Hammer LR 22i II TFT, Manual

Wenn sich die Kondition verbessert hat, ist eine größere Trainings- 
intensität notwendig damit die Pulsfrequenz die „Trainingszone“ 
erreicht, d.h. der Organismus ist nun leistungsfähiger. 

Berechnung des Trainings- / Belastungspulses:

220 Pulsschläge pro Minute minus Alter =  persönliche, max. 
Herzfrequenz (100%).

Trainingspuls

Untergrenze:  

(220 - Alter) x 0,70

Obergrenze: 

(220 - Alter) x 0,85

8.5  Trainingsdauer

Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer 
Aufwärmphase, einer Trainingsphase und einer Abkühlphase 
bestehen, um Verletzungen zu vermeiden.

Aufwärmen:

5 bis 10 Minuten durch langsames einlaufen.
 

Training:

15 bis 40 Minuten intensives aber nicht überforderndes 
Training mit o.g. Intensität
. 

Abkühlen:

5 bis 10 Minuten langsames Auslaufen. 

Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich unwohl 
fühlen oder irgendwelche Anzeichen der Überanstrengung 

auftreten.

Veränderung der Stoffwechseltätigkeit während des 
Trainings:

 

In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung 

verbraucht unser Körper den im Muskel abgelagerten  

Zuckerstoff Glykogen.

 
 

Nach ca. 10 Minuten wird darüber hinaus auch Fett  

 verbrannt.
 

 

Nach 30-40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert,  

danach ist das Körperfett der hauptsächliche 

 Energielieferant.

When condition has improved, higher intensity of training is 
required for the pulse rate to reach the „training zone“; that 
means, the organism is capable of higher performance. 

Calculation of the training / working pulse:

220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum 
heart rate (100 %).

Training pulse

Lower limit: 

(220 - age) x 0.70

Upper limit: 

(220 - age) x 0.85

8.5  Training duration

Every training unit should ideally consist of a warm-up phase, 
a training phase, and a cool-down phase in order to prevent 
injuries.

Warm-up:

5 to 10 minutes of slow running. 

Training: 

15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the 
intensity mentioned above.

Cool-down:

5 to 10 minutes of slow running.

Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of 
overexertion occur.

Alterations of metabolic activity during training:

 

In the first 10 minutes of endurance performance our  

bodies consume the sugars stored in our muscles 

 Glycogen.

 
 

After about 10 minutes fat is burned in addition. 

 

After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then  

the body‘s fat is the main source of energy. 

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