Hammer CARDIO XT 5, Manual

Huomautus:

Yksilöllisten erojen vuoksi sykealueet voivat vaihdella.

Tämän vuoksi suosittelemme, että määrittelet harjoittelun

myös oman kokemuksesi mukaisesti. 

-

7.4  Harjoittelun rajat

Terveyden, hyvinvoinnin ja tehokkaan harjoittelun kannalta

suosittelemme harjoittelun mukauttamista sykkeen mukaan.

-
-

Tämä sääntö pätee niin aloittelijoihin, kuin myös
kokeneimpiin kuntoilijoihin.

-

Suosittelemme pulssin pitämistä 70% - 85% tasolla

maksimisykkeestä. 

Mittaa sykkeesi harjoituksen seuraavissa vaiheissa:

1. Ennen harjoitusta
2. 10 minuuttia harjoituksen aloittamisesta

3. Minuutti harjoituksen lopettamisen jälkeen

l 

Ensimmäisten harjoitteluviikkojen aikana 

on suositeltavaa rajoittaa harjoittelun sykeraja

              70% tasolle maksimisykkeestä.

l 

Seuraavien 2-4 kuukauden aikana, voit tehostaa

harjoittelua, kunnes saavutat noin 85% tason

maksimisykkeestä, kuitenkaan rasittamatta liikaa

itseäsi.  

l 

Jokaista harjoitetta ylemmällä pulssialueella tulisi

seurata palauttava harjoite alemmalla pulssi-

alueella (korkeintaan 75% tasolla maksimi-

sykkeestä).

Note:

Because there are persons who have „high“ and „low“ pulses, 
the  individual  optimum  pulse  zones  (aerobic  zone,  anaerobic 
zone) may 

 from those of the general public (target pulse 

diagram).
In these cases, training must be 

 according to indivi-

dual experience. If beginners are confronted with this phenome-
non, it is important that a physician be consulted before starting 
training, in order to check health capacity for training. 

7.4  Training control 

Both  medically  and  in  terms  of  training  physiology,  pulse-cont-
rolled training makes most sense and is oriented on the indivi-
dual maximum pulse. 

This rule applies both to beginners, ambitious recreational ath-
letes and to pros. Depending on the goal of training and perfor-
mance status, training is done at a 

 intensity of individual 

maximum pulse (expressed in percentage points).

In order to 

 cardio-circulatory training accor-

ding to sports-medical aspects, we recommend a training pulse 
rate  of  70  %  -  85  %  of  maximum  pulse.  Please  refer  to  the 
following target pulse diagram.

Measure your pulse rate at the following points in time:

1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training = training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse

l 

During the 

 weeks, it is recommended that training  

be done at a pulse rate at the lower limit of the training   

pulse zone (approximately 70 %) or lower.

l 

During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise  

until you reach the upper end of the training pulse zone  

(approximately 85 %), but without overexerting yourself.

l 

Every  loading  training  unit  in  the  upper  pulse  range  of  

individual  performance  should  always  be  followed  in 

subsequent training by a regenerative training unit in the  

lower pulse range (up to 75 % of the maximum pulse).

23