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Lorsque la condition physique c’est amélioré, une plus grande 
intensité d’entrainement est nécessaire pour que la fréquence 
cardiaque atteigne la zone d’entrainement. Cela évoque que 
votre organisme est plus performant. 

Calcul du pouls d’Entrainement / Travail : 

220 pulsations par minute moins âge = pouls cardiaque 
maximal personnel (100%). 

Pouls d’entrainement 

Limite basse : (220 – âge) * 0.70 
Limite haute : (220 – âge)*0.85 

7.5  

Durée d’entrainement 

Chaque  étape  d’entrainement  devrait  idéalement  être 
construite  d’une  phase  d’échauffement,  entraînement  et 
régénération pour éviter les blessures. 

Échauffement : 

5 à 10 minutes de gymnastique ou d’étirements

Entraînement : 

15 à 40 minutes d’entrainement intensif mais pas excessif en tenant 
compte des valeurs citées au dessus. 

Régénération : 

5 à 10 minutes de pédalage sans effort, suivi de gymnastique ou 
d’étirements. Arrêtez tout de suite votre entraînement si vous vous ne 
sentez pas bien ou que vous éprouvez des signes de surentraînement. 

Modification 

 

du 

 

métabolisme 

 

lors 

 

de l

  

’entrainement :

When  condition  has  improved,  higher  intensity  of  training  is 
required  for  the  pulse  rate  to  reach  the  „training  zone“;  that 
means, the organism is capable of higher performance. 

Calculation of the training / working pulse:

220  pulse  beats  per  minute  minus  age  = personal,  maximum 
heart rate (100 %).

Training pulse

Lower limit:  (220 - age) x 0.70
Upper limit:  (220 - age) x 0.85

7.5  Training duration

Every  training  unit  should  ideally  consist  of  a  warm-up  phase, 
a  training  phase,  and  a  cool-down  phase  in  order  to  prevent 
injuries.

Warm-up:

 

5 to 10 minutes of slow running. 

Training: 

15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the 
intensity mentioned above.

Cool-down:

 

5 to 10 minutes of slow running.

Stop  training  immediately  if  you  feel  unwell  or  if  any  signs  of 
overexertion occur.

Alterations of metabolic activity during training:

 

In  the  first  10  minutes  of  endurance  performance  our
bodies  consume  the  sugars  stored  in  our  muscles
Glycogen.

After  about  10  minutes  fat  is  burned  in  addition.

After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then
the  body‘s  fat  is  the  main  source  of  energy.

18

Lors  des  10  premières  minutes  de  l’entrainement,  notre

corps  consomme  le  sucre  stocké dans nos muscles

(glycogène).

Après environ 10 minutes le brûlage de graisse s’ajoute.

Après  30  à  40  minutes  le  brûlage  de  graisse  devient

plus  actif  et  devient  la  source  d’énergie principale.

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Page 1: ...J Tapis roulant LR 16i I IAMMER G E R M A N Y 1 DO VEARS IN SPORTS Item No 4326 ID 1061301...

Page 2: ...3 4 Unfolding of the treadmill 07 3 3 5 Moving of the treadmill 08 3 3 6 Storing 08 4 Starting procedure 08 4 1 Power supply 08 4 2 Safety key 08 4 3 Tread on and off 08 4 4 Tread off in emergency cas...

Page 3: ...s may be injured by the moving parts 16 It is not allowed to place the item in rooms with high humidity bathroom or on the balcony 17 Please check that the item is grounded during exercise If the grou...

Page 4: ...recyclables En donnant vos vieux appareils au recyclage vous contribuez prot ger notre environnement Veuillez vous renseigner aupr s de votre commune pour conna tre le centre de recyclage le plus pr s...

Page 5: ...s ainsi que les accidents il est n cessaire de monter le tapis deux Ne mettez jamais les doigts dans le bloc moteur 3 1 Liste de v rification In order to make assembly of the treadmill as easy as poss...

Page 6: ...05 Etape Step 2 3 2 Etapes d Installation Assembly steps Etape Step 1...

Page 7: ...06 Etape Step 3 Attention Ne pas endommager les c bles pendant l assemblage Attention do not damage the cables during assembly...

Page 8: ...ion de la surface de course est ainsi s curis e 3 3 4 D plier le tapis de course Pour d plier le tapis de course actionnez avec votre pied le levier de d verrouillage Guidez en m me temps la surface d...

Page 9: ...urgence Dans un cas d urgence proc dez de mani re suivante Retirez la cl de s curit Tenez vous aux deux barres Sautez sur les surfaces du c t puis attendez que le tapis s arr te compl tement Appuyez s...

Page 10: ...active le d tecteur automatique de valeurs QUICK INCLINE Changement direct des niveaux des fonctions et de l inclinaison QUICK SPEED Changement direct des niveaux des fonctions et de la vitesse 5 1 C...

Page 11: ...2 Fonctionnement de la console 5 2 1 D marrage rapide Allumez le tapis roulant Ins rez la cl de s curit dans la console Le bip sonnera et la fen tre PULSE CAL affiche 0 la fen tre SPEED DISTANCE affic...

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Page 14: ...pulsations maximales HRC4 Vous pouvez d finir votre fr quence cardiaque maximale personnelle S lectionnez P19 comme mentionn ci dessus l affichage montre HRC Appuyez sur ENTER pour confirmer le progra...

Page 15: ...hat no moisture comes into the computer Components that come into contact with perspiration need cleaning only with a damp cloth 6 2 Centering the running belt During the exercise one foot is pushing...

Page 16: ...par la suite le tapis de course avec une vitesse de 1 km h puis marchez de gauche droite pour que le tapis puisse absorber la silicone 6 3 Tighten the belt after longer exercise the tension of the bel...

Page 17: ...ment avec une performance plus lev e Si vous avez d j de l exp rience au niveau de l entrainement guid par le pouls cardiaque alors vous pouvez d j effectuer votre plan d entrainement avec votre zone...

Page 18: ...re suivie d une tape qui se situe dans la limite basse de votre zone de pouls jusqu 75 du pouls maximal Note Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones a...

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Page 20: ...rget Pulse Diagram Fr quence cardiaque ge Heart Rate Age Fr quence cardiaque fr quence cardiaque min Heart Rate beats min ge Age 220 Age Max heartrate 90 Max heartrate 85 Suggested upper limit Max hea...

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Page 22: ...ncline motor 1 32 Umwandler Transformer 1 33 Platine PCB 1 34 Sicherung Safetyswitch 1 35 Netzschalter Netzschalter 1 36 Netzbuchse Socket 1 37 Transportrolle Transportation wheel 2 38 D mpfer Cushion...

Page 23: ...C3 Unterlegscheibe Washer 4 12 C4 Unterlegscheibe Washer 10 7 C5 Gro e Unterlegscheibe Big washer 8 4 C6 Gro e Unterlegscheibe Big washer 4 10 C7 Gro e Unterlegscheibe Big washer 5 8 C8 Federring Spri...

Page 24: ...droit de garantie s teint en cas de r paration ou d intervention de personnes que nous n avons pas autoris d quipement de nos appareils de pi ces compl mentaires ou accessoires non adapt es de dommage...

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