7. Manuel d’entraînement
7. Training manual
L’entrainement avec ce tapis de course est un entrainement
physique idéal pour tonifier des groupes musculaires important
ainsi que le système cardiaque et circulatoire.
105'+.5)Ï0Ï4#7:2174.'064#+0'/'06
z
Ne vous
'064#Õ0'<
jamais après un repas.
z
Entrainez vous si possible orienté par le
pouls cardiaque.
z
Échauffez-vous avant de commencer
l’entrainement
17(#+6'5&'5Ï6+4'/'065
.
z
Baissez la vitesse sur la fin de
l’entrainement, n’arrêtez jamais l’entrainement
à pleine vitesse!
7.1
Fréquence d’entrainement
Pour améliorer votre condition physique à long terme, nous
vous conseillons de vous entrainer au moins 3 fois par
semaine. Ceci est la moyenne d’entrainement d’un adulte pour
à long terme avoir un succès sur la condition physique ou bien
du brûlage des graisses. Lorsque votre condition physique
augmente, vous pouvez de même vous entrainer tous les jours.
Il est important que vous vous entraîniez à de intervalles
réguliers.
7.2
Intensité d’entrainement
Structurez votre entraînement avec attention. L’intensité de
votre entraînement doit être augmentée doucement et
progressivement, pour prévenir toute fatigue de la
musculature.
7.3
Entraînement orienté
2#4.'
pouls cardiaque.
Il est conseillé de choisir dans votre zone de pulsations un
entraînement dans la partie « aérobie ». Une progression dans
l’endurance se fait lors de longs entraînements dans la partie «
aérobie » de votre zone de pulsations cardiaques.
Établissez votre zone de pulsations cardiaques à l’aide du
diagramme qui suit ou orientez vous aux programmes de pouls
cardiaques. Vous devez être au moins 80 % de votre temps
d’entrainement dans cette zone (jusqu’à 75% de votre
pulsation maximale).
Vous pouvez utiliser les 20% restantes pour faire des pics de
charge, ce qui permettra d’élargir votre zone aérobie. Vous
pourrez ensuite plus tard avec une pulsation cardiaque
identique effectuer un entraînement avec une performance
plus élevée.
Si vous avez déjà de l’expérience au niveau de l’entrainement
guidé par le pouls cardiaque alors vous pouvez déjà effectuer
votre plan d’entrainement avec votre zone de pulsation
souhaité.
Training with the treadmill is an ideal movement training for
strengthening important muscle groups and the cardio-circu-
latory system.
General notes for Training
z
Never train immediately after a meal.
z
If possible, orientate training to pulse rate.
z
Do muscle warm-up before starting training by loose
ning
or stretching exercises.
z
When finishing training, please
reduce speed. Never
abruptly end training.
7.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition
over the long term, we recommend training at least
three times a week. This is the average training frequen-
cy for an adult in order to obtain long-term condition
success or high fat burning. As your fitness level incre-
ases, you can also train daily. It is particularly important
to train at regular intervals.
7.2 Training intensity
Carefully structure your training. Training intensity should
be increased gradually, so that no fatigue phenomena of
the musculature or the locomotion system occurs.
7.3 Heart rate orientated training
For your personal pulse zone it is recommended that
an aerobic training range will be chosen. Performance
increases in the endurance range are principal-
ly achieved by long training units in the aerobic range.
Find this zone in the target pulse diagram or orientate yourself on
the pulse programs. You should complete 80% of your training
time in this aerobic range (up to 75% of your maximum pulse).
In the remaining 20% of the time, you can incorporate load peaks,
in order to shift your aerobic threshold upwards. With the resulting
training success you can later produce higher performance at the
same pulse; this means an improvement in your physical shape.
If you already have some experience in pulse-controlled training,
you can match your desired pulse zone to your special training
plan or fitness status.
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