Hammer LR 18i, Manual

18

Opmerking: 

Sommige mensen hebben een hogere of lagere rusthartslag dan 
anderen. Dit is ook de reden dat uw individuele optimale 
hartslagzone (aerobe, anaerobe) kan afwijken van het 
hartslagdiagram.  

Als dit bij u het geval is raden wij u aan om op uw eigen ervaring af 
te gaan. Voor beginners is het belangrijk om een arts te consulteren 
alvorens met de training aan te vangen. Een arts kan uw gezondheid 
en capaciteit om te trainen vaststellen. 

7.4   Trainen met hartslagmeting 
De beste manier om te trainen (zowel medisch als fysiologisch) is 
trainen  met  hartslagmeting  waarbij  gelet  moet  worden  op  de 
individuele maximale hartslag. 

Dit  geldt  voor  beginners,  ambitieuze  recreatieve  atleten  en 
professionele atleten. 

Afhankelijk  van  uw  trainingsdoel  en  uw  huidig  conditie,  traint u 
op  een  specifieke  intensiteit  als  percentage  van  uw  maximale 
hartslag. 

Om  een  effectieve  hartslagtraining  te  bereiken,  raden  wij  u  aan 
om op een hartslagfrequentie van 70  % - 85  % van uw maximale 
hartslag te trainen. Gebruik hierbij de onderstaande hartslagtabel. 

Meet uw hartslag op de volgende momenten: 

1. Voor de training = Rusthartslag 
2. 10  minuten na start training = Trainingshartslag 
3. 1 minuut na de training = Herstelhartslag 
 



De  eerste  weken  is  het  aanbevolen  om  te  trainen  op  een 
hartslag  binnen  de  lagere  zones  van  het  hartslagbereik 
(ongeveer 70  %) of lager. 
 



2-4  maanden  na  de  eerste  weken  kunt  u  stapsgewijs  de 
training  intensiveren  tot  dat  u  de  bovenste  range  van  uw 
hartslagbereik  heeft  bereikt  (ongeveer  85%),  zonder  dat  u 
zichzelf hierbij overbelast. 

Note:

Because   there   are   persons  who  have  „high“  and  „low“  pulses, 
the   individual optimum  pulse   zones   (aerobic   zone,  anaerobic 
zone)  may  differ from  those  of the  general  public (target  pulse 
diagram).

In these   cases,   training  must   be  configured  according   to  indi- 
vidual experience.  If  beginners   are   confronted   with this  pheno- 
menon,  it  is  important   that  a  physician  will  be  consulted  before 
starting  training, in order  to  check  health  capacity  for training.

7.4    Training control

Both  medically  and    in  terms    of  training  physiology,  pulse-con- 
trolled  training  makes   most   sense  and   is  orientated   on  the 
individual  maximum pulse.

This rule  applies  both  to  beginners,  ambitious  recreational   ath- 
letes  and  to  pros.  Depending  on  the  goal  of training  and  perfor- 
mance  status,  training  is done  at  a  specific intensity of individual 
maximum pulse  (expressed  in percentage points).

In  order     to   effectively  configure   cardio   circulatory   training 
according    to  sport-medical  aspects,  we  recommend  a  training 
pulse  rate  of 70%  -  85%  of maximum  pulse. Please  refer  to  the 
following target  pulse  diagram.

Measure your  pulse rate  at  the   following  points  in  time:

1.  Before  training  = resting  pulse

2.  10  minutes  after  starting  training  = training  / working pulse

3.  One minute  after  training  = recovery  pulse



During the first weeks, it is recommended that  training will 

be  done  at  a  pulse  rate  at  the  lower limit of the  training 
pulse  zone  (approximately 70  %) or  lower.



During the  next  2  -  4  months,  intensify  training  stepwise 

until you reach   the  upper  end  of the  training  pulse  zone 
(approximately 85  %), but  without overexerting  yourself.



Ook als u in goede conditie bent, raden wij u aan om een 
aantal trainingsunits in uw trainingsprogramma in te 
bouwen waarbij u traint binnen het lagere aerobische 
bereik. Alleen op deze manier kunt u goed herstellen. Een 
'goede' training betekent altijd een intelligente training 
waarbij herstel op gezette tijden is ingebouwd. Anders 
raakt u overtraind en verliest u conditie in plaats van dat u 
conditie opbouwt.



If   you  are   in  good  training  condition,  disperse   easier 
units  in the  lower  aerobic  range   here   and  there   in the 
training   program    so   that   you  regenerate   sufficient- 
ly.   „Good“ training   always  means   training   intelligently, 
which includes  regeneration at  the  right  time.  Otherwise 
overtraining  results  and  your form  degenerates.



Iedere trainingsunit die u doet in de bovenste regionen van het 
hartslagbereik  moet  gevolgd  worden  door  een  hersteltraining 
in het lagere bereik (tot 75  % van de  maximale hartslag). 



Every loading  training  unit  in  the  upper  pulse  range   of 
individual performance   should   always   be   followed  in 
subsequent training by a regenerative  training unit in the 
lower pulse  range  (up to  75  % of the  maximum pulse).