habitat et jardin Bineta, Assembly Instructions Manual

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Muscles 

s’étirent plus facilement à ces moments en raison de leur température élevée, ce 

qui réduit considérablement le risque de blessure. Les étirements doivent être conservés 
pendant 15 à 30 secondes.

NE REBONDISSEZ PAS 

Toujours de vérifier avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. 

Entraînement 

 
Ceci  est  l'étape  où  vous  mettez  l'effort. 
Après  une  utilisation  régulière,  les 
muscles  de  vos  jambes  vont  devenir 
plus  flexibles.  Travaillez  à  votre  propre 
rythme  et  soyez  sûr  de  maintenir  un 
tempo  régulier  tout  au  long.  Le  taux  de 
travail 

devrait 

être 

suffisant 

pour 

augmenter votre rythme cardiaque dans 
la  zone  cible  indiquée  sur  le  graphique 
ci-dessous.

Refroidissement 

Le but de la phase de refroidissement est de retourner le corps à son état de repos normal 

ou proche de la normale à la fin de chaque séance d'exercice. Un refroidissement adéquat 

abaisse lentement votre fréquence cardiaque et permet au sang de revenir au cœur.