Hammer LR 22i, Manual

19

Wanneer uw conditie verbeterd is, is een hogere trainingsintensiteit 
vereist om de hartslag binnen het trainingsbereik te krijgen. U heeft 
namelijk een betere conditie.  

Berekening van de trainingshartslag: 

220 hartslagen per minuut minus leeftijd =  individuele  maximale 
hartslag (100%). 
 
Trainingshartslag 

Ondergrens:          (220  - leeftijd) x 0,70 

Bovengrens:           (220  - leeftijd) x 0,85 
 

7.5 Trainingsduur 

Iedere trainingseenheid bestaat idealiter uit een warming-up, een 
trainingsfase en een cooling down om blessures te voorkomen. 
 
Warming-up: 

5 to 10  minuten langzaam lopen. 

 
Training: 

15  to 40  minuten intensief lopen, maar niet meer dan de 
bovengrens zoals hierboven te berekenen. 

 
Cooling down: 

5 tot 10  minuten langzaam lopen. 

 
Stop direct met trainen als u zich onwel voelt of als zich andere 
symptomen van oververmoeidheid voordoen. 

Verandering van de stofwisseling tijdens de training: 



In de eerste 10 minuten van een duurtraining verbruikt ons 
lichaam glycogeen (suikers) dat opgeslagen is in de spieren. 
 

When    condition  has    improved,  higher    intensity  of  training    is 
required   for  the  pulse  rate   to  reach   the  „training zone“; that 
means,  the  organism  is capable  of higher  performance.

Calculation  of  the  training / working  pulse:

220 pulse  beats   per  minute  minus  age  = personal,  maximum 
heart  rate  (100  %).

Training  pulse

Lower limit:            (220  -  age)  x  0.70

Upper  limit:            (220  -  age)  x  0.85

7.5    Training duration

Every training  unit  should  ideally consist    of  a  warm-up  phase, 
a  training  phase,   and  a  cool-down phase   in  order   to  prevent 
injuries.

Warm-up:

5  to  10  minutes  of slow running.

Training:

15  to  40  minutes  of intensive  or  not  overtaxing training  at  the 
intensity mentioned  above.

Cool-down:

5  to  10  minutes  of slow running.

Stop  training  immediately  if   you  feel  unwell or  if  any  signs  of 
overexertion  occur.

Alterations    of     metabolic    activity     during     training:



In  the  first  10   minutes   of  endurance  performance  our 

bodies  consume    the  sugars  stored    in  our  muscles 
Glycogen.



Na ca. 10  minuten wordt ook vet verbrand.



After   about   10    minutes    fat   is   burned   in   addition.



Na 30-40 minuten wordt het vetverbrandings- metabolisme 
geactiveerd en wordt vet de belangrijkste bron van energie.  



After 30  -  40  minutes  fat  metabolism  is activated,  then 
the    body‘s   fat    is    the    main    source     of    energy.