7.2.5 Trainingsduur
Elke training dient idealiter te bestaan uit een warming-up fase
(opwarmen), een trainingsfase en een cool-down fase
(afkoelen) om blessures te voorkomen.
Opwarmen:
5 tot 10 minuten langzaam fietsen.
Training:
15 tot 40 minuten van intensieve (maar geen overmatige)
inspanning, zoals hierboven beschreven.
Afkoelen:
5 tot 10 minuten langzaam fietsen, gevolgd door
strechtoefeningen om de spieren te ontspannen.
Stop direct met trainen indien u zich niet goed voelt of indien er
sprake is van overmatige fysieke inspanning.
Verandering van metabolisme gedurende de training
l
Gedurende de eerste 10 minuten van de inspanning
consumeert ons lichaam de suikers die opgeslagen zijn
in onze spieren. Glycogeen.
l
Na ongeveer 10 minuten begint de vetverbranding.
l
Na 30 - 40 minuten wordt de vetstofwisseling
geactiveerd en gebruikt ons lichaam vet als de
hoofdbron van energie.
7.2.5 Trainings duration
Every training unit should ideally consist of a warm-up phase,
a training phase, and a cool-down phase in order to prevent
injuries.
Warm-up:
5 to 10 minutes of calisthenics or stretching
(also slow cycling).
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the
intensity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow cycling, followed by calisthenics or
stretching, in order to loosen up the muscles.
Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of
overexertion occur.
Alterations of metabolic activity during training
l
In the first 10 minutes of endurance performance
our bodies consume the sugars stored in our
muscles. Glycogen:
l
After about 10 minutes fat is burned in addition.
l
After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated,
then the body‘s fat is the main source of energy.
Doelhartslag Diagram / Target Pulse Diagram
(Hartfrequentie/Leeftijd) / (Heart Rate / Age)
Har
tfr
equen
tie
(har
tslag/min.)
/
Hear
t
R
a
te
(bea
ts
/
min.)
Leeftijd / Age
19
= 220- leeftijd
Max. hartslag *90%
Max. hartslag *70%
Aanbevolen ondergrens
Max. hartslag *85%
Aanbevolen
bovengrens
Gedurende de e
e
e
er
er
er
er
er
st
st
st
st
st
e
e
e
10 minuten van de inspanning
consumeert on
s
s
s
s
lich
ch
ch
aa
aa
aa
m de suikers die opgeslagen zijn
in onze spieren
.
.
.
.
Gl
yc
yc
yc
ogeen.
Na ong
ev
ev
ee
r
r
r
10
10
10
10
m
in
in
in
uten
en
en
en
begint
de
de
de
de
vet
et
et
ve
ve
ve
rbra
nd
nd
nd
in
g.
g.
g.
g.
g.
Na
3
3
3
0
0
0
-
40
40
40
m
in
in
in
ut
en
en
en
en
wordt
d
d
d
d
e
e
vets
to
to
to
to
fwis
is
is
is
se
se
se
se
ling
g
g
g
ea
ct
ct
ct
iv
iv
iv
ee
rd
rd
rd
e
e
n
gebr
br
br
br
ui
ui
kt ons l
l
l
ic
ic
ic
ha
ha
ha
ha
am
v
v
v
et
a
a
a
a
ls de
h
h
h
h
oo
oo
fd
fd
fd
br
br
on
on
on
v
v
v
an
an
an
e
ne
ne
rg
ie
ie
ie
ie
ie
.
l
In the first 10 minutes of endur
an
an
an
an
ce
ce
ce
ce
p
p
p
erforman
an
an
ce
ce
ce
ce
ce
our bodies consume the sugars
s
s
s
s
to
re
re
re
d in our
ur
ur
muscles. Glycogen:
l
After
ab
ab
ab
ab
ab
out 10 minut
es
es
es
es
es
fat is
bu
bu
bu
rn
ed
ed
ed
i
i
i
i
n ad
di
di
di
tion.
l
Af
Af
Af
Af
Af
te
ter 30 -
4
4
4
4
0
0
0
0
0
0
mi
mi
mi
mi
mi
mi
nu
nu
nu
nu
nu
nu
nu
nu
te
te
te
te
te
te
te
s
s
s
fa
fa
fa
t me
ta
ta
ta
boli
sm
sm
sm
sm
i
is
ac
ac
ac
ti
va
va
va
te
d,
d,
d,
d,
t
t
t
t
t
t
t
he
he
he
he
n the
e
bo
bo
bo
bo
bo
dy
dy
dy
dy
dy
dy
dy
‘s
‘s
‘s
f
f
f
at
at
i
i
i
s
s
th
th
th
e
e
e
e
ma
in
in
in
s
ou
ou
ou
rc
rc
e of
of
of
e
e
e
e
ne
ne
ne
ne
rg
y.
y.
y.
y.
Doelhartslag Diagram / Target Pulse Diagram
Summary of Contents for Finnlo 105091
Page 1: ......
Page 6: ...3 2 Montage stappenplan Assembly Stap Step 1 05...
Page 7: ...Stap Step 2 06...
Page 8: ...Stap Step 3 07 Stap Step 4...
Page 9: ...08 Stap Step 5 Stap Step 6...
Page 10: ...09 Stap Step 7...
Page 11: ...Stap Step 8 10...
Page 21: ...9 Onderdelentekening 1 Explosiondrawing 1 20...
Page 22: ...Onderdelentekening 2 Explosiondrawing 2 21...
Page 27: ......
