Hammer LR 22i, Manual

17

7.  Trainingshandleiding                                                       7.  Training manual

Trainen op de loopband is een ideale training om de belangrijke 
spiergroepen te trainen en te werken aan uw conditie. 

Algemene tips voor het trainen 



Train nooit direct na een maaltijd. 



Mits mogelijk, train dan zoveel mogelijk met 
hartslagmeting. 



Begin elke training met korte een warming-up en het 
rekken van een de spieren. 



Bouw een training altijd langzaam af. Stop nooit 
abrupt met trainen. 

7.1 Trainingsfrequentie 
Om op lange termijn uw conditie te verbeteren en uw fysieke 
fitheid te verbeteren raden wij u aan om ten minste 3 maal per 
week te trainen. Dit is de gemiddelde trainingsfrequentie 
waarmee een volwassene op lange termijn een goede conditie 
opbouwt en vet verbrandt. Als uw conditie verbetert, kunt u ook 
dagelijks trainen. Het is met name belangrijk dat u met 
regelmatig traint met regelmatige intervallen tussen elkaar 
opeenvolgende trainingen. 
 
7.2 Trainingsintensiteit 
Plan uw training zorgvuldig. De trainingsintensiteit zou 
langzaam opgebouwd moeten worden zodat er geen 
vermoeidheid van spieren of vermoeidheid van uw motorische 
systeem optreedt. 
 
7.3 Hartslag Training 
Zorg ervoor dat uw hartslag binnen het aerobe bereik blijft als u 
traint met hartslagmeting. Verbetering van uw resultaat op 
duurtraining kan worden behaald door lange trainingen te doen 
binnen  het aerobe bereik. 
 
U kunt het aerobe bereik vinden in het 'target harstslag diagram' 
of door op andere hartslagdiagrammen uw bereik op te zoeken. 
U zou 80% van uw trainingstijd binnen het aerobe bereik 
moeten completeren (dat is tot 75% van uw maximale hartslag). 
 
In de overgebleven 20% van de trainingstijd kunt u 
piekbelastingen implementeren om de aerobe bovengrens te 
verhogen. Met het behaalde trainingsresultaat kunt u later beter 
presteren bij dezelfde hartslag. Wat betekent dat uw conditie 
verbeterd is. 
 
Als u reeds ervaring heeft met hartslag trainingen, kunt u uw 
gewenste hartslagzone of trainings/fitnessprogramma aanpassen 
naar uw eigen waarden. 



Training with  the  treadmill  is  an  ideal  movement  
training  for strengthening  important   muscle  groups  
and  the  cardio-circu- latory system.

General notes  for   Training



          Never  train  immediately after  a  meal.



          If  possible, orientate  training  to  pulse  rate.



          Do muscle  warm-up before  starting  training  by 

loosening

or  stretching  exercises.



          When  finishing training, please

reduce  speed.  Never  abruptly end  training.

7.1    Training frequency

To   improve   physical   fitness    and    to    enhance     condition 
over   the    long   term,    we   recommend   training   at    least 
three    times   a   week.  This  is   the   average   training   frequen- 
cy   for   an   adult   in   order    to   obtain   long-term   condition 
success   or   high   fat   burning.   As   your   fitness   level  incre- 
ases,    you  can   also   train   daily.  It  is   particularly   important 
to  train  at  regular  intervals.

7.2    Training intensity

Carefully  structure    your   training.   Training   intensity   should 
be   increased   gradually,  so   that   no   fatigue   phenomena    of 
the  musculature   or  the  locomotion system  occurs.

7.3   Heart rate  orientated training

For   your   personal    pulse    zone   it   is   recommended   that 
an   aerobic    training   range    will    be   chosen.    Performance 
increases     in     the      endurance     range      are      principal- 
ly    achieved   by   long   training   units   in   the   aerobic    range.

Find this zone in the  target  pulse diagram  or orientate  yourself on 
the  pulse  programs.   You should  complete  80%  of  your  training 
time  in this  aerobic  range  (up to  75%  of your maximum pulse).

In the remaining 20%  of the time, you can incorporate  load peaks, 
in order to shift your aerobic threshold upwards. With the resulting 
training success you can later produce  higher performance at the 
same  pulse; this  means  an  improvement  in your physical shape.

If  you already  have  some  experience  in pulse-controlled  training, 
you can  match  your desired  pulse  zone  to  your special  training 
plan or  fitness  status.