Hammer Cavero XTR, Manual

& !LTER

Dient zum Berechnen des Maxiamlpulses und der Kalkulierung des BMI.

' +CAL"ERECHNUNG

Berechnet den Energieumsatz des Körpers mit einem Wirkungsgrad von 22%. Das heißt, die restlichen 78% an Energieverbrauch setzt 
der Körper in Wärme um. Umrechnung von Joule zu Kcal: 1cal=4,1867J.

Rechenbeispiel: 60Watt für 20Minuten
60(Watt) x 20(Min) x 60Rpm=72000J= 17197cal.
17197cal entsprechen dem Energieumsatz von 22%. Daraus ergibt sich ein Kal

orie

nverbrauch von 100%=78169cal oder 78Kcal.

( +ÚRPERFETTMESSUNG

Normwerte für den Körperfettanteil bei Erwachsenen in % der Gesamtkörpermasse:

Lebensalter/Age

weiblich/female

männlich/male

Bis 30

11 – 21 %

  8 – 15 %

30 – 50

19  -21 %

13 – 15 %

Über 50

21 – 25 %

15 – 18 %

"ODY-A”)NDEX

Für die Körpergewichtsüberwachung wird häufig auch mit dem Body Maß Index (BMI) gearbeitet.

BMI =  Körpergewicht in kg 

                         (Körperlänge in m)2

+LASSIFIKATIONNACH"-)

Untergewicht: 

< 20    (Männer),  < 19   (Frauen)

Normalgewicht: 

20-25  (Männer), 19-24  (Frauen)

Leichtes Übergewicht: 

26-30  (Männer), 25-30  (Frauen)

Starkes Übergewicht: 

31-40  (Männer und Frauen)

Extremes Übergewicht: 

> 40    (Männer und Frauen)

Die Methoden der Körperfettanalyse und des Body-Maß-Index (BMI) sollen Sie unterstützen, Ihr Wohlfühlgewicht zu finden und Ihren 
Trainingserfolg zu dokumentieren. Sie sind Anhaltspunkt für eine gesunde Körperzusammensetzung und ein gesundes Immunsystem.
Auf keinen Fall sollen Sie missverstanden werden und zu übertriebenem und ungesundem Schlankheitswahn animieren.

%RLÊUTERUNG

Bereits eine geringe, den täglichen Verbrauch übersteigende Kalorienaufnahme führt nach wenigen Wochen zu einer messbaren 
Zunahme des individuellen Körperfettes.
Fasten oder strikt kalorienarmes Essen führen zwar zu einem kurzfristigen Abbau des Körperfettanteiles und zu einer Gewichtsabnahme, 
sind aber langfristig wenig sinnvoll. Der Körper senkt seinen hormonell gesteuerten Grundumsatz. Nach Beendigung des Fastens wird 
dann die vermehrt zugeführte Energie um so schneller und konzentrierter wieder als Fettreserve eingelagert.
Aus diesem Grund führt nur ein gezielt und individuell gestaltetes Ausdauertraining in Verbindung mit einer gesunden Ernährung zu einem 
langfristigen Gewichtsverlust und einer Verringerung des Körperfettanteiles.

&ETTVERBRENNUNGUND%NERGIEBEREITSTELLUNG

Die Energiebereitstellung im Körper geschieht durch die Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten (Körperfett).
Die Kohlenhydrate sind der hauptsächliche Energielieferant bei hohen Trainingsgeschwindigkeiten (hohe Pulsfrequenzen). Die Fettsäuren 
bzw. das Körperfett stellt die Energie hauptsächlich bei niederen Geschwindigkeiten (niedrige Trainings-Pulsfrequenzen, 65-70% der max. 
individuellen Herzfrequenz) bereit.

,ESENDERGEMÚRPERFETT7ERTE

Folgende vier Werte können abgelesen werden:
- FAT % 

= Körperfettanteil des gesamten Körpers in Prozent (Anzeige von 5 – 55%)

- BMI 

= Body Maß Index mit dem ermitteltem Wert aus Körpergewicht  und Körpergröße (Anzeige von 1.0 – 99.9)