Gymstick RUN 3.0, User Manual

15 

Warm-up Instructions 

Before exercise, it is better to do stretching exercises. Warm muscles stretch more easily, so the first of 5 ~ 
10 minutes to warm up. Then in accordance with the following methods to stop and do stretching exercises - 
do five times, each leg every time 10 seconds or more time to do it again after the end of the exercise 

1.  Down  the  stretch:  knees  slightly  curved, 
the  body  bent  forward  slowly,  so  that  the 
back  and  shoulders  relaxed,  hands  try  to 
touch your toes. Maintain 10 to 15 seconds, 
then  relax.  Repeat  three  times  to  do  (see 
Figure l). 
 
2.  Hamstring  stretch:  sitting  on  the  clean 
seat,  put  one  leg  straight.  Inward  close  to 
the  other  leg  to  make  it  close  to  the  inside 
leg straight. Try to touch the toes with your 
hands.  Maintain  10  to  15  seconds,  then 
relax.  Repeat  for  each  leg  do  three  times 
(see Figure 2).   
 
3. Legs and feet tendon stretch: two on the 
Rotary  wall  or  tree  stand,  one  foot  in  the 
post.  Keep  legs  straight  and  heel  to  tilt  the 
direction  of  the  wall  or  tree.  Maintain  10  to 
15 seconds, then relax. Repeat for each leg 
do three times (see Figure 3). 
 
4  quadriceps  stretch:  the  left  hand  wall  or 
table Fu master balance, and then stretched 
his right hand back 
 
5.  Sartorius  muscle  (inner  thigh  muscles) 
stretch:  Foot  In  contrast,  the  knee  outward 
to sit down. The hands grasp the feet to the 
groin  pull.  Maintain  10  to  15  seconds,  then 
relax. Repeat three times 
(see Figure 5).