Meet uw hartslag op de volgende punten:
1. Voor het trainen = rusthartslag
2. 10 minuten na het starten van de training = trainingshartslag
3. Een minuut na het trainen = herstelhartslag
l
Gedurende de eerste paar weken wordt het
aangeraden om met een lagere hartslag te trainen
dan in de trainingshartslagzone (ongeveer 70 %) of
lager.
l
Gedurende de volgende 2 - 4 maanden kunt u de
intensiteit van uw training stapsgewijs opvoeren
totdat u aan de bovenkant van de
trainingshartslagzone ligt (ongeveer 85 %), zonder dat
u overmatig gaat trainen.
l
Indien uw trainingsconditie goed te noemen is, kunt u
de makkelijkere onderdelen in het lage aerobics bereik
hier en daar verspreiden door het trainingsprogramma,
zodat u voldoende herstelt. Een „goede“ training
betekent altijd dat u slim traint, wat inhoudt dat u
voldoende kunt herstellen op de juiste momenten
Overmatig trainen kan uw trainingsresultaten in de weg
zitten.
l
Elke training aan de bovengrens van de individuele
uithoudingsvermogen dient altijd opgevolgd te worden
met een hersteltraining met een lagere hartslag (tot
75% van de maximale hartslag).
Waneer uw conditie verbeterd is, wordt een hogere
trainingsintensiteit vereist om uw hartslag in de „trainingszone“
te brengen, uw lichaam is dan in staat een hoger
prestatievermogen te leveren. U zult de resultaten van de
verbetering van uw conditie merken aan een hogere fitness
score (F1 - F6).
Berekening van de trainingshartslag
220 hartslagen per minuut min uw leeftijd = persoonlijke
maximale hartslag (100 %).
Trainingshartslag
Ondergrens:
(220 - leeftijd) x 0,70
Bovengrens:
(220 - leeftijd) x 0,85
Measure your pulse rate at the following points in time:
1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training = training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse
l
During the first weeks, it is recommended that
training be done at a pulse rate at the lower limit
of the training pulse zone (approximately 70 %)
or lower.
l
During the next 2 - 4 months, intensify training
stepwise until you reach the upper end of the
training pulse zone (approximately 85 %),
but without overexerting yourself.
l
If you are in good training condition, disperse
easier units in the lower aerobic range here
and there in the training program. so that you
regenerate sufficiently. „Good“ training always
means training intelligently, which includes
regeneration at the right time. Otherwise
overtraining results and your form degenerates.
l
Every loading training unit in the upper pulse
range of individual performance should always
be followed in subsequent training by a
regenerative training unit in the lower pulse
range (up to 75 % of the maximum pulse).
When condition has improved, higher intensity of training is
required in order for the pulse rate to reach the „training zone“;
that is, the organism is capable of higher performance. You will
recognize the result of improved condition in a higher fitness
score (F1 - F6).
Calculation of the training / working pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum
heart rate (100 %).
Training pulse
Lower limit:
(220 - age) x 0.70
Upper limit:
(220 - age) x 0.85
18
betekent altijd dat u slim traint, wat inhoudt dat u
voldoende kunt
he
he
he
rs
rs
rs
te
te
te
te
llen op de juiste momenten
Overmatig train
in
in
en
en
en
k
k
an
an
an
uw trainingsresultaten in de weg
zitten.
Elke tra
ra
ra
in
in
in
g
g
g
g
aa
aa
aa
n
de
de
de
de
bov
ov
ov
en
en
en
grens
va
va
va
va
n
de
de
de
indiv
id
id
id
ue
le
le
le
u
u
u
it
ho
ho
ho
ud
ud
ud
in
gs
gs
gs
gs
ve
ve
ve
rm
og
og
og
en
d
d
d
d
ient altijd
op
op
op
ge
ge
ge
ge
volgd
d
d
d
te w
w
w
w
orden
m
m
m
et
e
e
e
en
en
h
er
er
er
st
st
st
eltr
ai
ai
ai
ai
ning
ng
ng
ng
m
met een l
ag
ag
ag
er
er
er
er
e hart
sl
sl
sl
sl
sl
sl
ag (
to
to
to
to
t
7
7
7
7
5%
5%
5%
v
v
v
v
an
an
an
an
d
e
e
e
ma
xi
ma
ma
le
h
h
h
h
artslag).
ne
ne
ne
er u
w
w
w
co
co
co
co
co
nd
it
it
it
it
ie
ie
ie
v
v
v
er
be
be
be
te
rd
rd
rd
rd
rd
is, w
or
or
or
or
dt
dt
dt
een hoger
e
e
e
e
e
ni
ni
ni
ng
ng
ng
ng
si
nt
nt
en
en
en
si
te
te
te
te
it
it
it
it
v
v
v
v
v
er
er
ei
ei
ei
st o
m
m
m
m
uw h
ar
ar
ar
ts
ts
ts
ts
la
la
la
g in de „t
ra
ra
ra
ra
inin
in
ings
gs
gszone
“
“
“
“
“
“
brengen
,
,
,
uw
l
l
l
l
l
ic
ic
ha
ha
ha
ha
am
am
am
is da
da
da
n in s
ta
ta
ta
ta
ta
at
at
at
at
at
e
e
e
en
en
en
hoger
estatiev
er
er
mo
ge
ge
ge
ge
n
n
n
te l
l
l
ev
ever
en
en
en
. U zu
lt
lt
lt
de
re
re
re
sultat
en
en
en
van
an
an
d
d
d
e
rbetering
g
va
va
n
u
u
u
w
co
co
ndit
ie
ie
ie
m
m
er
ke
ke
ke
n aan
n
n
n
n
n
een
ho
ho
ho
ho
ge
ge
ge
re
f
f
f
itness
ore (F1 - F6).
regeneration at the right time. Otherwise
overtraining results and your for
or
or
m
m
m
de
de
de
de
generate
te
te
te
te
s.
s.
s.
s.
l
Every loading
g
g
training unit in t
he
he
he
he
u
pp
pp
pp
pp
pp
er
er
er
p
ulse
r
r
r
r
r
r
r
r
r
r
r
ange o
o
o
f
f
f
f
in
in
in
in
in
di
vidu
al
al
al
p
p
p
p
p
p
p
er
er
er
er
forman
ce
ce
ce
ce
s
ho
ho
ho
ho
ul
ul
ul
ul
d al
wa
wa
wa
ys
b
b
b
b
b
b
e fo
fo
fo
fo
fo
fo
ll
ll
ll
owed in subseq
ue
ue
ue
ue
nt tra
in
in
in
in
ing
g
g
by
by
by
by
a
r
r
r
r
r
eg
eg
eg
eg
en
enerative training
u
u
u
u
ni
ni
ni
ni
ni
ni
ni
ni
ni
ni
t in t
he
he
he
he
he
l
ow
ow
ow
ow
er
er
p
ul
ul
ul
ul
se
se
se
r
r
an
an
an
an
an
ge (up
up
up
t
t
t
o
o
o
75
75
75
75
75
%
%
%
%
%
%
o
o
o
o
o
o
o
f
f
f
f
the ma
xi
xi
xi
xi
mu
m
m
m
pu
pu
pu
pu
ls
e)
e)
e)
.
Wh
Wh
Wh
Wh
Wh
en
en
en
c
c
c
c
on
on
on
diti
on
on
on
h
as
as
as
as
improved,
h
h
h
ig
he
he
he
r in
te
te
te
te
ns
ns
ns
ns
ity
of
of
of
of
of
t
t
t
rain
in
in
ing is
re
re
re
re
re
re
quir
ed
ed
ed
ed
in or
de
de
de
de
de
r
fo
fo
fo
fo
fo
r the pulse
e
e
rate
t
t
t
o re
ac
ac
ac
h
h
h
th
e
e
e
e
„t
„t
ra
ra
ra
ra
in
in
in
g zone
th
th
th
th
th
th
th
at is,
t
t
t
t
he org
an
an
an
an
an
is
is
is
is
is
is
m
m
m
m
m
m
m
m
m
is
is
is
cap
ab
ab
ab
le
le
le
of
hi
hi
hi
hi
gh
er
er
er
er
p
p
p
er
fo
fo
fo
rm
rm
rm
an
an
an
ce
ce
ce
ce
ce
. You wi
re
re
re
re
re
re
re
cogn
iz
iz
iz
iz
e the result of im
pr
pr
pr
pr
ov
ov
ov
ov
ov
ov
ed c
c
c
on
on
on
di
ti
ti
ti
on
on
on
in
a
a
higher fitness
sc
sc
sc
or
or
or
or
or
e (F1
1
1
1
1
1
1
-
-
-
-
F6).
Calculation of the training / wo
rk
rk
rk
rk
ing
pu
pu
pu
pu
pu
lse:
220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum
Summary of Contents for Finnlo 105091
Page 1: ......
Page 6: ...3 2 Montage stappenplan Assembly Stap Step 1 05...
Page 7: ...Stap Step 2 06...
Page 8: ...Stap Step 3 07 Stap Step 4...
Page 9: ...08 Stap Step 5 Stap Step 6...
Page 10: ...09 Stap Step 7...
Page 11: ...Stap Step 8 10...
Page 21: ...9 Onderdelentekening 1 Explosiondrawing 1 20...
Page 22: ...Onderdelentekening 2 Explosiondrawing 2 21...
Page 27: ......
