EJERCICIO – INSTRUCCIONES
El CICLO
DE EJERCICIO
le proporcionará
varios benefi
cios. Mejorará
su estado
físico,
tonificará sus
músculos y
en combinación
con una
dieta baja
en calorías,
usted podrá
perder
peso.
1.
Fase de Calentamiento
Esta fase
ayuda a
hacer fluir
la sangre
alrededor del
cuerpo y
a que
los músculos
funcionen
apropiadamente. También
reduce el
riesgo de
un calambre
o de
lesiones a
los músculos.
Es
recomendable hacer
algunos ejercicios
de estiramiento
como se
muestra más
abajo. Cada
ejercicio de
estiramiento debe
llevarse a
cabo durante
aproximadamente 30
segundos. No
fuerce ni estire enérgicamente los músculos; si siente dolor, detenga el ejercicio.
Esta fase
debe durar
por lo
menos 12
minutos aunque
la mayoría
de gente
comienza con
15-20 minutos.
DOBLARSE HACIA LOS LADOS
DOBLARSE HACIA ADELANTE
MUSLO EXTERNO
MUSLO INTERNO
PANT
ORRILLA Y
TALÓN
2.
Fase de Ejercicios
Esta es
la fase
en la
que se
pone la
parte del
esfuerzo. Después
de usar
la bicicleta
de
manera regular
, los
músculos en
sus piernas
se volverán
más flexibles.
Trabaje
a su
propio
ritmo, pero
es muy
importante mantener
un ritmo
constante a
través de
todo el
proceso. La
tasa de
ejercicios debe
ser suficiente
como para
incrementar el
ritmo cardiaco
dentro de
la
zona objetivo tal como se muestra en el gráfico más abajo
3.
Fase de Enfriamiento
Esta fase
le permitirá
a su
sistema cardiovascular
y a
sus músculos
descansar. Esta
es una
repetición del
ejercicio de
calentamiento, por
ejemplo reduzca
el ritmo
y continúe
durante
aproximadamente 5
minutos. Los
ejercicios de
estiramiento deben
repetirse durante
esta
fase, siempre teniendo en mente el no forzar o estirar demasiado los músculos.
Conforme uno
entra cada
vez más
en forma,
se necesitará
prolongar el
entrenamiento
y hacerlo
más exigente.
Es recomendable
entrenar durante
por lo
menos tres
veces a
la
semana, y
si es
posible espaciar
los períodos
de ejercicio
de manera
pareja durante
la
semana.
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