bien sean tres o seis días, recuerde que su meta 

final debe ser la de hacer que los ejercicios sean un hábito de por vida.

¿Durante cuánto tiempo?

Para obtener beneficios de los ejercicios aeróbicos, es recomendable hacer los ejer

-

cicios durante unos 30 minutos por sesión. Siempre comience lentamente, especial-

mente si se ha llevado una vida sedentaria durante el pasado. Al comienzo se puede 

comenzar con tan sólo cinco minutos por sesión. Su cuerpo necesitará tiempo para 

ajustarse a la nueva actividad conforme su cuerpo se ajusta, gradualmente incre-

mente el tiempo de ejercicios por sesión.

Si su meta es perder peso, una sesión de ejercicios más larga a menor intensidad 

puede resultar ser más efectiva. Un tiempo de ejercicios de 45 - 50 minutos o más es 

recomendable para obtener mejores resultados de pérdida de peso.

¿Con cuánta intensidad?

La intensidad se determina de acuerdo a sus metas. Independientemente de sus 

objetivos físicos, siempre comience con un programa de ejercicios de intensidad baja. 

El ejercicio aeróbico no tiene que ser doloroso para ser beneficioso.

Hay dos maneras de medir la intensidad del ejercicio. La primera es evaluando el nivel 

de esfuerzo que se percibe y la segunda es supervisando su ritmo cardiaco.

¡PRECAUCIÓN!

Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

    EXERCISE TIPS AND GUIDELINES

STRETCH

Stretching prior to exercise will improve flexibility and reduce chances of exercise related injury. Ease 
into each of these stretches with a slow gentle motion.    Hold for a count of ten. Do not bounce. Repeat 
the stretch exercises again after the cool down will help to loosen and relax your muscles to prevent 
soreness.

WARM UP 

The first five minutes of a work out should be devoted to warming up. This warm up will limber your 
muscles and prepare them for more strenuous exercise. Warm up on the treadmill by walking at slow 
speeds.

COOL DOWN 

Never stop exercising suddenly. A cool down period of about 5 minutes will allow your heart to readjust to 
the decreased demand. Use a low speed setting during the cool down to gradually lower your heart rate.     

HOW OFTEN? 

It  is  most  often  recommended  that  you  exercise  at  least  three  to  four  times  a  week  to  maintain 
cardiovascular fitness. If you have other goals such as weight or fat loss, you will achieve your goal 
faster with more frequent exercise. Whether it is three days or six days, remember that your ultimate 
goal should be to make exercise a lifetime habit. 

HOW LONG? 

For aerobic exercise benefits, it is recommended that you exercise for about thirty minutes per session. 
Always start slowly, especially if you have been sedentary during the past year. In the beginning you may 
began with as little as five minutes per session.    Your body will need time to adjust to the new activity. 
As your body adjusts, gradually increase your workout time per session. 
If your goal is weight loss, a longer exercise session at lower intensities has been found to be most 
effective. A workout time of 45-50 minutes or more is recommended for best weight loss results. 

HOW HARD? 

How  hard  you  work  out  is  determined  by  your  goal.  Regardless  of  your  fitness  goals, 

always begin an exercise program at low intensity. Aerobic exercise does not have to be 

painful to be beneficial! 

There  are  two  ways  to  measure  your  exercise  intensity.  The  first  is  by  evaluating  your 

perceived exertion level and the second is by monitoring your heart rate. 

˚˚˚

CAUTION! 

Always consult your physician before beginning any 
exercise program.   

Owner’s Manual                                                                                                          15 

14

14