2019-2002
RISCALDAMENTO E RAFFREDDAMENTO
Un programma di esercizi di successo consiste in un riscaldamento, un esercizio aerobico e un raffreddamento. Fai il
programma intero almeno due e preferibilmente tre volte a settimana, riposando per un giorno tra gli allenamenti. Dopo
diversi mesi, puoi aumentare gli allenamenti a quattro o cinque volte alla settimana.
RISCALDAMENTO
Lo scopo del riscaldamento è preparare il corpo all'esercizio fisico e ridurre al minimo le lesioni. Riscaldati per 2-5 minuti
prima dell'allenamento della forza o dell'esercizio aerobico. Esegui attività che aumentano la frequenza cardiaca e
riscaldano i muscoli che lavorano. Le attività possono includere camminata veloce, jogging, jumping jack, corda per saltare
e correre sul posto.
ALLUNGAMENTO
Dopo un adeguato riscaldamento, allunga mentre i muscoli sono caldi, quindi fai esercizi di forza o l'allenamento aerobico è
molto importante. A causa dell'aumento della temperatura, i muscoli hanno maggiori probabilità di allungarsi in questi
momenti, il che riduce notevolmente il rischio di lesioni. Gli allungamenti dovrebbero essere tenuti per 15-30 secondi.
Non
rimbalzare.
Allungamento
laterale
Tocca le dita del piede
Allungamento interno della coscia
Allungamento di
vitello-Achille
Allungamento del tendine del ginocchio
Ricordarsi di consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
RAFFREDDAMENTO
Lo scopo del raffreddamento è di riportare il corpo a uno stato di riposo normale o quasi normale alla fine di ogni esercizio.
Un adeguato raffreddamento ridurrà lentamente la frequenza cardiaca e restituirà il sangue al cuore.
