habitat et jardin Bineta, Assembly Instructions Manual

- 15 - 

USING YOUR ELLIPTICAL BIKE 

Using your Elliptical will provide you with several benefits. It will improve your physical fitness, tone your 
muscles and in conjunction with a calorie controlled diet, help you lose weight. 

 
WARM-UP PHASE 

The purpose of warming up is to prepare your body for exercise and to minimize injuries. Warm up for 
two to five minutes before strength-training or aerobic exercising. Perform activities that raise your heart 
rate and warm the working muscles. Activities may include brisk walking, jogging, jumping jacks, jump 
rope, and running in place. 

STRETCHING   

Stretching while your muscles are warm after a proper warm-up and again after your strength or aerobic 
training session is very important. Muscles stretch more easily at these times because of their elevated 
temperature, which greatly reduces the risk of injury. Stretches should be held for 15 to 30 seconds. 

DO NOT BOUNCE. 

Remember always to check with your physician before starting any exercise program. 
 

EXERCISE PHASE 

This  is  the  stage  where  you  put  the  effort  in. 
After regular use, the muscles in your legs will 
become more flexible. Work at your own pace 
and  be  sure  to  maintain  a  steady  tempo 
throughout.  The  rate  of  work  should  be 
sufficient to raise your heartbeat into the target 
zone shown on the graph below. 
 
 
 
 
 
 

COOL-DOWN PHASE 

The purpose of cooling down is to return the body to its normal or near normal, resting state at the end 
of each exercise session. A proper cool-down slowly lowers your heart rate and allows blood to return to 
the heart.